Pomozcie w planie HST!:)

ile obecnie spozywasz kalorii ?

Witam.
Po wielu latach chce wrocic do HST.
Gdzies czytalem, ze Bryan wycofal sie z koniecznosci robienia SD.
1. Czy to prawda?
2. Czy sa moze jakies zmiany w porownaniu z klasycznym HST proponowanym kilka lat temu?
3. Czy HST wciaz jest najlepszym treningiem na mase opartym na naukowych badaniach?
4. Czy mozna w HST wykonywac cwiczenia w obwodach? Czy raczej z punktu widzenia hipertrofii lepiej jest tradycyjnie?


Zmieniony przez - kilobb w dniu 2015-06-29 09:20:09

Biniu

ile obecnie spozywasz kalorii ?

1700-1800, dochodza mi wlasnie kalorie z Jabłka,banana,truskawek .

Chyba wjade już sobie na plan HST 6x w tygodniu Góra/Dół tylko bez wyliczania narazie cieżaru .


Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-06-29 09:36:23

OK nie masz wiec strsznego deficytu o co sie obawialem


kilobb

nie mam pojecia Bryan ze wzgledow czasowych nie pisze juz dla Perfect Body - nie sledzilem tez dawno jego wypowiedzi ...

zasady HST sa poprawne - ale czy podstawowy 'jak to sie mowilo 'vanila' program jest optymalny - smiem watpic

pomocne sa tutaj raczej artykuly w Perfect Body

Biniu, sprawa jest dotycząca masy . Czy jak juz bede na masie bede mogł w ciagu dnia zjeść inny posiłek , troche ,,śmieciowaty,, tzn. 2-3 kiełbasy+chleb zwykły jasny? Chodzi o to, ze w pracy jest stołówka i nie można swojego jedzenia no a na stołowce codziennie jakies kiełbasy lub parówki, czasami bigos itp. Chyba nie zaszkodzi 1 taki posiłek ?

jesli bedziesz wiedzial co i czego jesz - glownie chodzi o tluszcz- kielbasa to zbilansujesz sobie pozniej i nic sie nei stanie

wazne jest SWIAODME zjedzenie tego wraz z caloscia konsekwencji

Dobra nie ma co narazie planować bo praca raczej się zmieni więc bd dobrze. Ogólnie to zostaje przy starym HST tzn. Wcześniejszym i od września dodaje stopniowo węglowodany i tłuszcze i powoli żeby się nie zalać. już na wadze jest z 83-84kg i w pasie 83-84 ale nadal tłuszczu dosyć sporo na brzuchu

czy aby nie przsadzasz z tym sposo ...?

Dlaczego tak sądzisz? ☺

w redukcji chodzi tez o to aby oszczedzac miesnie - jesli bedziesz schodzil bardzo nisko z waga miesnie zaczna szybko leciec - obserwuj prosze swoj postep patrzac rowniez i na ten aspekt
gdyz ostatnie co chcesz to przystepowac do jedzenia nadmiaru kalorii z mniejsza (znacznie) iloscia miesni !