Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

ja przeczytałem że fajnie by było;d

Arni nie teraz juz głodny

j/arnold, podlało strasznie, wlatuj na ketoze bo to nima sensu tak na powaznie to miazga jest caly czas. Bicek i tricek zaj**iscie w uj sucho się prezentuje i to na fotce a co dopiero w realu musialo byc

ale czy ja napisałem ze podlało strasznie?
tylko ze troche ale ze to standard

tez coś czuje że za te kilka dni będzie życiówka,skoro nie ma limitu

Pisałeś, że ciśnienie na treningu rosło

pewnie od śmieciowego żarcia i szybkiego wzrostu wagi ;)

tez mi sie tak wydaje bo dzis juz było ok


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-10-17 19:36:47

17.10.2015 nogi


Dzis poszedł ostatn trening nóg przed zawodami. Ostro je pocisnałem trenowałem do południa ajeszcze teraz całe obolałe, 2h po treningu jeszcze sie całe czesły....


1. Suwnica pionowa 5x12
2.fronty 4x15
3.wykroki chodzone 2s
4.fronty z hntlami w dłoniach i podstawki pod pięty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 4x15
5.wyroki na shmicie 3x12
6.prostowanie 4x20\
7.superman 6x15
8.uginanie siedzac 6x20

łydki

25min aero

Mega trening, ciezary małe ale spora objętosc i sporo powtórzeń, boje sie cieżaru bo nie chce zeby czasem ta kontuzja narazie nie powrócila...bo to wszytsko swieże.


Nie wiem skąd był taki przypływ energii bo z rana zamuła myslałem ze bedzie lipa a była petarda


Od jutra juz zaczynam obwodówki.



DIETA SUPLE:


1.80G owsa, 120g białek jaj, 2 całe jajka, 30g isoltu sfd, słodzik 60g jabłka cynamon
TRENING
2.80g kaszy kuskus, 40g isolatu, 120g jabłka, cynamon słodzik
3.75g kaszy kuskus, cynamon słodzik, 200g piersi
4.75g makaronu durum, 200g piersi
5.50g makaronu durum, budyń(40g skrobii, cynamon, kako, słodzik) 200g piersi
6.4 jajka

wiadomo warzywa zawsze leca i u mnie w sporych ilościach

dzis jadłem pierwszy raz kasze kuskus i tak sie kurde zastanawiam czemu jej nie jadałem wczesniej, nie dosc że szybka w przygotowaniu to jeszcze mega smaczna na słodko...

Suple bez zmian

Dam kilka fotek szamy, suple, noga;d


Omleciot mega wypas z polewa z białka




kasza kuskus, jabłko, cynamon słodzik po treningu





witamina C w proszku i kompleks witamin







i jakieś tam napompowane balony po aero





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-10-17 19:54:19

obficie nogi dzis zmeczyles

I tak miało być!

MARIAN17

4.fronty z hntlami w dłoniach i podstawki pod pięty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 4x15

ale tego to nie robilem. hantle jak trzymasz? ma ktos jakis filmik jak to sie robi? dobrze wchodzi?
na nastepnym treningu nog musze przetestowac