Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości

Czasem najpozytniejsza rzecza, jaka mozna dla siebie zrobic, jest nie robienie niczego przez caly dzien

A to urwis no - dałam się wkręcić niczym pierwszy lepszy leszcze :D
Szablon ? Myślałam, że sama taki kwiatuszek przygotowałaś ;)

Co dziś u Ciebie w planach?

Maks - chyba będę musiała przyznać Ci rację. Miałam tyle planów na sobotę, ale nic z nich nie wyszło, za to trochę odpoczęłam i odżyłam

Doris - rzeczywiście dałaś się ładnie wrobić co do kawki, to aż taka sprytna nie jestem, żeby takiego kwiatuszka wyczarować Tak wyglądają te szablony:

Były dodawane w gratisie do kakao i powiem szczerze, że łatwo z nich można coś fajnego wyczarować

Właśnie wróciłam z porannego cardio. Myślałam, że szybciej się uwinę, ale ostatnio coś często wybieram się jak sójka za morze.

DIETA (jeden z posiłków)
drugie śniadanko: 200g serek wiejski cottage cheese/ 70g grahamka/ + pomidor


TRENING
1h cardio


Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-05-24 13:51:02

kolejna osóbka w młodym wieku jak ja w dziale! haha czuje się raźniej

oczywiście powodzenia życzę
może zarzucisz zdjęciami jakiejś formy ? :>

Ale na razie tak szalenie w młodym wieku rzucasz klamotami sama :D no chyba że nowa koleżanka czymś zaskoczy :)

Ktos wie gdzie mozna dostac takie szablony ?;)

Laura – cieszę się, że do mnie wpadłaś mam nadzieję, że to nie tylko tak jednorazowo hehe
Spokojnie, zdjęcia będą, ale cierpliwości

Cielu – Rzeczywiście Laura wiele z siebie daje na treningach i nie ma sobie równych Ja siłowo nie trenuję długo. Można powiedzieć, że dopiero teraz tak porządnie ruszam z treningami, ale może uda mi się Was czymś równie dobrym zaskoczyć

Doris – w Carrefourze nie tak dawno były jako dodatek do kakao (w 3 wzorach do wyboru) – zajrzyj do niego po drodze, może jeszcze będą Ewentualnie mogę Ci takie swoje wysłać w prezencie hehe

Nie no bez przesady, nie będę Cie okradać z takich ulepszacz :D
Na pewno znajdę aczkolwiek dziękuję za propozycję :)

Dobry wieczór wszystkim
Wczorajszy dzień był dniem nietreningowym i postanowiłam nie wrzucać wpisu za ten dzień.
Krótko mówiąc miałam wypocząć, ale niestety się nie udało zrelaksować.

Dzisiejszy dzień nie zapowiadał się ciekawie, ale jak dotarłam na siłownię, to pojawił się u mnie "banan" od ucha do ucha i trening poszedł naprawdę ładnie - z czego jestem bardzo zadowolona

DIETA (jeden z posiłków)
filet z piersi kurczaka/ kasza jaglana/ warzywa


Od jutra podbijam węglowodany o 20g - rozkładam je na 4 posiłki, więc znacznych zmian nie ma

TRENING
Barki + Biceps + Triceps
1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 6x7kg/6x8kg/6x9kg/6x10kg/6x11kg/6x13kg/12x7kg/12x7kg/25x3kg/25x3kg
2. Wznosy boczne wylewające 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg
3. Unoszenie przednie hantli 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg
4. Facepull 20x10kg/20x10kg/20x10kg
5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x1kg/20x1kg/20x1kg/20x1kg
6. Wyciskanie hantli z rotacją (Arnoldki) 15x6kg/20x4kg/30x2kg
7. Uginanie przedramion z hantlami na skosie dodatnim 12x3kg/12x3kg/12x3kg
7b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15x10kg/15x10kg/15x10kg


Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym):
1. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy (na ławeczce płaskiej) x12
2. Brzuszki klasyczne x12
3. Nożyce poziome x24
4. Spięcia brzucha (trzymając mocno przeciwnymi kończynami piłkę fitness w górze nad stawem biodrowym i spinając brzuch w trakcie równoczesnym dostawianiu kończyn leżących na ziemi) x12 (na stronę)
Powyższy obwód został wykonany 3razy

Interwały 15’