DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

kabo9

z innej jeszcze strony 2700 2100, to jeszcze nie masa

Juz wczoraj nasunal mi sie ten sam wniosek, ale nie chcialem zbyt wiele krytyki zawierac w jednym poscie ;) A na serio, Twoje zapotrzebowanie podstawowe to okolo 2500. Trening, nawet lekki, to bedzie wraz z epoc 500-700 kcal. Na moje wiec zostajesz na minusie zarowno w dnt jak i w dt ;) Moze to i lepiej, sam musisz dojsc do wlasciwych ilosci i nikt tego nie jest w stanie obliczyc - zajmie Ci to kilka tygodni, ale bedzie bezpiecznie w kontekscie ewentualnego szybkiego otluszczenia.

W tym cała rzecz. Było to już poruszone przez Macieja. Nie chodzi o to, żeby spaść z deszczu pod rynnę. Taka kaloryczność jest na dzisiaj. Kontroluje dokładnie wagę i obwody, po 1-2 tygodniach znowu dodamy i będziemy obserwować co się dzieje.

Chyba nie muszę pisać co by się stało gdybym wszedł teraz na 4K kcal... Nie po to pracowałem ostatnie miesiące, żeby teraz rzucić się na jedzenie. Nie tędy droga :)

ja do swojego 0 dochodziłem z 4 miechy i wiem dzięki temu ile w przybliżeniu wynosi na początku przez 1 miesiąc organizm wyglądał lepiej ale potem wiadomo, musiało podlać.

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-11-24 10:17:50

Ja nie tylko walczę o MM, ale też może się uda lekko obwód pasa zmniejszyć bo tam siedzi jeszcze sporo fatu.

Widać niezłą robotę... ja bym ciął dalej, ale masz mądrzejszego doradcę niż ja

Widać mega pracę... Gratulacje! Ten bf to wydaje mi się zaniżony, bo fatu to ja trochę jeszcze u ciebie widzę.

ja bym ciął dalej, ale masz mądrzejszego doradcę niż ja

Na cyferki już nie patrzę. Waga pokazuje 16% z hakiem, pomiar fałdów daje wynik <14%. W lustrze mam wrażenie, że jest nawet więcej niż waga pokazuje :)

Dalsza redukcja na tą chwilę wg mnie nie ma sensu. Oczywiście generalnie nie powinienem jej kończyć na tym etapie, ale są przesłanki ku temu, żeby tak zrobić: odpoczynek, uspokojenie hormonów itd. :)

MUSCLE MASS - 24.11.2014 - P1M1D1



Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h

Energia: ??kcal
Białko: ??g
Tłuszcz: ??g
Węglowodany: ??g

1. Kasza jaglana z owocami w polewie z białka
2. Kanapki z pastą kurczakową
3. Wołowina w sosie Tikka Masala z ryżem + warzywa i owoce






Po pierwszym posiłku:
0,8g Witaminy C

30min przed treningiem:
Tauryna 3kaps
16g BCAA

Po treningu:
8g kreatyna + Scitec Whey (wliczone w dietę)
Wit. D3

Przed snem:
0,8g Witaminy C
ZMA 3kaps








Pierwszy dzień nazwijmy to na tą chwilę "reversu". Pierwsze przemyślenia i wątpliwości - szczególnie jeśli mowa o treningu.
Taki trening - szybki, intensywny, z dużą ilością powtórzeń i krótkimi przerwami - to coś zupełnie nowego dla mnie.
Słabo się widzę na tych wszystkich maszynach, ale może dam jakoś radę.
Upadek mięśniowy w ostatnich seriach - zgodnie z założeniami planu to też nowość dla mnie.
Po głowie w czasie treningu już mi chodziła myśl o tym, że dokonałem złego wyboru z treningiem, ale poczekam na efekty i wtedy ocenie.

Jeśli chodzi o miskę, to faf przygotował dla mnie po jednym rezerwowym dniu DT i DNT. Mogę wrzucać go sobie zamiast odpowiedniego dnia w tygodniu.
Taki wentyl i odskocznia od rutyny.
Generalnie szama była genialna w tym dniu.

Wypiskę tą piszę dwa dni po treningu - mocno czuje klatkę, triceps i łydki - morał tego taki, że coś tam działa :)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-26 10:40:54

dobre bannerki - masz talent

kabo9

dobre bannerki - masz talent

No jakoś muszę odciągnąć uwagę od meritum sprawy ;)

Banerki to gotowce - jedynie teksty pozmieniałem ;)