DT kleine-hexe vol.2

Ja mam takie ściąganie prostymi w treningu od Obli jako rozgrzewkę przed wiosłem, z rosnącym ciężarem. Fajnie wchodzi

markoto

NIght a sciaganie drazka prostymi rekami stojac??

Chodzi o pull over??? Jeśli tak - to jak najbardziej ok.

Night, mnie o takie chodzi



To chyba faktycznie pullover

mnie też mniej więcej chodziło o to ćwiczenie

Osobiście w wersji na plecy mocniej uginam ramiona oraz ruch wykonuję troszkę inaczej. Niestety ciężko to opisać. Ale generalnie jak robisz tak jak ten gość to można uznać, że jest ok.

Takich pleców jak on jeszcze nie mam Dzięki, Night!

Hexe, sorry za spam, ale mam nadzieję, że taki "ogólnokształcący" nie przeszkadza

Środa, 1. lipca

Trening C (Bella)

1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18
70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg
60kg/70/kg/70kg/80kg/90kg/60kg
9szt/10szt/11szt/13szt/11szt
=====================
80kg/80kg/80kg/80kg/80kg
80kg/80kg/80kg/80kg/80kg
70kg/80kg/80kg/80kg/80kg
70kg/80kg/80kg/80kg/70kg
70kg/80kg/80kg/70kg/70kg
70kg/80kg/80kg/70kg/60kg (skosem w górę)
70kg/80kg/80kg/70kg/70kg
60kg/70kg/80kg/70kg/70kg
60kg/70kg/70kg/80kg/70kg
Tak jak ostatnio zapowiadałam, zaczęłam od 70 kg i w czwartej serii wzięłam bez problemów 100kg.

2. Przysiad bułgarski (zmieniam na stałe na wykroki) 12/12/9/15
8kg/8kg/10kg/8kg
8kg/10kg/10kg/8kg (wykroki)
7,5kg/7,5kg/10kg/7,5kg (wykroki 2-4 seria)
==================
7kg/8x8kg/8kg/8kg
8kg/8x8kg/8kg/8kg
8kg/8x8kg/8kg/9x8kg
7kg/7kg/7kg/7kg
6kg/7kg/7kg/7kg
6kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę)
W trzeciej serii po 7. powtórzeniu rest-pause; w czwartej po 12.
Myślałam, że mi legginsy pękną w szwach

3. RDL 18/15/12/9/15
30kg/35kg/37,5kg/40kg/35kg
30kg/35kg/37,5kg/40kg/37,5kg
30kg/35kg/35kg/40kg/35kg
=======================
32,5kg/37,5kg/40kg P/42,5kg P
32,5kg/37,5kg/40kg/40kg
32,5kg/37,5kg/40kg/37,5kg
32,5kg/37,5kg/40kg/37,5kg
30kg/35kg/37,5kg/35kg
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/40kg/35kg
Taki rozkład obciążeń jest dla mnie póki co najbardziej odpowiedni - nie kaleczę techniki, a co za tym idzie, nie bolą mnie lędźwia i bardzo mocno czuję pracę pośladków.

4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15
30kg/30kg/30kg/25kg
25kg/30kg/30kg/25kg
7szt/7szt/5x8szt + 4x7szt (leżąc)
========================
8x25kg/20kg/20kg (leżąc)
20kg/20kg/20kg (leżąc)
25kg/30kg/30kg
25kg/30kg/30kg
25kg/30kg/30kg/25kg
20kg/20kg/20kg (leżąc)
25kg/30kg/12x30kg
25kg/30kg/12x25kg
25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg
Druga seria ciężko i bardzo bolały mnie pośladki.
Night, jak układać stopy, by nie angażować łydek?

5. Hip thrust 12/12/12/9/15
40kg/45kg/50kg/57,5kg/55kg
40kg/45kg/50kg/57,5kg/55kg
40kg/45kg/50kg/55kg/50kg
=====================
40kg/42,5kg/45kg/47,5kg
40kg/45kg/45kg/45kg
40kg/42,5kg/45kg/47,5kg
30kg/40kg/40kg/40kg
30kg/35kg/40kg/40kg
30kg/35kg/35kg/35kg
30kg/30kg/35kg/35kg
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/35kg/35kg
O.K.

6. Chodzenie na boki z gumą
Z zieloną nad kolanami 2x60 kroków na stronę
Z zieloną nad kolanami + czerwoną nad kostkami 40 kroków na stronę
Z obiema nad kolanami siedząc 2x40 powtórzeń

7. Wspięcia na palce stojąc 4x8
90kg/100kg/100kg/15x80kg (suwnica)
80kg/90kg/100kg/100kg (suwnica)
11szt/13szt/13szt/12 szt (suwnica)
==========================
80kg/90kg/90kg (suwnica)
40kg/50kg/60kg (suwnica)
20x20kg/15x25kg/10x30kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane)
10x25kg / 10x30kg / 10x25kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane)
O.K. Lubię.


Uwagi do treningu:
Progres na suwnicy i w uginaniu siedząc. Na następnym treningu znów spróbuję dołożyć. Może też dorzucę coś w Hip Thrustach.
Muszę rozejrzeć się za innymi legginsami, bo moje są mało elastyczne i "duszą" mi nogi po tym treningu.
Po powrocie do domu pół godziny leżałam z nogami w górze.

Suple: 1x żelazo, 2x magnez, aminokwasy przed treningiem, selen, Ecomer Gold, Gotu Kola
Miska: czysta liczona
Napoje: ponad 3 l wody, 2 kawy, 4 pokrzywy
Warzywa: pomidor malinowy, mrożonka brokuł+kalafior+marchewki

Ładne postępy - gratulacje. Jednak z ta głową i motywacją wcale nie jest źle.

Co do łydek przy uginaniu - to nie powinny pracować poza zwykłym napięciem. Być może bardzo mocno prostujesz stopę - jak do baletu - stąd duże napięcie. Nie przejmowałbym się tym jednak za bardzo - od tego łydki nie urosną. Dla pewności czy wszystko jest ok nagraj filmik z tego ćwiczenia - to będzie łatwiej coś powiedzieć więcej.

Dziękuję Night, Twoja opinia dużo dla mnie znaczy.
Filmy postaram się nagrać. Ilomi mnie zainspirowała


Od dziś dodaję kolejnych 50 kcal.
Tym sposobem rozkład wygląda następująco - 1990kcal 125/213/70



Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-07-03 11:04:45

Kleine -działaj!
Filmiki są bardzo pomocne. Dopinguję Ci mocno!

Ja tez ja tez :)