Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

Buty masz do kitu. Przysiad - bujasz na palce, sztanga za bardzo na karku - masz zbytnio łokcie do tyłu i sobie ją na ten kark spychasz. Nie opuszczaj głowy. Kolana latają w kółko. A pod koniec już wstajesz na dwie raty - najpierw nogi a potem tułów. To oznacza brak spięcia pleców i brzucha.

Martwy - znów buty, Ty się w nich bujasz. Już lepiej rób na boso. Zaczynasz ze sztangą zbyt daleko odsuniętą od ciała. Na śródstopiu jak już. Zbyt wysoko jak dla mnie zostajesz z nogami. No i kompletnie nie widać u góry ruchu dopięcia łopatek.

Dziekuje Corum, czyli mam nad czym pracowac, na poczatek buty do wymiany. PUSHhard zwrocila mi juz uwage na odrywajace sie piety w pzysiadzie, widze ze to jeszcze nie to co byc powinno. Zastosuje sie do Twoich rad, pocwicze i wrzuce tu filmiki czy ide w dobrym kierunku... moglbys mi podpowiedziec czy w przysiadzie ten moment jak juz "puszczam" plecy I brzuch powinien byc w moim odczuciu proba koordynacji gory z dolem czy raczej swiadomym napieciem brzucha I plecow?Prosze ?

silija

Dziekuje Corum, czyli mam nad czym pracowac, na poczatek buty do wymiany. PUSHhard zwrocila mi juz uwage na odrywajace sie piety w pzysiadzie, widze ze to jeszcze nie to co byc powinno. Zastosuje sie do Twoich rad, pocwicze i wrzuce tu filmiki czy ide w dobrym kierunku... moglbys mi podpowiedziec czy w przysiadzie ten moment jak juz "puszczam" plecy I brzuch powinien byc w moim odczuciu proba koordynacji gory z dolem czy raczej swiadomym napieciem brzucha I plecow?Prosze ?

Pięty odrywają się z reguły w takich przypadkach:

1. Buty ze sprężystą piętą. Powinny być z pełną, sztywną podeszwą.
2. Gdy kolana wpadają do środka - wtedy kostki robią to samo i wyraźnie odrywają się zewnętrzne krawędzie pięt.
3. Gdy gniesz się do przodu i przenosisz ciężar na palce.

Nogi podnoszą ciężar - ale sztangę masz na plecach - więc plecy i brzuch muszą być spięte bo inaczej łamiesz się w krzyżu.

Zajrzyj parę postów wyżej - tam tłumaczyłam sss jak poradzić sobie z latającymi kolanami.

Super dziękuje! Bede wdrazac w zycie!

Dzisiaj ja poproszę o ocenę techniki

Na tapecie mc, przysiady i wiosło sztangą.

Mc przodem




Mc bokiem




Przysiad (wersja szeroko) + hack squat
trochę spalony ten hack squat, brakowało stabilności przy odkładaniu sztangi, zaciski za duże. Muszę kupić swoje..







Hack squat podejście drugie




Wiosłowanie sztangą opadzie

Mc przodem
Z tej perspektywy wygląda ok.

Mc bokiem
Za krótki filmik żeby powiedzieć więcej niż to, że w fazie kiedy zabierasz ciężar z ziemi nie trzymasz naturalnej krzywizny kręgosłupa. Wypchnij mocniej klatkę do przodu i ściągnij łopatki - powinno pomóc.

Przysiad (wersja szeroko)
Moim zdaniem ładnie. jedynie możesz mocniej spiąć kaptury to nie będą Ci łokcie pływały przód-tył. ale i tak jest fajnie moim zdaniem.

Hack squat
Zapomnij o tym ćwiczeniu w tej wersji. Zrób je lepiej z półsztangą - może być w wersji gdzie masz sztangę między nogami, może być w wersji że obciążoną końcówkę trzymasz na ramieniu lub przed sobą. Tutaj mocno zaokrąglasz plecy - i nie warto się męczyć oraz ryzykować kontuzji.

Wiosłowanie sztangą opadzie
Musisz się dużo mocniej pochylić do przodu. Tułów ma być niemal równoległy do podłoża.

dodam tylko jeszcze, ze w wiosle poza tym, ze musisz sie mocniej pochylic, to bardziej "wyciegaj barki" w doł i ruch zaczynaj od sciagania barkow w tyl. sztnaga wzdluz ud do brzucha.

I rzecz najistotniejsza, nie podnosc sztangi i nie odkladaj w ten sposob, ktory widac na filmiku.
Plecy maja byc proste, a nie wygiete w luk! pilnuj tego nie tylko w tracie wykonywania cwiczenia, ale rowniez, gdy podnosisz i odkladasz sztange.

Filmy sprzed kilku miesięcy, ale pewnie się wiele nie zmieniło, odgrzebałam więc wrzucę

WIOSŁO SZTANGĄ 50KG



We wiośle teraz bardziej pilnuję pochylenia, więc pasuje nagrać jeszcze raz, żeby zobaczyć czy jest lepiej.
Takie ustawienie jak na początku wiosła u AtraMento jest ok? Filmik stronę wcześniej, chyba nikt nie skomentował?
Z tym wiosłem to chyba jakaś taka tendencja jest do ustawienia zbyt pionowo...

WIOSŁO HANTLĄ 25KG



Też chyba by było lepiej niżej się oprzeć?

PRZYSIAD SUMO 50KG







MC 50KG




BUŁGARY 5KG




Mam nadzieję, że nie ma jakichś głupich dźwięków, w pracy wgrywam i mam wyciszone

Dobrze to wygląda. tak jak pisałaś niżej się powinnaś pochylać w obu wiosłach. Wtedy też na sztandze będziesz miała możliwość odpowiedniej pracy łopatkami. W martwym ciągu na dole lekko się zaokrąglają plecy - być może by trzeba było delikatnie skorygować ustawienie stóp i rozstaw dłoni na sztandze.