Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

Udo mega !

nogi to Ty masz jak swój trenejro - bez jaj pewnie lecicie tym samym treningiem na nogi to później wszystko jasne
haha i wiem, że Rodek też ładuje sporo fasolki szparagowej a u mnie to cały dzień POMIDORY !!

ładnie gira pociachana, zgadza się Doris :] a ogórki tam najlepsze gruntowe! BEZ OBIERANIA:) Tylko umyć trzeba bo chrzęści w zębach a crunchy nie zamawiam

Milky - troche piachu jeszcze nikomu nie zaszkodzilo ;D

Padam... jeszcze dzis jedna sesja aero. Jutro w koncu podladuje akumulatory... legsday i jeeedzenie. Wypiska z dzisiaj potem :)

12 czerwca 2015
Biceps-Triceps-Brzuch
Aeroby 20 po treningu,20 na noc

TRENING
_____________________
prostowanie na wyciągu + uginanie na wyciągu 4x20+20
francuz leżac hantlami + młotki siedząc hantlami 3x15+15
uginanie na maszynie + francuz siedząc na maszynie 3x15+15
wyciskanie wąsko + uginanie ze sztangą 2x10+10

allachy 3x20-12
unoszenie nóg z opadu w zwisie 2x15
_____________________

Łapy chyba 3x week poszły
Co tam...
Troche już zmeczony.
Jutro nogi, i cheat meal,albo ładowanie....

A ja ostatnio łapy robiłam raz na 2 tyg no forma coraz lepsza to i na cheaty można sobie coraz częściej pozwolić

13 czerwca 2015
KLATA + 20min aero po treningu +20min aero na noc.

Jednak nie nogi. I brak cheata...
A sie nastawiłem... trudno
Dzisiaj (14/06) nogi i cheat.
A trening wyglądał mniej wiecej tak z tego co pamietam

_______________________
buterfly 5x20-15
wyciskanie hantli na poziomie 5x12-8
wyciskanie sztangi na skosie + 5x8-6
rozpiętki na skosie + 4x15-10
krzyżowanie linek na bramie + wyciskanie na maszynie 3x15+10
_______________________

Dawaj relację co wjedzie na cheata :D i rozpiskę treningu

14 czerwca 2015
Nogi

Aerobów nakręciłem troche, 45 po treningu, i 40 na noc
Troche pojadłem i postanowiłem że przepale troche zbędnych kcal :D

____________________
Uginanie jednonóż stojąc 5x15-10
Uginanie ud leżąc 5x15-8
Przysiady przednie na smithie 5x8-5
Przysiady hammer maszynie 5x15-10
Wyprosty siedząc 5x30-10
Wykroki 1xMax
Wspiecia na palce siedzac 4x15
____________________

Co do szamy, to dieta trzymana jak w normalny dzien z tym że :
po treningu wleciało :
450ml carte dorów
150ml magnum lodów
2x burger crispy chicken
1x doubel whooper i frytki

A na noc wyrzuciłem 50g masła orzechowego i dałem torbe ryżu.
Trochę może za dużo bo dostałem zalecenie burger i lody a nie ...
Ale wstałem z wagą tylko 200g wieksza, nabity, i nawet wodą nie podszedłem specjalnie

Dzisiaj 15.06.2015

dieta okrojona mocno, z węgli zostało mi 175g ryżu i 30 rodzynek.
Fat też nie za wysoko, głównie z masła orzechowego.
Białko to 725g kury, 550 białek jaj,35 wheya...
To na tyle,nie ma co sie rozpisywać.

Aero z 20+20 zwiekszyłem do 30+20.