Odważniki kulowe-moja przygoda

Dzisiaj miał być dzień wolny. Ale samopoczucie wyśmienite piękna wiosenna pogoda za oknem no cóż raz się żyje. Dzisiaj kulka (28kg) poszła w ruch w wymachach jednorącz 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 i w dół 9,8,7,6,5,4,3,2,1 suma 200p. Płucka dotlenione plecki obolałe teraz można po odpoczywać. Jak brałem dwudziestkę ósemkę to bestia do mnie mrugała . Ale innym razem pójdzie w obroty będzie bardziej siłowo w stylu 1-5 i 5-1.

Dzień ciężki rytuału przejścia RKC
Wyciskanie po uprzednim zarzucie (clean press 36 kg) bez zmian 5sx(1,2,3). Wymachy jednorącz (kula 24kg) wylosowałem 6 min poszło 150 powt. Pierwsze podejście chciałem podjechać do liczby 50 na rękę. Nie udało się ze względu na słaby chwyt po 30 powt zaczynał wyraźnie słabnąć a to oznaczało wypuszczenie odważnika z rąk.
Wniosek słaby chwyt - zalecenie więcej wymachów z cięższym odważnikiem w dni rozmaitości.To by było na tyle . Muzyczka dzisiaj typowo nastrojowa.





Miłego końca tygodnia.

Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-01-17 16:06:42

Aż zazdroszczę tej Bestii w domu. Już bym nią wymachy robił na potęgę No ale muszę poczekać na zapełnienie skarbonki i aż na nią kolej przyjdzie, bo jeszcze dwa inne odważniki muszą się w domu pojawić

Kupno kul, to niemal jak planowanie rodziny!

A żebyś wiedział że tak jest

panteon

Kupno kul, to niemal jak planowanie rodziny!

Dobre Kupuję

Dzień lekki
Wyciskanie po uprzednim zarzucie jednorącz (36kg) 5sx1p. Następnie wylosowałem 12min rwań odważnik (24kg) poszło 160p
Jeśli ROP to nie brutalny program kondycyjny to nie wyobrażam sobie co nim może być. Średnia czasowa 13powt na minutę cienko i to strasznie 10 min =200p to min 20 powt na minutę bez przerw . Czy to w ogóle jest możliwe dla przeciętnego Kowalskiego takiego jak ja?.
Paweł twierdzi że to nic szczególnego. Pożyjemy zobaczymy (Поживём – увидим)
Fajny Polski Rap

Czytam z dużym zainteresowaniem Twoją przygodę z kulami , przy liczbach określających nominały odważników dostaję lekkiego wytrzeszcza .
Niestety , nie rozumiem pewnych skrótów , np. ROP.
Część nazewnictwa uzyskałem z linków jakie w swoich postach podał kiedyś MaGor ., ale jeszcze sporo nie wiem.
Czy bez książek Pavla można gdzieś znaleźć wyjaśnienia?
Mam trzy odważniki , dobrze byłoby używać zgodnie ze sztuką

orzegów

Dzień lekki
Wyciskanie po uprzednim zarzucie jednorącz (36kg) 5sx1p. Następnie wylosowałem 12min rwań odważnik (24kg) poszło 160p
Jeśli ROP to nie brutalny program kondycyjny to nie wyobrażam sobie co nim może być. Średnia czasowa 13powt na minutę cienko i to strasznie 10 min =200p to min 20 powt na minutę bez przerw . Czy to w ogóle jest możliwe dla przeciętnego Kowalskiego takiego jak ja?.
Paweł twierdzi że to nic szczególnego. Pożyjemy zobaczymy (Поживём – увидим)
Fajny Polski Rap

Widzę, że dzień lekki dotyczy tylko wyciskania, bo w rwaniach (i w wymachach) to się nie oszczędzasz... ;)

kamaro54

Niestety , nie rozumiem pewnych skrótów , np. ROP.

ROP=Rite of Passage czyli Rytuał Przejścia obejmuje wyciśnięcie odważnika o wadze zbliżonej do połowy wagi ciała wyciskającego oraz test rwań odważnikiem 24kg w czasie 10min, zaliczany od 200 powtórzeń. ROP-em jest nazywany plan opublikowany przez Pavla Tsatsuline (PT) w Wielkim wejściu odważników kulowych (ETK=Enter the kettlebells). Skrótów jest cała masa, trudno się w nich połapać, ale nie jest to obowiązkowe. Natomiast jeśli już oswoiłeś się ze swoimi kulkami, to warta bawić się nimi "zgodnie ze sztuką", niezależnie, jaką sztukę wybierzesz.

ok, dzięki :)