MalyMati
w Uk , 3 maj UKBBF w Warrington nastepne w Leeds bodajze 28 czerwiec
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
dzieki za info
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
spoko teraz juz bedzie tylko lepiej
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Dzis doslownie zmiazdzylem nogi:
- 4 serie wykrokow po 25 powtorzen na noge
-4 serie zginania podudzi lezac po 20 powtorzen
-5 serii przysiadow sumo po 8-12 powtorzen
-5 serii wyciskanie na suwnicy 8-12 powtorzen
-5 serii hack-przysiadow 10-12 powtorzen
-4 serie wyprostow podudzi siedzac po 20 powtorzen
-2 cwiczenia na lydki po 15-20 powtorzen 4 serie
-2 cwiczenia na brzuch po 20 powtorzen 4 serie
Po treningu silowym 60g bialka
Po treningu cardio 100g ryzu + 50 g suszonych sliwek
2 ostatnie posilki na foto
Zakupilem tez najlepsza galaretke zastyga w jakies 20-30 minut i waldeny bo sa na promocji za 2,99F
- 4 serie wykrokow po 25 powtorzen na noge
-4 serie zginania podudzi lezac po 20 powtorzen
-5 serii przysiadow sumo po 8-12 powtorzen
-5 serii wyciskanie na suwnicy 8-12 powtorzen
-5 serii hack-przysiadow 10-12 powtorzen
-4 serie wyprostow podudzi siedzac po 20 powtorzen
-2 cwiczenia na lydki po 15-20 powtorzen 4 serie
-2 cwiczenia na brzuch po 20 powtorzen 4 serie
Po treningu silowym 60g bialka
Po treningu cardio 100g ryzu + 50 g suszonych sliwek
2 ostatnie posilki na foto
Zakupilem tez najlepsza galaretke zastyga w jakies 20-30 minut i waldeny bo sa na promocji za 2,99F
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Dzis z rana na pusty zoladek cardio 45 minut
Przed cardio 500 mg ketonow malin czystego prochu + 2 miarki OxyELite powder
Po omlet 100g owsianych + 8 bialek jaj + 2 cale jajka
I pochwale sie wygralem zestaw supli za 140E - izolat,spalacz,aminokwasy,torbe i shaker QNT
Przed cardio 500 mg ketonow malin czystego prochu + 2 miarki OxyELite powder
Po omlet 100g owsianych + 8 bialek jaj + 2 cale jajka
I pochwale sie wygralem zestaw supli za 140E - izolat,spalacz,aminokwasy,torbe i shaker QNT
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
dobry trening nóg , te zelki ile one maja wegli jak sa bezcukru ?
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
ok 1.5 g ww praktycznie bez kalorii minimalna ilosc ok 10 kcal na galaretke ale sa mega bo smakuje jak zelki a nie galaretka
praktycznie bez kalorii minimalna ilosc ok 10 kcal na galaretke ale sa mega bo smakuje jak zelki a nie galaretkaZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Jutro jade zmasakrowac sie na silownie do litewskiego kulturysty mega sprzet , mega obciazenie , stary sprzet niezniszczalny , lancuchy , ciezkie hantle , mozna sie drzec, glosno muzyka leci i malo ludzi
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Siemanko
Dzis trening plecow weszlo mega + 30 minut cardio.
Przed treningiem:
25g pulse
1g agamtyny
500mg ketonow malin prochu
1 miarka OxyElitePro powder
Trening:
-Podciaganie szeroko 4 serie na maks ok.15,12,10,8 powtorzen
-Wioslowanie oburacz sztangielkami lezac na laweczce 4 serie po 12-20 powtorzen
-Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 4 serie 6-8 powtorzen
-Martwy ciag 5 serii 8-10 powtorzen 50 kg , 70 kg , 90 kg , 100kg , 120 kg
-Przenoszenie sztangielki 3 serie po 15-20 powtorzen
zrobilem dodatkowo poza planem:
-Przenoszenie na maszynie 4 serie po 15-20 powtorzen
-Unoszenie tulowia w tyl na laweczce rzymskie 4 serie po 12 powtorzen
+
30 minut cardio
Trening super mega zawodolony
Dzis trening plecow weszlo mega + 30 minut cardio.
Przed treningiem:
25g pulse
1g agamtyny
500mg ketonow malin prochu
1 miarka OxyElitePro powder
Trening:
-Podciaganie szeroko 4 serie na maks ok.15,12,10,8 powtorzen
-Wioslowanie oburacz sztangielkami lezac na laweczce 4 serie po 12-20 powtorzen
-Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 4 serie 6-8 powtorzen
-Martwy ciag 5 serii 8-10 powtorzen 50 kg , 70 kg , 90 kg , 100kg , 120 kg
-Przenoszenie sztangielki 3 serie po 15-20 powtorzen
zrobilem dodatkowo poza planem:
-Przenoszenie na maszynie 4 serie po 15-20 powtorzen
-Unoszenie tulowia w tyl na laweczce rzymskie 4 serie po 12 powtorzen
+
30 minut cardio
Trening super mega zawodolony
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
Poprzedni temat
Super serie na mase do poprawki i oceny
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- ...
- 325
-
Następny temat
Tarń dwudzielna
