Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

to chyba za mało, albo za dużo czytasz albo arty z 2003 roku Już od kilku lat we wszystkich artach pt. "mity w suplementacji" o tym piszą w ogóle co kofeina z kreatyną ma wspólnego?? że działa lekko diurektycznie. Przecież kreatyna nawadnia komórki mięsniowe i pełni szereg innych funkcji nie związanych z kofeiną. Równie dobrze można napisać - na kreatynie nie pijacie herbatki z pokrzywy albo nie jedzcie szaparagów bo tez działają lekko diurektycznie

Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-11-30 18:44:56

Dzięki za odpowiedź, tym bardziej że Twój dzień również ma tylko 24h i ciężko znaleźć czas na to żeby jeszcze na forum odpowiadać bezinteresownie! :)

Jedyna rada, jeść więcej, zabawne jest tylko to że ostatnio na swoim profilu na fb Tomasz Lech pisał że obecnie masuje i nie przekracza 4000kcal przy 114kg czyli jakieś 40kg więcej niż u mnie i nieporównywalnie więcej mięcha, no i ciężary zdecydowanie większe niż u mnie więc pewnie i wydatek energetyczny z samego treningu jest sporo większy.

Więc aż strach pomyśleć ile musiałbym w siebie wcisnąć tego żarcia chcąc dojść chociażby do 100kg

Adam planuje teraz redukcje, tylko nie wiem za bardzo jaki przyjąć rozkład makro składników
Mógłbyś coś podpowiedzieć ?
Ma to być normalna zbilansowana micha.
Później już bd sprawdzał różne opcje makro, tylko nie wiem od jakiej zacząć.

Cześć Adam,
ostatnio natknąłem się na temat śniadania bez węglowodanów. Mówił o tym Michał Karmowski w ostatnim odcinku z serii ,,Co robi Michał?" oraz o ile się nie mylę również Ben Pakulski argumentując to tym że węglowodany hamują wyrzut hormonu wzrostu, a śniadanie bez węglowodanów pozwala wydłużyć jego działanie.
Chciałbym poznać twoje zdanie. Czy jest to rzeczywiście warte uwagi czy może raczej zbędne kombinowanie? ;)

Swietna forma i wiedza Tested.
Takie krotkie pytanie bo interesuje mnie Twoje zdanie, chociaz nie wiem czy uzyskam jasna odpowiedz. Co myslisz o planach treningowych, w ktorych partie trenowane sa 2 x tyg dla goscia po 30, z dlugim stazem, ogarnieta micha, ale aktywnym trybem zycia tj. praca zmianowa, na nogach + nie zawsze wystarczajaca ilosc snu. Czy jednak w takim przypadku lepiej raz a porzadnie przetrenowac jedna partie i dac jej odpoczac przez nast. 7 dni, pomiajac oczywiscie udzial w trakcie treningu innych partii.

macieeek

Adam planuje teraz redukcje, tylko nie wiem za bardzo jaki przyjąć rozkład makro składników
Mógłbyś coś podpowiedzieć ?
Ma to być normalna zbilansowana micha.
Później już bd sprawdzał różne opcje makro, tylko nie wiem od jakiej zacząć.

Nie wiem bo nie wiem jak wyglądassz, jak jadłeś do tej pory, jak reagujesz na dane makroskładniki. Więc zostaje telefon do wróżbity macieja
minus kcal = redukcja ZAWSZE, odpowiednie makro, pozawala zrobić redukcje szybciej, z lepszym samopoczuciem itp. Ale jeśli będzie dostarczał mniej energii niż potrzebujesz zawsze bedziesz redukować. Za duży minus = ryzyko utraty mięcha. Za mały = zbyt wolna redukcja, słabe efekty. MInus kcal dajesz 300-500, zalezy od masy miesniowej, tego ile ostatnio jadłeś itd. No i aktrywnością mozesz powiększac minus kcal.

MatDal

Cześć Adam,
ostatnio natknąłem się na temat śniadania bez węglowodanów. Mówił o tym Michał Karmowski w ostatnim odcinku z serii ,,Co robi Michał?" oraz o ile się nie mylę również Ben Pakulski argumentując to tym że węglowodany hamują wyrzut hormonu wzrostu, a śniadanie bez węglowodanów pozwala wydłużyć jego działanie.
Chciałbym poznać twoje zdanie. Czy jest to rzeczywiście warte uwagi czy może raczej zbędne kombinowanie? ;)

Karmowski je węgle na śniadnia, nie je ich tylko kiedy wstaje bardzo wcześnie, wówczas je ww na noc i potem z rana samo białko lub białko + tłuszcze.
Wyrzut hormonu to kpina. GHRP6 daje krótkotrwały kilkunastokrotnie większy wyrzut hormonu wzrostu niż naturalnie możesz to osiągnąć jakimkolwiek treningiem, zabiegiem dietetycznym. I co? każdy Ci powie że wpływ na spalanie tk. tłuszczowej jest marginalny. Tak samo 1-2iu sytetyka GH nie da optymalnych wyników na spalanie tłuszczu. Takie dawki to biorą aktorzy na lepszy stan skóry, włosów i paznokci. Wolniejsze starzenie.
Pakulski zaleca bez lub z niedużo ilością ww do momentu treningu ze względu na podniesiony poziom katecholamin np adrenalina i noradrenalina. Sprawiają że jesteś mniej senny, co przed treningiem ma znaczenia po ww często jesteśmy senni przez wydzielanie serotoniny i wahania cukru.
Więc ma to jakiś sens, z tym że niespodziewałbym się po tym zawrotnych efektów, wyraźnie lepszych niż na normalnej zbilansowanej diecie. Dużo wieksze znaczenie ma aktywność, odpowidania podaż kcal i dobrane btw.

mleqs

Swietna forma i wiedza Tested.
Takie krotkie pytanie bo interesuje mnie Twoje zdanie, chociaz nie wiem czy uzyskam jasna odpowiedz. Co myslisz o planach treningowych, w ktorych partie trenowane sa 2 x tyg dla goscia po 30, z dlugim stazem, ogarnieta micha, ale aktywnym trybem zycia tj. praca zmianowa, na nogach + nie zawsze wystarczajaca ilosc snu. Czy jednak w takim przypadku lepiej raz a porzadnie przetrenowac jedna partie i dac jej odpoczac przez nast. 7 dni, pomiajac oczywiscie udzial w trakcie treningu innych partii.

Jeśli objętość treningowa i intensywność jest odpowiadnio dobrana to taki trening może mieć sens, oczywiście do jakiegoś momentu.
Jeśli wszystkie treningi chcesz walić na max cięzarach i ciągle "żyłować" to niestety się nie sprawdzi dużo zależy jak "ogarnięta" jest ta micha


Ja dziś dobry trening zrobiłem mimo 4godz snu

Trening
- Wiosłowanie półsztangą 4s 15, 12,10, 7
- Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, z mocnym rozciągnięciem pleców ale bez odchylania w tył 5s 15, 12, 10, 8, 8, 8
- Ściąganie z góry Dynamic – coś jak Hammer 5s 15,12, 10, 10, Rest pause – 10+4+2
- Wiosłowanie sztangielką 4s 12p 50kg
- Przyciąganie wyciągu dolnego z pełnym rozciągnięciem pleców, do brzucha, stojąc 4s 12-15p
- Przenoszenie na wyciągu 5s 20,15,12,10, 10+ drop set
- Szrugsy siedząc z hantlami i zatrzymanie w pełnym skurczu 4s 15p


Dieta z dziś uprzedzam, po jedzeniu 330g białka 100g tłuszczu i grubo nad 500g ww, nie robiąc aerobów od 2tygodni. Schudłem 2kg

1. 2 całe jaja, 80g skrobii, 5 kromek chleba typu waza(1 ma 6g ww) 30g owsianych, 30g WPC Classic
2. 250g twarogu, 150g makaronu, 30g masła orzechowego
3. 250g wątróbki drobiowej, 150g ryżu, 10g oleju lnianego, puszka pomidorów bez skóry
4. 300g mintaja, 100g ryżu, 20g oleju kokosowego
Pomiędzy posiłkami jabłko

5. Po treningu 100g wołowiny ligawy, 200g makaronu, 50ml keczupu kotlin 60% mniej kcal, pomidor, 30g wpc classic(nie zalewam tylko popijam na deser )
6. Tu zobaczymy ale pewnie jogurt naturalny z kazeiną + orzechy + jakiejś jajka z warzywami :P


Suplementacja
Vit a min, FlavoVitC 4tab, Omega3 4kap, ZinaMag 6tab, GoodNight do ostatniego posiłku(w mixie z kazeiną), Whey Classic(według potrzeb w diecie) Wit D3 i Wit K2
Przed treningiem: 3tab kofeiny, miarka BETA ALA
W czasie treningu: 15g Re-Loader’a
Po treningu: 5g Leucyny i 15g Re-Loadera

Dzieki za odp.

a tu troche gir po ostatnim treningu i moja kupa - kakao, skrobia, whey, twaróg, chebki waza i troche owsianych

Zre tyle i chudnie może to była po prostu zdrowa duża kupa rano

Tested_UNS-TEAM

[
Karmowski je węgle na śniadnia, nie je ich tylko kiedy wstaje bardzo wcześnie, wówczas je ww na noc i potem z rana samo białko lub białko + tłuszcze.
Wyrzut hormonu to kpina. GHRP6 daje krótkotrwały kilkunastokrotnie większy wyrzut hormonu wzrostu niż naturalnie możesz to osiągnąć jakimkolwiek treningiem, zabiegiem dietetycznym

oglądałem ten filmik i zastanawiam się po co Michok o tym mówi? Dla jaj czy jak? Albo ta ostatnia scena. Już myślałem że pokaże szafkę ze sprzętami

Schudłeś 2kg? Przy takiej szamie? Mi ciężko tyle żarła przejeść.