Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

a mi sie nie pochwaliłeś ze lody obżarłeś jak byłem

bo potem dopiero ruszyłem

haha trzeba bylo zejsc z pudełkiem bym oyebał

ano trudno, ale zjadłem teraz 3 za Twoją formę!

ja j**ie a ja ryż zmadłem orzechowym

Siema! Sory, że tu cisza ale czas ciężki. Młody się zasiedział i już jest po terminie także co dwa dni wizyta po kilka godzin w szpitalu, powrót bo dalej spokój i tak w kółko

mam nadzieję, że góra do poniedziałku wyskoczy z łona

od zeszłego poniedziałku kroczę ścieżką czystości w diecie, lodów brak, innych łakoci także nie ma więc nic nie kusi
z treningami troszkę gorzej bo przez zawirowania zeszły tydzień wypadał 1 na 1, a jak wypadło 2 dni z rzędu na siłce to potem nieartowanie 2 wolne także jeszcze chwila i liczę na jakąś stabilizacje

także kto tam czytał wypociny i jeszcze chce poczytać dalej to proszę o chwilkę cierpliwości i lecimy w końcu na poważnie chyba, że tydzień amerykański zawita to nie ręcze ze siebie

a tu tak wypiska z dzisiaj

legenda od razu
dopisek NOS oznacza podtrójny drop z przerwami góra 20 sek między dropami

PLECY
A. narciarz 5x12-10 + NOS
B. ściąanie szeroko do klatki 5x10-8 + NOS
C. wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 5x8 + NOS do 120kg
D. wiosłowanie siedząc hummer jednorącz 5x8
E. rack pull delikatnie na rozruch bo nie robiłem ani MC a tymbardziej rack pulla od czerwca do 140kg [byłoby lepiej ale muszę zakupić paski bo zgubiłem a chwyt cieniutki]
F. szrugsy sztnaga z przodu 4x12-10
CARDIO
25 minut


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-10-21 22:28:28

Narciarz farciarz

Siema! Dzisiaj odstawiłem babę do szpitala, młody ciągle siedzi i trzeba wywoływać... jak się nie uda niestety cesarka... może już jutro będzie na świecie!

wybrałem się dzisiaj zniszczyć nogi z tego powodu, trzeba troszkę ciśnienia spuścić

NOGI
A. przysiady 8x12 do 160kg regres 100kg/20
B. suwnica 6x12-15 ost. 440kg/15
C. wyprosty z rozciąganiem czwórek między seriami 4x12
D. wyciskanie palcami 4x12
E. wspięcia siedząc 4x8
CARDIO
25 minut
prosto i na temat

siła w górę mimo niskich jak na mnie kalorii od dwóch tygodni

chyba trzeba zainwestować w buty do siadów, bo siadanie od >140kg wzwyż w nike free takie coś ala skarpeta do biegania już podchodzi pod kaskaderstwo

Rano do szpitala!
Oby powrót z dobrymi wiadomościami i oczywiście fotką nowego członka rodziny!

foto obowiazkowe , oczywiście na rekach z tata

Trzymam kciuki szefie za młodego! Jutro trening mu dedykuję :)