Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc

Dzisiaj według planu wpadła klatka i tricepsy

KLATKA:

-Skos w dół
60x12
100x8
110x6
120x4
130kgx3
130kg x3
132,5kg x3

Podejścia bez większego problemu, treningi wykonywałem sam od 120kg poprosiłem o podanie sztangi przypadkowego ćwiczącego i dałem radę, niestety nie dało rady nagrać serii .

-Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 10,10,10,8 powtórzeń
14kg x10
16kg x10
20kg x10
20kg x10

Wyciskanie wąsko 5seri 10,10,8,6,6, powtórzeń
60kg x10
90kg x10
100kg x8
110kg x5
110kg x5

Linki na wyciągu progresywnie 4serie 12-8
35x12
45x12
55x10
65kg x8

Wyciskanie 'francuskie' sztangi podchwytem 10,10,8,8,progresywnie
40kg x10-8 - jeden ciężar użyłem sztangi prostej- odczuwałem bół łokcia dlatego też brak progresji.
Dodatkowo zastanawiałem się czy na pewno to ćw powinno się znaleźć w tym planie na czwartek, ponieważ w pon również robię francuskie z tym, że używam sztangi łamanej wąskim podchwytem, pisałem sms do Kondzia czy aby na pewno ma być tutaj francuz, ale nie dostałem odpowiedzi więc tak też zrobiłem jak miałem zapisane .

Odwrotne pompki 4serie
CC x12
+25 kg x12
+50kg x10
+75kg x7
+dobitka +50/25kg x3 łącznie 10ruchów.

Już teraz mogę powiedzieć po zaledwie 3 treningach na połączeniu shock&storm, że czuję się znacznie lepiej... treningi dużo lepsze, czuję się bardziej nakręcony i mam więcej energii. Po treningu nie mam takich spadków mocy, mimo na prawdę ciężkich treningów- czuję się odpowiednio zregenerowany... Nic tylko czekać co będzie dalej...

Ostatnio meczyłeś sie ze 135 kg a tu na skosie w doł 132,5 3 razy bez problemu-siła poszła znów w góre :)

Barki

Wyciskanie sztangi za karku suwnica

5 serii progresywnie 10,10,10,8,8

Unoszenie hantli przodem 4 serie progresywnie

10,10,8,8

Podciąganie sztangi do brody szerokim uchwytem 5 serii

10,10,8,8,8 progresywnie

Unoszenie hantli bogiem stojąc

4 serie

10,10,8,8

Odwrotne rozpiętki na wyciągu 5 serii progresywnie po 10 :)



Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-03-20 10:45:22

Biceps

Uginanie sztangi podchw ytem stojąc .Sztanga prosta łapiemy na szerokość barków

progresywnie 5 serii

10,8,8,8,8


Modlitewnik uginanie sztangi podchwytem wąsko progresywnie

10,8,8,8

Stojąc tzw młotki hantlami 4 serie po 10


na koniec 4 serie po 12 takie ćwiczenie jedno z moich ulubionych nie duzy cieżar ale dokładnie spinamy bicka







Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-03-20 12:33:47

Aksel-i jak barki poszły?

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:
-60kg x 12powtórzeń
-100kg x 8powtórzenia
-120kg x 6powtórzenia
-130kg x 4
-132,5kg x 3
-135kg x2
-135kgx2

Może Aksel juz ma ten internet-wiesz coś o tym Kondzio?

Poki co internet tylko w telefonie.

Podejscia z dzisiaj nie zostaly zaliczone, kolega z ktorym trenowalem musial mi niestety pomoc. Dodatkowo pojawil sie znowu bol łokcia przy francuskim wyciskaniu lezac podchwytem. Planujemy z Kondziem.zamienic to ćwiczenie. Teraz powoli zbieram sie do snu, o 7 rano gimnastyka....