Pomozcie w planie HST!:)

A tam, poprostu nadrabiam zaległe mięśnie, który miały zastój albo nawet zanikły hehe. No jeszcze ten tydzien albo nastepny sie rozwicze i robie maxy.

nie rob maksow !

od razu wejdz na pelen cykl - poprzednie maksy -15% i masz (+/ - ) obecne

wykorzystaj to ze miesnie sa wrazliwe na niski ciezar

Tylko poprzednie maksy byly na masie i nie wiem czy sie tak ciezar nawet te -15% dobrze zgra hehe . A moze o 20%? TO juz lepiej bedzie bardziej realistyczne . ;D.

lepiej zaczac mniej
wiec wez -20%

najwyzej skrocisz cykl

No okej. Akurat rozcwicze sie jeszcze przez 2 tygodnie lekko bo juz sily troche doszlo mimo 4 treningów. Dieta jest, brzusio juz schodzi

sila szybko wrocic - sadze ze i miesni duzo tez nie upadlo - jelsi sie nie glodziles

szybko wroca

a jak sila bedzie rosla - pociagniesz cykl dluzej

No , wszystko spoko tylko ciagle myśle, czy zrobic plan 3 dniowy czy 6 dniowy. Prawko zdałem wiec 6 dnowy nie bedzie problemu hehe :D A ciezar to na biceps,barki jakos pozaokraglam :D

1. gratulacje Prawka - nie jest latwo jak slyszalem ...
2. co do czestolitowsci nie odpowiem na 100%
osobiscie lubie treningi czeste a krotkie
ale kazdy ma inne prefernecje/uwarunkowania ...

Push
1.Wyciskanie sztangi leżąc
2.Wyciskanie Militarne
3.Wyciskanie wąskim chwytem
4.Przysiady ze sztangą

Pull-wtorek
1.MC
2.Wioslowanie sztangą
3.Sciaganie drazka do klaty
4.Uginanie ramion ze sztanga stojac

W push jedynie co zamienie to przysiady jako pierwsze i tak by moj plan wygladal. W 15-stkach to bedzie 30 minut treningu albo krocej hehe

1. jesli za latwo - ZWOLNIJ tempo ruchu ...
2. jak wejdziesz w treningi na serio - sadze ze ze przysiady i martwy ciag obione codziennie (nawet naprzemienie) moze okazac sie za duzo

bezpieczniej w jednym cyklu przysiad i martwy ciag na prostych nogach
w nastepnym wyciskanie nogami + MC ..