Pomozcie w planie HST!:)

Spokojnie, biore Magnez+Żelazo+reszta witamin i to mi wystarcza jak narazie.
Biniu, choroba juz ustapila, do niedzieli jem węglowodany a od poniedziałku zaczynamy kontynuacje redukcji . :)

jesli nie bedzie za duzo tluszczow w tym okresie
a ilosc ww nie bedzie kosmiczna to wielkich szkod nie bedzie

Nie ww tak 300 g jest max a tłuszczy praktycznie nic nie doszło. W poniedziałek na nowo się pomierze i zaczynam robic formę, żeby mozna bylo spokojnie na mase wjechać.
Trening zrobiłem po 2 tyg przerwie i po chorobie, masakra . Zakwasy jak cholera po 1-2 lekkich cwiczeniach ale tydzien i wszystko wroci do normy i zobaczymy czy bd w stanie robic ten Push&Pull&Legs żeby sie nie zajechać .

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-05-22 10:59:23

odpocznij i raportuj
pamietaj aby zmniejszyc ciezar - sadze ze tak -20% i bedzie OK

Robote bede zaczynać i jest psikus bo praca jest na zmiany .. Raz moge miec z rana do poludnia a raz nawet z poludnia do wieczora wiec jedyne teraz wyjscie to karnet na silownie .

jak to rozwiazesz ?

Karnet kupuje. Na 1 zmiane to trening popoludniu, 2 zmiana trening z rana, 3 zmiana trening w poludnie-popoludnie :) Praca jest to bd i 5 posilkow , zawsze mialem 4 .

nie zapomnij o tym aby na treningu zawsze byly aminokwasy w kwrioobiegu
a po nim zjesc/wypic cos co zapewni ich dowoz przez kilka godzin

Wiem, mam zamiar kupic BCAA i do tego bialko .

madrze
dobrze rozplanuj
bo (zwlaszcza) bialko bialku nie jest rowne (np w zaleznosci od godziny spozywania)