"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Przysiad
70kg, 80kg, 90kg x 5
100kg x 3
110kg x 5
Podciąganie na drążku nachwytem
4x CC+10kg x 3
Dipsy
5 x CC+15kg x 5
Uginanie ramion sztangą prostą
4 x 40kg x 8
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Push press
45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg x 3
Martwy ciąg
95kg, 105kg, 115kg, 125kg x 3
135kg x 1
Wyciskanie wąsko stały ciężar
2x10
8 + 2 (szerokim chwytem)
Wiosłowanie nachwytem
3 x 70kg x 10
Arnoldki progresja
15
8
Wyciskanie na barki
8 + 8 (dropset)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stały ciężar
2x12
Unoszenie sztangielek przed siebie progresja
21
15
Unoszenie sztangielek na boki stały ciężar
2x12
Szrugsy stały ciężar, najpierw z 3s przytrzymaniem x MAX, potem zwykłe na dobitkę
3x15
Odwrotne rozpiętki progresja
15
12
12
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Przysiad
60kg, 70kg, 80kg, 90kg x 10
100kg x 8 - będzie co bić
Dipsy
CC x 10
5 x CC + 7,5kg x 10
ostatnia seria to chyba już tylko sercem
Odwrotne wiosłowanie
4 x CC x 10 - tu zyebałem bo źle ustawiłem sobie drążek, zbyt duża praca bicepsów a zbyt mała pleców, dlatego później zamiast dodatkowego ćwiczenia na bicki dałem dodatkowe na plecy
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - pierwsza seria z prostą, ale za bardzo nadgarstki bolały, później łamana
4 x 32kg x 10
Uginanie nóg leżąc stały ciężar
2x12
2x10
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej co seria +10kg, pierwsze dwie bardzo szeroko
15, 12, 10, 4
Rozpiętki wersja kulturystyczna - mały ciężar, wolne ruchy, dobre rozciągnięcie i spięcie
Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha z przytrzymaniem przy pępku progresja co 2 sztabki
15, 15, 12, 10, 8
cały sztos x 5 + (bez przytrzymania) 5
Kickback 15 + Wyciskanie poliquinowskie sztangielki jednorącz 15
Brzuszki na ławce skośnej
CC x 30
2 x CC + 10kg x 10
CC + 10kg x 15 + CC x 20 (dropset)
po treningu, aż do zjedzenia miski lodów (30-40 minut) utrzymywało mi się uczucie duszności i mdłości - chyba jakiś mocny spadek cukru we krwi?
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Przysiad
75kg, 85kg, 95kg x 5
105kg x 3
115kg x 2
Dipsy
5 x CC + 17,5kg x 5
Podciąganie nachwytem
5x5
Uginanie ramion ze sztangą prostą lekko zarzucane
2 x 42kg x 8
2 x 42kg x 7
od razu
Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami na modlitewniku
12
(regresja, ale nie dropset) 21
Unoszenie talerza wzdłuż tułowia + wyciśnięcie go nad głowę
10kg x 100
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- ...
- 99