Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

Sorki że tak ciągle pytam o tą dyskopatie, ale fizjoterapeuta nie potrafił mi odpowiedzieć... Czy ćwiczenie w pasie coś może poprawić ? Czy nie zawracać sobie tym głowy ? Oczywiście mówię o całym treningu w pasie, wielostawy obciążające kręgosłup wyrzuciłem.

Testedopedia ! :D

To ja mam takie małe pytanie odkąd dodaje kalorii z węglowodanów doszedłem do 700 i jest cudownie nabicie etc... ale dziś na badaniu wbiło mnie w ziemie ciśnienie 150/90 tętno 120, krótko mówiąc żal mi dupe sciska jakbym miał schodzić teraz z tych ww (przy 500 było w normie) czuje się świetnie no ale pewnie nie będę mógł spac przez ten wynik i co teraz zacząć to leczyć czy obcinać ww co mi za bardzo nie odpowiada.Co by pan zrobił?

Przy dyskopatii pas zakładaj tylko co ćwiczeń w których czujesz/jest ryzyko nawet niedużego obciążenia odcinka lędźwiowego. Ale do większosci ćwiczeń bym nie zakładał bo jeszcze bardziej osłabisz mięsnie pomocnicze i głebokie w okolicy pasa.

To w kwestii treningu siłowego, trening z fizjo i wzmacnianie mięsni głębokich oczywiście bez żadnych pasów


jopel5 - kilka rzeczy co możesz zrobić. Dodaj trening aerobowy, będzie wiązało się to z wydatkiem kcal, jednak je możesz podbić tłuszczmi. Jeśli Ci zalegają to spróbuj olej kokosowy czyli olej mct.
Duże ciśnienie to zawsze duża retencja, retencja to nie koniecznie mięsnie, jednak ta retencja pozwala trenowac na dużych ciężarach(bezpieczniej dla stawów) pozwala się lepiej regenerować(lepsze nawowdnienie), więc zwróć uwagę na ilośc wypijanych płynów i spożycie sodu. Jeśli solisz nie równo - raz dużo raz mało to sprzyja retencji, jeśli pijesz za mało to woda jest zatrzymywana lub/i nadmiar sodu nie jest wydalany. Co radzę? ogranicz troche sód i trzymają ją na równym poziomie. Dodatkowo zwiększ spożycie wody.
Pij 2-3x dziennie herbate z pokrzywy. Dodatkowo zwiększ też ilość potasu w diecie lub dodaj do suplementacji.
W zielarskim znajdziesz mniszek lekarski kosztuje 5-6zł, susz parzysz jak herbate i pij 2x dziennie.
Unikaj ww prostych, bazuj na złożonych, jednak przy takiej ilości ww nie bazowałbym na tych wysoko błonnikowych bo tyłek rozsadzi Oczywiście ww z błonnikiem też powinny być ale wystarczą owsiane z rana i warzywa w ciągu dnia

Tylko właśnie soli to ja używałem z pół roku temu na chwile obecną. Nie sole nawet wody na makaron a o ryżu czy piersi nie wspomne, tak tak jem taką trawę %) czyli zacząć używać soli ?

Zmieniony przez - jopel5 w dniu 2014-12-09 20:52:52

Sód też masz w przyprawch, jajkach czy owsianych. Szczerze nagłe i duże dodanie sodu może pogroszyć ten stan. Z drugiej strony będąc aktywnym, pocąc się dużo i unikając sodu poziom aldosteronu jest mega wysoki, organizm pozyskuje sód z moczu i wprowadza spowrotem, to powoduje retencje. Bo w krwi dla jej ciśnienia organizm musi mięc sód, w moczu jak spozywasz duzo jest go duzo, jak mało to prawie wcale, właśnie przez aldosteron.
Co ja zalecałbym? dodac aeroby, dodać powolutku sód, nie dowalić z dnia na dzien, a co 3dni TROSZKĘ zwiększać. Jak już trochę tego sodu będzie dodaj tez potas. Bo potas przy zbyt niskiej podaż sodu po pewnym czasie moze jeszcze mocniej podnieś aldosteron.
No i pokrzywa na zbicie retencji nie zaszkodzi

Dziś trening

-Brama 5s 20-10p - 2sek zatrzymania w spieciu, spokojna faza ekscentryczna. Progresja cięzaru
-Wyciskanie na maszynie a'la hammer poziomo 4s 12, 10, 8+4+2, 8+3+1 - w 2 ostatnich seriach metoda przerw wewnątrz serii. Bardzo mocno starałem się dopiąć piersiowe podczas pełnego skurczu mięśnia
-Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s 12, 10, 8+3+2, 7+3+1 - 2 serie jak wyżej met. przerw wewnąt. serii
- Rozpiętki 3s 20, 15, 10 do 27,5kg - 3sek fazy ekscentrycznej
- Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 10+5+3, 9+4+1, 20p - 2 serie pierwsze met przerw. wewnątrz serii. Ostatnia na pomkę

wszędzie spokoja faza ekscetryczna.

- Wyciskanie wąsko w dół na wyciągu chwytem /\ 4s 20, 12, 10, 8p
- Francuskie wyciskanie leżąc na ławce skośnej w dół 3s 12, 10, 7p - 3-4sek fazy eksc.
- Wyprosty jednorącz podchwytem, rączką na wyciągu 3s 10,12,15p
- Sznur zza głowy 3s 10,15,25p


Micha

1. Skrobia 80g + 50g owsianych + 5 białek jaj + 3 chelbki coś jak waza + 40g whey'a + 20g masła migdałowego, no i dodatki kakao nat. słodzik, cynamo
2. Skorbia 80g + 5 chelbków typu waza + 2 wafle ryżowe + kakao nat. słodzik, cynamon + osobno warzywa i 200g schabu
3, 4 - ryż basmati 120g + 200g kurczaka filet + 20g orzechów włoskich + warzywa
5. Po treningu 175g makaronu + 60g Whey classic
6. 50g owsiancych 3 jajka całe
7. 200g wiejskiego light + 20g GoodNigta z 400g jogurtu naturalnego + 30g masła orzechowego(dokupiłem sobie do migdałowego na zmiane )

Suplementy i odżwyki

Whey Classic i GoodNight według braków w diecie
Po śniadaniu Vit a min, FlavoVitC i Vit D3
Do posiłku przed treningiem FlavoVitC
Przed treningiem 3tab kofeiny + miarka BETA ALA
Na treningu 15g Re-Loadera
Po treningu 5g Leucyny + 15g Re-loadera
Do potreningowego posiłku FlavoVitC + 3tab ZinMag
Wieczorem wit D3, wit K2 i ZinMag 3tab
Do kolacji 4kap Omega3

Adam,czy wszystko jest okej jesli do 3 posilkow w ciagu dnia daje przyprawy z sola i sol? w dawkach kolo 2 lyzeczek?

Czesc, adam na wstepie bardzo cie podziwiam za to co robisz i jak dzielisz sie wiedza, przeczytalem prawie caly twoj dziennik na animlau + połowe na konkurencyjnym forum i wiele mozna wyciagnac. Otóz miałbym pytanie odnosnie wychodzenia z redu na mase, czytalem u cb ze polecasz aby dodawac 300-400kcal lub ucinac cardio co 2 tygodnie i obserwowac zmiany. Powiedzmy ze mam 2200kcal i cardio 6x1h myślisz ze dobrze by było napoczatku obciac cardio do 6x30min a dopiero pózniej z czasem dodawac kcal? Nastepnie jezeli chodzi o trening jezeli teraz mam 2DT 1 OFF 2DT OFF i tak w kółko to myslisz ze dobrze by bylo przejsc na split 1xparta w tygodniu, odpoczac z tydzien, i nastepnie dodawac kg na sztange i objetosci treningu wraz z dodaniem kalori ( jezeli siła rosnie) a po dłuzszym czasie wrzucic jedna parte 2xtyg ( mocno i lekko ) jako priorytet? wiem ze długie pytanie dlatego było by milo jakbys odpowiedzial gdy oczwyscie znajdziesz czas bo wiem ze jestes bardzo zajety i masz duzo spraw na głow

I jeszcze jedno bardzo ważne ( wybacz ze post pod postem) Co sugerujesz jezeli chodzi o towar ( mówiles ze nie ma tematu tabu u cb) jestesmy juz na bardzo niskim bf, nogi pociete, krata widoczna, estro nisko, wychodzimy z redu na mase stopniowo, myślisz ze własnie w tym momencie dac środki masowe ( które długo sie rozkrecaja) i z czasem podbijac dawki testa, deki a w połowie lub na koniec masy dac mete, oczywiscie jak zawsze mowiles nie ilosc towaru zrobi z ciebie zawodnika a ciezka praca (dieta, regeneracja )ale towar duzo ułatwi. Oraz jakbys odniósł sie do tego ze wiekszosc srodków lepiej działa na niskim bf? dlatego chciałbym dac małe dawki i obserwowac jak ciało reguje wraz z nadwyżka kcal po redu. Było by mi bardzo miło gdybys odpowiedział na te pytania bo od dłuzszego czasu mnie mecza, jezeli tylko znajdziesz czas w tym tygodniu

Jest ok, jesli pijesz odpowiednio dużo i nie masz problemów z ciśnieniem nadmierną retencją to jest dobrze. Nadmiar sodu jest usuwany z moczem, organizm bierze go tyle ile potrzebuje reszte wydala. Oczywiście jeśli jest odpowiednia ilość wody i aktywność. Poza tym sód jest niezbędna do uzupełniania glikogenu i absorpcji ich z jelita cienkiego