Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Nie lubię IF. Dochodzę do takich wniosków. Wbijanie w siebie żarcia i post - to nie dla mnie

Natomiast coraz bardziej wzdycham do dni bez mięsa. Np. same orzechy i tłuszcze.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

No właśnie Maciek mi też o to chodzi. Nie wyobrażam sobie jak ktoś np warzący około 90-100 kg robiący masę na tym może wpakować w siebie tak ogromne ilości żarcia. Ja masy nie robię, jestem kurduplem ważącym około 70kg a i tak mi było ciężko. Zwłaszcza wieczorem po obfitej kolacji potreningowej. Raczej nie dla mnie. Aczkolwiek samo poszczenie od czasu do czasu dla zdrowia czemu nie.
Co do drugiego wątku to też orzechy lubię bardzo. Czasem robię sobie sałatkę z orzechów, jarmużu, szpinaku lub sałaty i awokado. Wiem, że dla Ciebie warzywa to zbędny zapychacz ale ja bardzo lubię

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

E tam

Lubię warzywa. Nawet mam na balkonie dwie kalarepki (jem zamiast chleba). Nie lubię "niepotrzebnego" jedzenia. A rozpychanie żołądka na siłę i uczenie organizmu przyspieszonego pobierania składników odżywczych to strzał w stopę, o odroczonym terminie wykonalności

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Miałem na siłownię dzisiaj nie jechać. Trening miał być jutro ale jak pomyślałem o tych tłumach ludzi które zawsze są w poniedziałek to zmieniłem zdanie

Jak zwykle FBW.

Power cleanx1+(Front squat+Push Press)x2 - 20kgx2x2, 26kgx2, 30kgx2, 36kx2x2, 40kgx2, 44kgx2
Klokov Press - 30kgx8x3
Deadlift - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 85kgx5x3
Dips - 4x7powt
Zottman Curls - 2x12kgx7x4
+ dodatkowo jeszcze trochę izolacji na tric/bic

We wszystkich ćwiczeniach zapas więc jest dobrze

Jutro może coś pobiegam dla relaksu. Jak będą chęci i czas

Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

No i udało się dzisiaj pobiegać. Choć pobiegać to może za dużo powiedziane ale rozruch był i nawet zadyszki dostałem kilka razy

10' rozgrzewka - trucht, skipy, itp
5x20'' sprint na podbiegu/p marsz w dół
10' spokojnego biegu
15' rozciągania

Na podbiegach ostro się zasapałem. Ogólnie po chyba 5-ciu tygodniach bez biegania to regres kondycyjny spory ale tragedii wielkiej nie ma. Myślę, że kilka treningów i będzie lepiej. Bo teraz przez jakiś czas bieganie będę traktował jako trening kondycyjny (tutaj interwały, sprinty) lub regeneracyjny (tutaj spokojny bieg do 30'). No i wreszcie się porozciągałem. Aha zauważyłem, że jak nie biegam dużo a tylko robię trening siłowy to jestem mniej pospinany. Jak biegałem to mimo rozciągania jakiś taki "sztywny" byłem. Takie odniosłem wrażenie po dzisiejszym dniu.

Jutro odpoczywam raczej.
Pozdrawiam.

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Ciekawe te odczucia - pospinany po bieganiu....

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

panteon
Ciekawe te odczucia - pospinany po bieganiu....

Też mnie to zaskakuje ale co ja na to poradzę, że tak mam. Albo może mi się wydaje?

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

adam77
panteon
Ciekawe te odczucia - pospinany po bieganiu....

Też mnie to zaskakuje ale co ja na to poradzę, że tak mam. Albo może mi się wydaje?

Bardzo możliwe. Mnie po bieganiu potrafią boleć ramiona, bicepsy itp. Dużo pewnie zależy od stylu biegania. Może dużo energii ładujesz w utrzymanie pionu/pochylenia?

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Zwykle po przebiegnieciu 30 i wiecej kilometrow mam zakwasy w barkach i ramionach, pospinane miesnie wkolo karku i kaptury - czego nigdy nie doswiadczam po treningu na silowni. Nie mozna porownywac kilku minut pracy na silowni z godzinami ciaglej pracy pod obciazeniem w biegu.

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

A próbowałeś Marcin ściągać na siłę ramiona w dół? Podsłuchałem jakichś biegaczy na dyszce. Podobno zalecił im to trener. Podciąganie barków do góry skutkuje zamiknięciem klatki i właśnie naciąganiem obręczy barkowej. Wiolka (która uczestniczyła w tej rozmowie) wygrała swoją kategorię na zimowym maratonie w Bieszczadach, tak że nie są to gdybanki panienek od fitnessu.