Rozgrzewka - skipy, wymachy, trochę swingów i rwań ketla (12kg)
Overhead squat - 15kgx5x2, 20kgx5x2
Front squat - 20kgx5, 30kgx5x5
Bulgarian split squat - 3x8powt (+10kg)
TGU - 3/3 - 16kg
Windmill - 3/3 - 16kg
Plank 3x30''
Rozciąganie
Ciężary homeopatyczne można powiedzieć a samopoczucie po jakbym jakiś mega trening zrobił. Organizm widocznie wciąż powoli dochodzi do siebie. Mimo tego cieszę się, że wszystko wraca powoli do normy.
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Przepraszam kolego, że Ci takimi pierdołami dziennik zaśmieciłem.
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-20 08:54:51
novyneoKażdy wolny element w aucie w sytuacji kiedy dochodzi do wypadku staje się pociskiem, który stanowi potencjalne zagrożenie. W przypadku dachowania nawet pasy trzymające odważnik mogą okazać się nie wystarczające. Ja swój trzymam dwiema taśmami. Wygląda to tak:
Przepraszam kolego, że Ci takimi pierdołami dziennik zaśmieciłem.
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-20 08:54:51
Nie ma problemu. Przynajmniej się czegoś dowiem i być może wykorzystam w przyszłości
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
Kettlebell clean and press - 16kgx5powt x10
Chin ups - 10x3powt
Noo 10 serii presów i drążka to jest to Trochę się dłużyło ale co tam. Czuję, że poćwiczyłem ale nie padam ze zmęczenia. Tak ma być, pójdzie w siłę i moc Chciałem przy drążku robić 4 powt ale dobrze, że zrobiłem po 3. 4-rech mógłbym dać radę ale na styk a nie o to chodzi.
k***a mać córka znowu ma stan podgorączkowy. Kiedy to się skończy?
Przepraszam za bluzgi ale co to będzie jak mała pójdzie za niedługo do żłobka to sam nie wiem jak już teraz co chwilę coś.
Jutro wolne.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-04-20 21:12:45
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-04-20 21:39:44
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
A jak mały zdrowy, to żyć nie daje.. A poćwiczyć, to w ogóle!
No, ale żeby był zdrowy!! I Wasze maluchy też!!! I my
rozbudowa mięśni wspierających kolana
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- ...
- 137