DT nadine , pół roku str.26

Zapomniałam napisać ze w końcu wyszedł mi swój jogurt , i ten do dzisiejszego śniadania jest mój ale ze nie wiem jak obliczyć makro to wpisałam gotowca

wczoraj pobiegałam, choć było ciężko, łydki i piszczele bolały ale jakoś dowlokłam te 6 km, choć tempo słabiutkie, bo trwało to aż 44 minuty. Wieczorem zjadłam mięcho z grila i sałatę z pomidorami ale wpadl też kawałek tortu, niestety


10.07.15 DT

warzywa: cukinia, papryka,pieczarki, cebula,

pomiary, nie dzieje się nic

07.05/15.05/22.05/29.05/05.06/12.06/19.06/26.06.15/03.07/10.07
waga 61,4kg/60,1kg/59,5kg/59,5kg/59,3kg/57,8kg/59,1kg/59,5kg/59,6kg/59,9kg
pod biustem 74cm/ 74cm/73cm/72cm/71,5cm/71cm/71,5cm/72cm/72cm/72cm
talia 71cm/70cm/70cm/69cm/68,5cm/68cm/68,5cm/68cm/68cm/68,5cm
pępek 80cm/77,5cm/77,5cm/76cm/75cm/75cm/74cm/74,5cm/74cm/74cm
pod pępkiem -/-/-/-/85cm/84cm/82cm/81cm/81cm/81cm
biodra 85cm/85cm/85cm/84cm/84cm/83,5cm/84cm/84cm/83cm/82cm
pupa 95cm/95cm/94cm/94cm/93cm/93cm/93cm/93cm/93cm/93cm
udo55cm/55cm/55cm/55cm/54cm/53cm/53cm/53cm/53cm/53cm
łydka33,5cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm
biceps 28cm/28cm/28cm/29cm/28cm/28cm/28cm/28cm/28cm


i zdjęcia do porownania, dwa miesiące temu i teraz, plus jedno po treningu bo mi się noga spodobała, no niby coś się zmienia ale ten brzuch i tyłek masakra












Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-07-10 09:09:59

Zmienia się zmienia i to ładnie się zmienia

Z brzucha i pleców ładnie Ci schodzi.

Ciężko Ci już będzie o spadki z tygodnia na tydzień, bo dużo tam Ci do zrzucenia nie zostało. A góra się suszy

Oj głupoty gadasz że nic się nie zmienia. Jak widać czasem centymetr nie odzwierciedla naszych zmian. Poprawę widać moim zdaniem wszędzie. Bardziej zwarta i jędrna i super brzuch wciągnęło :)

zmienia sie zmienia, nie oczekujmy zmiany 360stopni w krotkim czasie.

boczki znikaja. Zobacz jak na fotach przed odstaja Ci ponad majtkami, a jk wyglada to aktualnie.
Wszystko idzie w dobra strone.

Moim zdaniem widać... Znika "fałdka" na plecach i tyłek też lepszy (zobacz na drugim zdjęciu).

dzięki dziewczyny, zawsze to jakoś inaczej jak ktoś zmiany zauważa
ja cos tam widzę ale jak mi ten cm ostatnio stoi to jakoś wszystko siada, a ze na brzuchu fatu sporo to poźniej mi odbija

pytam się wczoraj chłopa czy mi boczki się zmniejszyły - no przecież chyba sama widzisz

a co mnie wkurfia? jak słyszę no co ty chcesz, przecież trojkę dzieci urodziłaś to jak chcesz wyglądać albo jak na trójke dzieci to przecież dobrze wyglądasz , już nawet teraz nie mówię , że coś ćwiczę, jedynie mój jeden brat stwierdził, że dobrze, jak zobaczył sztangę i hantle, reszta po głowie się puka

co zauważam na plus? siła mi się zwiększyła i powiem Wam , że naprawdę lżej i lepiej mi sie pracuję w oborze


no ten, teraz trening który tam się dziś nie chciało zrobić

1) plank max czas

51s/50/50/60
1m3s/53/58/53
50s/52s/60s
1m2s/1m3s/50s/60s
1m10s/56s/52s




2)Wznosy z opadu

15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15
15/15/15/15

3)Zbieranie grzybków

12,5x12/12,5x12/12,5x12/12,5x12
8,75x12/10x12/10x12/12,5x12
7,5x12/7,5x12/8,75x12
5x12/6,25x12/7,5x10/7,5x10

4) Wykroki z sztangą

25x12/25x12/25x12/25x12
25x12/25x12/25x12/25x12
22,5x12/22,5x12/22,5x12
8,75x12/10x12/20x12zamieniłam hantelki na sztangę/20x12
8,75x15/8,75x15/8,75x15




5) wiosłowanie hantelką

18,75x9/18,75x12L9P/18,75x9/18,75x9L10P
18,75x9P10L/18,75x9P10L/18,75x9/18,75x9
17,5x12/18,75x8P9L/18,75x8P9L
16,25x12/17,5x12L10p/17,5x10L9P/17,5x11L10P
16,25x14L10P/16,25x13L12P/16,25x10L12P






6) wyciskanie hantli leżąc

12,5x11/12,5x9/12,5x9/12,5x9
12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7
12,5x9/12,5x9/12,5x8
11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6
11,2x11/11,25x10/11,25x8
11,25x10/11,25x8/11,25x10



7) Wyciskanie hantli stojąc na barki

6,25x8/6,25x10/6,25x10/6,25x10
6,25x9/6,25x8/6,25x7/6,25x9
6,25x10/6,25x10/6,25x8
5x12/6,25x8/6,25x8/6,25x7
5x12/5x12/5x12
5x11/5x11/5x10



8) uginanie przedramion (biceps)

8,75x8/8,75x8/8,75x7/8,75x7
8,75x7/8,75x7/8,75x7/8,75x7
8,75x7/8,75x7/8,75x7
7,5x12/8,75x7/8,75x6/8,75x6
7,5x10/7,5x10/7,5x9
7,5x10/7,5x10/7,5x9





9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga

10x12/10x12/12,5x4/10x9
12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie
12,5x10/12,5x10/12,5x9
12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6
12,5x10/12,5x9/12,5x10

11.07.15 DNT

warzywa:pomidor, ogorek małosolny, cebula, papryka









Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-07-11 08:19:21

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-07-11 08:20:07

12.07.15 DT

1) Wznosy nóg z leżenia

15/17/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15




2) Wspięcia na palce obunóż

59x12/59x12/59x12/61,5x10 przyniosłam koła zębate z warsztatu więc mogę zwiększyć obciążenia
57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12
57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12
55x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12
52,5x12/55x12/57,5x12/57,5x12
45x15/50x15/52,5x15
40x15/42,5x15/45x15
42,5kgx15/42,5x15/45x15




3) Przysiady klasyczne z sztangą

40x12/40x12/42,5x6/42,5x7
37,5x12/37,5x12/40x7/40x10
37,5x10/37,5x9/37,5x9/,37,5x8
37,5x8/37,5x8/37,5x9/37,5x7
35x12/37,5x9/37,5x6/37,5x7
32,5x15/35x11/35x8





4) wejście na ławkę ze sztangą

27,5x12/,27,5x11/27,5x10/27,5x12
25x12/27,5x10/27,5x12/27,5x10
20x12/25x12/25x12/25x12
27,5x12/27,5x12/27,5x12/27,5x12
25x12/27,5x11xl12xp/27,5x8/27,5x12




5) wznosy z opadu

15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15




6) Pompki klasyczne max powtórzeń

17/13/18/16
16/15/15/13
15/12/14/15
16/15/15/12
14/15/11/12



7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz

10x8/10x9/10x8/10x8
10x7/10x9/zamiana hantli na sztange10x10/10x7
10x8/10x8/10x7/10x7
10x10/10x8/10x8/10x7
8,75x12/10x9/10x9/10x7
8,75x12/8,75x11/8,75x10



8) Pompki w podporze tyłem

12/12/12/12 nogi na krześle
15/15/10/12dwa ostatnie nogi na krześle
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15

Cwiczyło się fajnie, po treningu totalny zjazd ale dumna z siebie jestem
warzywa: pomidor, ogorek małosolny, cebula, duużo kalafiora

kolacja będzie wyjazdowa, mam nadzieję, że tylko mięcho i jakaś sałata, tym bardziej , że to poźna pora