Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
mam nadzieję, że góra do poniedziałku wyskoczy z łona
od zeszłego poniedziałku kroczę ścieżką czystości w diecie, lodów brak, innych łakoci także nie ma więc nic nie kusi
z treningami troszkę gorzej bo przez zawirowania zeszły tydzień wypadał 1 na 1, a jak wypadło 2 dni z rzędu na siłce to potem nieartowanie 2 wolne także jeszcze chwila i liczę na jakąś stabilizacje
także kto tam czytał wypociny i jeszcze chce poczytać dalej to proszę o chwilkę cierpliwości i lecimy w końcu na poważnie chyba, że tydzień amerykański zawita to nie ręcze ze siebie
a tu tak wypiska z dzisiaj
legenda od razu
dopisek NOS oznacza podtrójny drop z przerwami góra 20 sek między dropami
PLECY
A. narciarz 5x12-10 + NOS
B. ściąanie szeroko do klatki 5x10-8 + NOS
C. wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 5x8 + NOS do 120kg
D. wiosłowanie siedząc hummer jednorącz 5x8
E. rack pull delikatnie na rozruch bo nie robiłem ani MC a tymbardziej rack pulla od czerwca do 140kg [byłoby lepiej ale muszę zakupić paski bo zgubiłem a chwyt cieniutki]
F. szrugsy sztnaga z przodu 4x12-10
CARDIO
25 minut
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-10-21 22:28:28
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
wybrałem się dzisiaj zniszczyć nogi z tego powodu, trzeba troszkę ciśnienia spuścić
NOGI
A. przysiady 8x12 do 160kg regres 100kg/20
B. suwnica 6x12-15 ost. 440kg/15
C. wyprosty z rozciąganiem czwórek między seriami 4x12
D. wyciskanie palcami 4x12
E. wspięcia siedząc 4x8
CARDIO
25 minut
prosto i na temat
siła w górę mimo niskich jak na mnie kalorii od dwóch tygodni
chyba trzeba zainwestować w buty do siadów, bo siadanie od >140kg wzwyż w nike free takie coś ala skarpeta do biegania już podchodzi pod kaskaderstwo
Rano do szpitala!
Oby powrót z dobrymi wiadomościami i oczywiście fotką nowego członka rodziny!
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
POCZĄTEK DIETY
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- ...
- 187