Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc

...

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

Aksel, a dlaczego robisz podciąganie sztangielek i sztangi po sobie na jednym treningu? I to sztangą w większym zakresie. Dziwne to dla mnie.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-26 15:44:56

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

Nie widze w moim treningu podciagania sztangielek...

Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html

Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Kabo chciał pewnie zapytać o wznosy, które niby działają na ten sam akton naramiennych.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

Podciąganie sztangi a wznosy to zupełnie dwa inne ćwiczenia i zupełnie inne czucie naramiennych.

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Szacuny 10032 Napisanych postów 30375 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728727

O której robisz dzis trening klaty?

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

Wczorajsze plecy:

CZWARTEK:

PLECY:
-wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4s x12
-wiosłowanie na maszynie siedząc chwyt młotkowy 4s x12-8
-ściąganie uchwytu V do klatki siedząc wyciągu górnego 4s x12
-przyciąganie V do klatki siedząc wyciągu dolnego 4s x12
-wiosłowanie na maszynie siedząc szeroki chwyt 2s i 2s podchwyt x12

PRZEDRAMIĘ:
-uginanie z uchwytem wyciągu dolnego stojąc 6s z progresją ciężaru 20-10 powtórzeń

Trening zrobiony w 45minut... myślę, że biorąc pod uwagę plan treningowy to ładnie się uwinąłem...

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

masti
O której robisz dzis trening klaty?

O 17. Dzisiaj trening w pełnej obsadzie jak na pierwszym treningu z programu, więc będzie ogień i wszystko na 100% dopięte...

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Szacuny 10032 Napisanych postów 30375 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728727

Czekamy na relacje i pamiętaj-wszystko wg zaleceń trenera -ani grama wiecej i mniej :)

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD

Ekspert

Szacuny 84 Napisanych postów 6679 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20906

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

PIĄTEK:

Trening klatki i tricepsów(lekki):

KLATKA:
-Skos w dół
60x15
90x10
100x8
110x6
120x4
125x4
127,5 x3(film 1)
127,5 x3 (film 2)

Film 1:

Filmy 2:

-Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 12,10,8,8 powtórzeń
14kg x12
16kg x12
20kg x12
24kg x10

-Wyciskanie wąsko 7seri 15,10,8,6,6,6,6 powtórzeń
60kg x15
80kg x10
90kg x8
95kg x8
100kg x8
105kg x6
105kg x5

-linki na wyciągu progresywnie 4serie 12-8
40kg x12
50kg x12
60kg x10
70kg x10

-hantelkiem za głowe jednorącz 4 serie po 10 progresywnie
12kg x10
12kg x10
12kg x10
14kg x10

-Maszyna do pompek na poręczach siedząc z obciążeniem
100kg x12
100kg x12
100kg x12
100kg x12

Dzisiaj ogromnie aktywny dzień, na 8:30 zajęcia z koszykówki, później basen a na koniec piątkowego dnia na uczelni zajęcia fitness formy wzmacniające, będę dopijał jeszcze białko przed snem i za chwilę idę spać, jestem wykończony...