SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 63704

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 783 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43138
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 2000 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22697
nogi to Ty masz jak swój trenejro - bez jaj pewnie lecicie tym samym treningiem na nogi to później wszystko jasne
haha i wiem, że Rodek też ładuje sporo fasolki szparagowej a u mnie to cały dzień POMIDORY !!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1532 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11842
ładnie gira pociachana, zgadza się Doris :] a ogórki tam najlepsze gruntowe! BEZ OBIERANIA:) Tylko umyć trzeba bo chrzęści w zębach a crunchy nie zamawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564
Milky - troche piachu jeszcze nikomu nie zaszkodzilo ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 5517 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54876
Padam... jeszcze dzis jedna sesja aero. Jutro w koncu podladuje akumulatory... legsday i jeeedzenie. Wypiska z dzisiaj potem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 5517 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54876
12 czerwca 2015
Biceps-Triceps-Brzuch
Aeroby 20 po treningu,20 na noc


TRENING
_____________________
prostowanie na wyciągu + uginanie na wyciągu 4x20+20
francuz leżac hantlami + młotki siedząc hantlami 3x15+15
uginanie na maszynie + francuz siedząc na maszynie 3x15+15
wyciskanie wąsko + uginanie ze sztangą 2x10+10

allachy 3x20-12
unoszenie nóg z opadu w zwisie 2x15
_____________________

Łapy chyba 3x week poszły
Co tam...
Troche już zmeczony.
Jutro nogi, i cheat meal,albo ładowanie....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 2000 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22697
A ja ostatnio łapy robiłam raz na 2 tyg no forma coraz lepsza to i na cheaty można sobie coraz częściej pozwolić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 5517 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54876
13 czerwca 2015
KLATA + 20min aero po treningu +20min aero na noc.

Jednak nie nogi. I brak cheata...
A sie nastawiłem... trudno
Dzisiaj (14/06) nogi i cheat.
A trening wyglądał mniej wiecej tak z tego co pamietam

_______________________
buterfly 5x20-15
wyciskanie hantli na poziomie 5x12-8
wyciskanie sztangi na skosie + 5x8-6
rozpiętki na skosie + 4x15-10
krzyżowanie linek na bramie + wyciskanie na maszynie 3x15+10
_______________________
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1532 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11842
Dawaj relację co wjedzie na cheata :D i rozpiskę treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 5517 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54876
14 czerwca 2015
Nogi

Aerobów nakręciłem troche, 45 po treningu, i 40 na noc
Troche pojadłem i postanowiłem że przepale troche zbędnych kcal :D

____________________
Uginanie jednonóż stojąc 5x15-10
Uginanie ud leżąc 5x15-8
Przysiady przednie na smithie 5x8-5
Przysiady hammer maszynie 5x15-10
Wyprosty siedząc 5x30-10
Wykroki 1xMax
Wspiecia na palce siedzac 4x15
____________________

Co do szamy, to dieta trzymana jak w normalny dzien z tym że :
po treningu wleciało :
450ml carte dorów
150ml magnum lodów
2x burger crispy chicken
1x doubel whooper i frytki

A na noc wyrzuciłem 50g masła orzechowego i dałem torbe ryżu.
Trochę może za dużo bo dostałem zalecenie burger i lody a nie ...
Ale wstałem z wagą tylko 200g wieksza, nabity, i nawet wodą nie podszedłem specjalnie

Dzisiaj 15.06.2015

dieta okrojona mocno, z węgli zostało mi 175g ryżu i 30 rodzynek.
Fat też nie za wysoko, głównie z masła orzechowego.
Białko to 725g kury, 550 białek jaj,35 wheya...
To na tyle,nie ma co sie rozpisywać.

Aero z 20+20 zwiekszyłem do 30+20.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik Treningowy by monita - I Will Never Give Up!

Następny temat

Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

WHEY premium