DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Dzisiaj na szybko:

Żelastwo:
3 x 5 20 kg
Goblet squat, hip bridge, halo
Drabiny snatch 16, 20, 24 kg
1, 2, 3, 4

Potem NW z oponą:
Dystans 4.36 km
Czas trwania 47m:10s
Średnia prędkość 5.5 km/h
Max prędkość 8.2 km/h
Kalorie 489 kcal
Średnie tętno 113
Max tętno 132
Min wysokość 113 m
Max wysokość 145 m
Łącznie w górę 56 m
Łącznie w dół 63 m

Zadowolony jestem - ciągnie mnie do wysiłku, odpocząłem i dzień, ostatni z luźnego tygodnia zakończyłem niezaspokojony ;) sponiewierania mi trzeba ;) :D

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Dzisiejszy poranek - S&S, zamiast TGU bent press z pożyczoną 16stką. I sprawdza się, super ćwiczenie, a kolana oszczędzone. Poza tym szybciej idzie, a ja dużo czasu nie mam ;)

3 x 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo
5 x 20 swing oburącz
5 x 16 bent press L, P

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Nie ma to, jak Kobieta wkurzy - można i się wyspać szybciej, i zrobić trening i takie tam

Zaraz pomacham żelastwem, potem kijki i w drogę do pracy. Dzisiaj biorę większy plecak: mają dojechać wędzonki od znajomego, więc na powrocie będę miał więcej obciążenia w biegu

Dzisiaj znowu wersja z bent press. Muszę przyznać, że zestaw swing i bent press pasuje mi idealnie. Swing - wiadomo, a przede wszystkim bent press idealnie rozciąga mi okolice bioder, i cały dzień potem odpukać bezusterkowo. Mam wrażenie, że jakiś krzywy jestem, zresztą kto nie jest. Może by to próbować wkładkami korygować? Miał ktoś kiedyś do czynienia?

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

jak czytam twoj dziennik to mam wrazenie, ze u MaGora jestem... zestaw cwiczen ten sam a i relacje z kobietami podobne

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

@Marcel: no coś w tym jest

Chociaż dzisiaj doszło jeszcze jedno ćwiczenie - korzystając z tego, że Młody śpi dorwałem się do konsoli

jak dziecko normalnie, zabawa przednia

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

@Ajron - żeby Cię wilki nie goniły z tym plecakiem

@Marcel - tak to już bywa

Moje relacje z kobietami są poprawne, o ile one nie usiłują mnie nawracać na kobiece pojmowanie świata.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Poranek kojota: ;)

rano S&S:

3 x 16 kg Goblet squat, hip bridge, halo 5 x 20 kg Swing oburącz 5 x 16 kg Bent press L, P

potem NW:

Dystans 10.95 km
Czas trwania 2g:01m:36s
Średnia prędkość 5.4 km/h
Max prędkość 8.3 km/h
Kalorie 1041 kcal
Średnie tętno 101
Max tętno 117
Min wysokość 93 m
Max wysokość 198 m
Łącznie w górę 158 m
Łącznie w dół 179 m

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

ajronmen
Nie ma to, jak Kobieta wkurzy - można i się wyspać szybciej, i zrobić trening i takie tam Zaraz pomacham żelastwem, potem kijki i w drogę do pracy. Dzisiaj biorę większy plecak: mają dojechać wędzonki od znajomego, więc na powrocie będę miał więcej obciążenia w biegu

Dzisiaj znowu wersja z bent press. Muszę przyznać, że zestaw swing i bent press pasuje mi idealnie. Swing - wiadomo, a przede wszystkim bent press idealnie rozciąga mi okolice bioder, i cały dzień potem odpukać bezusterkowo. Mam wrażenie, że jakiś krzywy jestem, zresztą kto nie jest. Może by to próbować wkładkami korygować? Miał ktoś kiedyś do czynienia?

Kurcze, są lepsze sposoby na rozładowanie napięcia w zwiazku

(co nie zmienia faktu, ze też jestem bardziej zmobilizowana i zdeterminowana, kiedy popsztykam się z MościPanem

)

Z tymi wędzonkami bedziesz musiał szybko zasuwać... szybciej niż psy podwórkowe i mięsożerna zwierzyna leśna.

Co do krzywizn - polecam dobrego fizjo. czasami lekkie regularne ciwczenia korekcyjne prostują wszlekie krzywizny.

" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.

Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."

http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Pobiegane. Wilcy nie zjedli, ale lekko nie było ;)

10.11 km
Czas trwania 1g:16m:44s
Śr. tempo 7:35 min/km
Maks. tempo 5:09 min/km
Kalorie 820 kcal
Średnie tętno 143
Max tętno 164
Min wysokość 59 m
Max wysokość 207 m
Łącznie w górę 173 m
Łącznie w dół 106 m
Kadencja 78 rpm

Lubię ten IF ;) Pożarłem pierogi z kapustą - bo Syn robił i kazała zjeść ;) i stejka z rostbefu - masakryczny kawał mięcha ;) i chyba na tym jednym posiłku się skończy.

@Magor: a'propos detoksu roślinnego to coś mi się kmini, że ktoś tam proponował jeden dzień w tygodniu z niskim białkiem, praktycznie zerowym, czyli warzywa, ziemniaki i węgle plus tłuszcz jako swego rodzaju detoks, jak mi się przypomni kto, to wrzucę.

@Amidoman: jakieś pomysły na gęś? ;)

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Szybkie S&S w przedświątecznym zabieganiu ;)

20 kg Goblet squat, hip bridge, halo
Swing oburącz
20, 24, 20, 24, 20
Bent press
6, 16, 16, 16, 16, 16

Najlepszego wszystkim Wam życzę na Święta :)