Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

może w przyszłości się przerzucę na te większe


Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-10-08 11:17:35

Daleka przyszłość Póki co możemy wbijać kreatyne haha

09.10.15
Siemano, dzisiaj dzień nietreningowy bo jestem obolały po całym tygodniu i uznałem, że dziś dobrze będzie wypocząć. Mimo wszystko zaraz do roboty więc jakieś 'cardio' będę miał .

Dzisiaj byłem na tych badaniach i wyszło to czego się bałem.. Najpierw pani pielęgniarka - (pisze pani, bo bardzo symatyczna kobita była), nie trafiła mi w żyłę w lewej ręce i musiała się przerzucić na prawą, a ja już cały posrany bo myślałem, że mam to za sobą haha. No ale wbiła w tą prawą przy pomocy drugiej pielęgniarki no i poszło.. a po chwili zrobiło mi się słabo, a po jeszcze kolejnej chwili..


Zemdlałem ! Ale dałem radę, teraz każde następne będą lepsze :D

Dieta:
1.Posiłek I: 70g płatków ryżowych + 5 białek jaj + banan + 200g serka wiejskiego + 40g masła orzechowego + 5g oleju kokosowego
2.Posiłek II: 100g ryżu + 50g orzechów + 200g kurczaka + warzywa
3.Posiłek III: 100g ryżu + 200g truskawek + 15g masła orzechowego + 15g orzechów + 10g oleju lnianego
4.Posiłek IV = Zagadka

10.10.15
Siemano, zapomniałem wczoraj dopowiedzieć, że domsy na brzuchu mam nawet haha i co ciekawe dzisiaj również mnie trzymają :O!
Na warsztat poszła klata + biceps dzisiejszego dnia.

Trening: Klatka + Biceps
Klatka:
1.Rozpiętki na ławce poziomej z nogami na ławce 3s 15p
2.Wyciskanie hantli skos dodani 5s 10p + dwa dropy w ostatnich seriach
3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 10p
4.Pompki na poręczach 4s 10p
5.Rozpiętki na bramie 4s 15p + drop set w 3 seriach
Biceps:
1.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3s 12p
2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s 10p
3.Uginanie młotkowe hantlami 3s 12p

Po treningu 15min intensywnego cardio.

/komentarz:
Trening średni, przez cały trening nie czułem klaty mimo, że pompa była kosmiczna i nawet teraz mam spompowane cycki :D! Jednak gdy wszedłem na bramę to było to.. BOOOM! Mega pompa i pręgi na klacie oraz mega czucie. To mnie jara najbardziej!

Przy bicepsie w każdym powtórzeniu utrzymywałem na górze spięcie, tak samo przy klacie. Czuje, że robiąc takie spięcie w końcowej fazie ruchu - przytrzymując je, mój organizm najlepiej reaguje na trening.

Dieta
1.Przed treningiem: Przedtreningówka + 3g tauryny
2.Po treningu: 30g WPC + 5g kreatyny
3.Posiłek po treningowy: 100g ryżu + banan + 20g lajonesków + 100g twarogu + 150g serka wiejskiego + 20g WPC + 15 masła orzechowego + 15g orzechów + 10g oleju lnianego
2.Posiłek II: 100g ryżu + 200g kurczaka + 50g orzechów + warzywa
3.Posiłek III: 70g płatków ryżowych + banan + 100g twarogu + 150g serka wiejskiego + 20g WPC + 10g lnianego + 30g masła orzechowego
4.Posiłek IV: Zagadka --> Może jakiś czit mil, albo jutro pójdzie :D

11.10.15
Siemano, dzisiaj na zamknięcie tygodnia wpadły nogi. Wczoraj bez żadnego czita, może dzisiaj coś wleci.
Po wczorajszej klacie lekkie domsy, na bicepsach luz, a na brzuchu cały czas się trzymają

Trening: Nogi + Brzuch
Nogi:
1.Prostowanie ud na maszynie siedząc 4s 20p -> 2 ostatnie serie z 3 drop setami
2.Przysiady ze sztangą 12/10/10/8/8/6/6 -> Z pauzą na dole
3.Wypychanie nóg na suwnicy 4s 15p -> z ruchami negatywnymi
4.Bułgarskie przysiady 3s 15p na nogę
5.Martwy ciąg na prostych nogach + prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3s 15p -> Super seria
Brzuch:
3x 25/20/15 Allahy + spięcia brzucha

/komentarz:
-Po wyprostach miałem taką pompę na udach, że już ciężko mi się chodziło, a po przysiadach to w ogóle prąd mi odcięło haha! Mimo wszystko resztę ćwiczeń ukończyłem również na maxa! Także trening jak najbardziej udany. Zaraz doj**ię nogi do końca w pracy..
-Teraz przed każdym treningiem robię 3s podciągania róznym chwytem. Ma to na celu poprawę tego ćwiczenia, bo kiedyś ładowałem po 30 powtórzeń - może nie tak poprawnie jak teraz, ale jednak a dzisiaj max 15-20.

Dieta:
1.Przed treningiem: 300mg tauryny + 2 porcje przed treningówy
2.Po treningu: 30g WPC
3.Posiłek po treningowy: 50g WPC + 50g migdałów + 100g ryżu + 30g lajonesków :D
4.Posiłek II: 100g ryżu + 200g kurczaka + warzywa + 50g migdałów
5.Posiłek III: 70g kleiku ryżowego + banan + 200g twarogu + 30g masła orzechowego + 10g oleju lnianego
6.Posiłek IV: Nie wiem, może pizza :)



Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-10-11 10:31:03

Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-10-11 10:31:21

Wpadł dzisiaj czit mil, jednak myślę że szkody nie narobi biorąc pod uwagę moją aktywność w ciągu tygodnia, dzisiejszy trening, zapierdziel w pracy oraz liczbę ogólnie spędzonych godzin na aktywności. Wyglądało to tak:
+/- 2000 kalorii - tak po za tym.. Nie najadłem się nawet

12.10.15
Siemano! Wczoraj poszedł Czit mil i ogólnie dużo się działo wieczorem - niedługo ruszam na pełnej k***ie z całkiem nowym planem i dietą! Jaram się :D! Z ciekawości podliczyłem sobie makro, które wczoraj zjadłem i co się okazało?!
.
.
.
.
6000 kcal
350g B
564g WW
259g T/

Ale jaja, a na wadze tylko 0,5kg do przodu w dodatku woda już zeszła, no może lekka mgiełka na brzuchu, ale to przez treść pokarmową, której pozbyć się nie mogę ! Najgorsze po takich czitach jest to, że chce się więcej :D

Trening: Plecy + Barki + Triceps
Plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3s 12p
2.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko REP GOAL 30 --> Powtórzenia negatywne
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10p
4.Wiosłowanie hantlem 3s 10p --> W ostatniej serii drop sety
5.Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego siedząc 3s 10p --> W ostatniej serii 2x drop set
6.Martwy ciąg 4s 10p

Przed każdą serią dwie serie wstępne, także łącznie wychodziło po 5 serii :D
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 2s 10p
2.Unoszenie hantla w bok 2s 20p
3.Facepull 2s 20p + drop set w ostatniej serii

Przed każdą serią jedna wstępna
Triceps:
1.Pompki na poręczach 2s 15p
2.Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 2s 20p --> w ostatniej serii drop set i przytrzymanie do upadku mięśniowego

Przed każdą serią jedna wstępna.

Po treningu 10min intensywnego cardio i jeszcze dużo spaceru się dzisiaj szykuje.

Dieta
1.Przed treningiem: Przed treningówka + 300mg tauryny
2.Po treningu: 30g WPC + 5g kreatyny
3.Posiłek po treningowy: 80g płatków ryżowych + 200g twarogu chudego + 20g lajonów + 50g masła orzechowego + jabłko + bajaderka :D

Reszta nie wiem.. Boję się, że dziś znowu polecę..

Dobry czit :) u mnie wczoraj tez mial byc czit meal a skonczylo sie na day xD

Greg.G.P

Dobry czit :) u mnie wczoraj tez mial byc czit meal a skonczylo sie na day xD

Czy ja wiem, czy to był taki czit.. Nawet wody nie podeszło, wagi też nie :D
Czity to ja miałem na weselu, czy coś jak po 12-15k kcal wpadało, to to nic :)

13.10.15
Siemano, dzisiaj przełomowy dzień i ze względu na nowy trening, dietę, a także na osobę którą poznałem i wiedzę jaką od niej wyciągam. Dzięki za to, że otworzyła mi oczy! Więcej pisać nie będę bo po części dotyczy to również kwestii osobistych, ale tak pewny i zmotywowany nie byłem dawno :)!

Trening: Góra ciała -> Siła
1.Podciąganie na drążku podchwytem 4s 3-5p
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 5-8p
3.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 3-5p
4.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 5-8p
5.Wyciskanie żołnierskie 3s 5-8p
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 5-8p
7.Wyciskanie francuskie 3s 5-8p

/komentarz:
-Dawno nie robiłem tego typu treningu i trochę generalnie się bałem, ale.. Wyszedł mega, fajnie, że coś nowego. Bardzo mi się spodobał, szczególnie to, że mogę popracować nad siłą, a nie powiem ciężary są takie, że ich nawet nie piszę teraz bo wstyd :D.
-Mimo dłuższych przerw i mniejszej ilości powtórzeń pompa też ładna weszła, a to lubię najbardziej

Dieta:
-Przed treningiem: Przed treningówka
-Po treningu 5g kreatyny
-Posiłek po treningowy: 80g płatków ryżowych, banan + 200g twarogu chudego + 10g oleju lnianego + 20g masła orzechowego
-II posiłek: 100g ryżu + 150g kurczaka + 40g migdałów + 350g warzyw
-III posiłek: 2 bułki pełnoziarniste + 150g kurczaka + 5g oleju koksowego + 40g sera topionego + pomidor, ogórek, sałata i keczup xD
-IV posiłek = pod znakiem zapytania :D - może omlet!