Niedziela, 24. maja - DNT
Miska nieliczona czitowana
===========================================================================================================
Poniedziałek, 25. maja
Trening C
1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10
80kg/80kg/80kg/80kg/80kg
70kg/80kg/80kg/80kg/80kg
70kg/80kg/80kg/80kg/70kg
70kg/80kg/80kg/70kg/70kg
70kg/80kg/80kg/70kg/60kg (skosem w górę)
70kg/80kg/80kg/70kg/70kg
60kg/70kg/80kg/70kg/70kg
60kg/70kg/70kg/80kg/70kg
Spróbowałam 90 kg i ani drgnęło.
2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 10 kroków
8kg/8x8kg/8kg/8kg
8kg/8x8kg/8kg/9x8kg
7kg/7kg/7kg/7kg
6kg/7kg/7kg/7kg
6kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę)
Ciężko, ale dałam radę. Po ćwiczeniu byłam cała mokra i zziajana.
3. RDL 4 x 10
32,5kg/37,5kg/40kg/40kg
32,5kg/37,5kg/40kg/37,5kg
32,5kg/37,5kg/40kg/37,5kg
30kg/35kg/37,5kg/35kg
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/40kg/35kg
Na siłowni było gorąco, dłonie się pociły i niestety wyślizgiwała mi się sztanga
4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10
20kg/20kg/20kg (leżąc)
25kg/30kg/30kg
25kg/30kg/30kg
25kg/30kg/30kg/25kg
20kg/20kg/20kg (leżąc)
25kg/30kg/12x30kg
25kg/30kg/12x25kg
25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg
Leżąc jest zdecydowanie trudniej i czuję, że trochę obciąża odcinek lędźwiowy.
5. Hip thrust 4 x 12
40kg/45kg/45kg/45kg
40kg/42,5kg/45kg/47,5kg
30kg/40kg/40kg/40kg
30kg/35kg/40kg/40kg
30kg/35kg/35kg/35kg
30kg/30kg/35kg/35kg
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/35kg/35kg
Nowy rekord! Robię na zmianę jedną serie pełen zakres ruchu, kolejną z minimalnym "bujaniem". Tyłek płonął
6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min
60 kroków na stronę z loopem zielonym nad kolanami.
50 kroków na stronę z loopem
zielonym nad kolanami i czerwonym nad kostkami.
7. Wspięcia na palce stojąc 3 x 6-8 dynamicznie
40kg/50kg/60kg (na suwnicy)
20x20kg/15x25kg/10x30kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane)
10x25kg / 10x30kg / 10x25kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane)
Uwagi do treningu: coś mnie bierze, więc pociłam się jak szczur i styrałam się konkretnie, ale nie żałuję, że poszłam na trening.
Warzywa: kalarepa, pomidory z puszki, szczypior, czosnek, cebula
Napoje: 2 kawy, 2,5 l wody, 1 herbata zielona z kurkumą, cynamonem, imbirem i cytryną
Uwagi: miska niedojedzona, bo po kąpieli padłam jak kawka