DT Ulfbjon

Robisz raz ale na duzych ciezarach a nie sie smyrasz futrzanymi hantelkami.

Łor z pełnym szacunkiem ale nie smuć mi tu i dupnym treningu bo jak on niby na ujemnym bilansie ma rozbudować klatkę? i na uj powtózenia siłowe i wymuszane na redukcji gdzie masz przeciążenie organizmu, neidożywienia, obciążony ilośćią ruchu cun i większą podatność na kontuzje? Więcej rep z racji:
A) dłuższego tut bo nie podejrzewam Karolka o zabawy tempem
b) lepszego podejścia do techniki bo jak sam mówi kuleje
c) lepszej separacji mięśnia
d) zapobieżeniu kontuzjom

A po co ma robic trening ktory do niczego nie prowadzi?

Nie wiesz do czego prowadzi większa ilość powtórzeń? Do separacji mięśnia? Rozerwania zrostów? Do większego wydatku energetycznego? Do poprawy wydolności?

Alez ja to wszystko wiem. Tyle ze nie wydaje sie aby wytrzymalosc Karola znacznie sie poprawila

6.08.2015

1 dzień dzikiego carb nite - narazie nie jest źle... jem...i nie czuję głodu


Wczoraj chłopaki znaleźli czas postać nademną... problem polega na dopięciu klatki przez wybity bark jedną łapę mam słabszą i przy bramie lub rozpiętkach dopychałem ciężar bardziej łapami niż klatką... ale spoko będę nad tym pracował

Wyciskanie hantli głową w dół 15-12-10-8 *(16 kg bo większe ktoś za pyer... i nie było a nie mogłem ich znaleźć)
16kg/22kg/24kg/26kg

Wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6
53kg/53kg/58kg/62kg

Push Press 15-12-10-8
40kg/45kg/50kg/50kg

Ściąganie linek w bramie 20-15-10
15kg/20kg/20kg

Rozpiętki na płaskiej 10-10-10-opór
8kg/8kg/8kg/8kg


Dynamiczne podciąganie sztangi do mostka 15-12-10
40kg/45kg/50kg

Face Pull 20-20-20
30kg/35kg/35kg

Allahy 15-12-10
50kg/60kg/60kg


Ergonometr 10 min bo było już tak gorąco że więcej się nie dało

7.08.2015

Wykroki z hantlami 20-15-12-10 na nogę
8kg/10kg/12kg/14kg

Wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12-10
120kg/140kg/160kg

Hack squat 3*10 - na suwnicy ukośnej bez wagi suwnicy
40kg/40kg/40kg


MCNPN 15-12-10
70kg/80kg/80kg

Uginanie nóg jednonóż leżąc 15-12-10-8
30kg/40kg/40kg/40kg

Uginanie młotkowe na biceps 15-15-12-10
10kg/12kg/14kg/16kg

Wspięcia na palce
60kgx 25 70kg x 20 70kg x 15

bieżnia interwał 1:1 tempa 7/13 - 10 min

No jak ty robisz wyciskanie glowa w dol 16kg hantlami to ja juz nie mam wiecej pytan co do treningu Pawla

k***a napisalem ze wieksze jakis pedal zap******il i schowal

wekend i dzisiejszy dzień bez treningu. prosty powód :) gorąco i multum pracy połączone ze snem po 4-6 h.

Na tym Carb -Nite w takim upale jest mi znacznie prościej bo nie chce mi się jeść słodkiego


Zapodaje kilka zdjątek posiłków które robiłem.

















Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-08-10 21:36:33