Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości

Dokładnie ;) jest takie ciasto biszkopt/dżem/białka jaj/na górze wiórki ;) łabędzi PUCH się nazywa i identycznie się prezentuje, tylko w blaszce nie w misce; )

O proszęęęę- w końcu koleżanka się zdecydowała na założenie swojego dziennika treningowego- super !;)
Miła niespodzianka po powrocie na mnie czekała.

Podbijam pytanie odnośnie tego czy sama się' prowadzisz' czy robi to może Twój facet, który już się nam zdążył przedstawić?
Z niecierpliwością czekam na zdjęcia sylwetki. Na pewno pod tym względem jest wszystko OK skoro masz do czynienia ze sportem nie od wczoraj.
Mam nadzieję, że nie będziesz nam kazała zbyt długo czekać. Zawsze możesz poprosić swojego mężczyznę o pomoc w tej kwestii aczkolwiek wątpię, że musiałabyś go o to w ogóle prosić.

Będę zaglądać, życzę powodzenia !

Nie wiem, czy ktos ja prowadzi, na pewno nie ja :)

Hejka ;) odpalam powiadomi, powodzenia !

Ozzy – dzięki wielkie

Ania – Jest mi niezmiernie miło, że do mnie zajrzałaś Co do twojego pytania, to tak jak pisałam wcześniej. Mam zamiar wypróbować trening holistyczny w podstawowych ćwiczeniach (powtórzenia 6,6,6,6,12,12,25,25) – chcę zaskakiwać swoje ciało. Serie krótkotrwałe i silne, czyli te o większym obciążeniu z powodzeniem rozwijają włókna białe. Natomiast cykliczne serie słabsze, o większej ilości powtórzeń, działają na włókna czerwone (i inne struktury, w których zachodzą procesy enzymatyczne – decydujące o przemianie ww i t oraz o powstawaniu energii w ATP). Dlatego chcę wypróbować holizm po to, aby bodźce te krótkotrwałe o większym obciążeniu jak i te długotrwałe o obciążeniu mniejszym, działały na mięsień tak, aby ten mógł się rozrastać (wszechstronnie i w maksymalnym jego zakresie).

No i masz rację, chociaż, aż taka młoda to nie jestem. Mogłam zacząć wcześniej, ale i tak cieszę się, że w miarę szybko się ogarnęłam i zaczęłam trenować siłowo. Co prawda nie trenuję długo, aczkolwiek mam nadzieję, że nie poddam się i wytrwam w postanowieniach

Swojego trenera/dietetyka nie posiadam. Jednakże obecnie konsultuję się z trenerem z mojej siłowni – facet naprawdę ma rozległą wiedzę i chętnie daje naprawdę pomocne rady i wskazówki.


Cielu – wygląda jak ciacho i smakowała jak ciacho Ostatnio jeszcze jadałam owsiankę na mleku i nie wyobrażałam sobie dnia bez rozpoczęcia go właśnie takim posiłkiem. Jednak z nowym treningiem wpadła nowa dietka, w której zdecydowałam się odrzucić mleko i powiem szczerze, że w tej wersji co mam teraz jest również rewelacyjna

MilkyLayne – jeżeli tak jak identycznie się prezentuje - smakuje, to może kiedyś na jakimś czicie wypróbuję

Doris – Cieszę się, że wpadłaś Przemyślałam tę Twoją namowę i rzeczywiście Ci się udało mnie przekonać na DT Tak jak już wyżej odpowiedziałam Ani – trenera ani dietetyka nie posiadam, natomiast konsultuję swoje treningi, gdy jest taka potrzeba
i teraz jeszcze tylko takie małe sprostowanie – My z Maksem nie jesteśmy parą. Znamy się z forum i żart Maksa jak widać się udał – zostałaś wrobiona

Maks – udało Ci się to...

Hekade – zapraszam

DIETA (jeden z posiłków)
a tak prezentowała się moja dzisiejsza przedtreningowa kawka


TRENING
Plecy + Klatka
1. Martwy ciąg klasyczny 20x20kg/6x40kg/6x45kg/6x50kg/6x50kg/12x30kg/12x30kg/25x20kg/25x20kg
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15/20kg + Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/2x6kg (4s)
3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 15/20kg + rozpiętki na ławeczce poziomej 15/2x4kg (4s)
4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym 12x15kg + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 12X15kg (4s)

Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym):
1. Allahy x12
2. Brzuszki na ławeczce rzymskiej x20
3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12
4. Russian twist - 5kg x20 (na stronę)
Powyższy obwód został wykonany 4razy

Interwały 15’


Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-05-22 23:15:20

dużo ćwiczeń na brzuch, podziwiam;p ja mało go ćwicze, raz bo mi się nie podoba kostka u kobiet, a dwa bo nie mam już na to siły po treningu właściwym :D

ale kawusia sama robiłaś?? jak?

polka - ja tam go w sumie lubię ćwiczyć, chociaż czasem jest ciężko po mocnym treningu. Kostki u mnie nie ma, ale delikatnie rysują się mięśnie

Żeby taka kawusia wyszła to najpierw musi być spieniona, do tego używam takiego malutkiego spieniacza, a później tylko przykładam gotowy szablon i oprószam kakao - nic prostszego, a jak cieszy - takie szablony jeszcze nie tak dawno były w gratisie do kakao deco moreno w 3wzorach do wyboru (serduszka, gwiazdki i kwiatuszek)

ja pije kawe z cynamonem, pomyśle o tych szablonach bedzie milej pić taką kawusie

Polka - kawy z cynamonem jeszcze nie próbowałam, ale spróbuję, może odkryję nowe smaki

Dzisiaj DNT - odpoczywam po całym tygodniu
Mam nadzieję, że uda mi się nie zmarnować soboty i zrobię dla siebie coś pożytecznego.






Miłego dnia życzę wszystkim