Odważniki kulowe-moja przygoda

novyneo

Tak przy brzuchu to co myślicie o Double Get-Up? Powinno ładnie wchodzić

Robisz OHS? Bez tego nie zbliżaj się do 2KB TGU
W Simple & Sinister jest zajawka "Tactical get-up" chyba. Próbowałem z kettlami w rack (2 x 12). Masakrowało mnie, ale głównie za sprawą kiepskiego rozciągnięcia. To raczej zabawy na mobilność niż na siłę. Dzisiaj trochę przyszpanowałem moblinością przed biegaczami (niedojdy jakieś)
I tak sobie myślę, o wpływie ćwiczeń z kettlami na brzuch. Jak ma się pokazać spod warstwy tłuszczu to trzeba odtłuścić całe ciało. Nie da się uderzyć jednym ćwiczeniem w konkretne miejsce. A odtłuszczanie to synergia działań podejmowanych w kuchni i na treningu. Dobra miska i solidne, długie treningi z odważnikami i poszło. Nie ma siły żeby nie poszło. Kompleksy, swingi, rwania - toż to solidny trening, którym można się zajechać do szpiku kości. Problem w tym jak wynik takiego przyspieszonego odtłuszczania utrzymać. Chyba bez zmiany nawyków by się nie obyło. No i - zaryzykuję stwierdzenie - lepiej żeby odbywało się to w nieco dłuższym czasie. A jak tak, to lepiej zadziała 15 - 20 minut codziennie przez 6 dni w tygodniu. Pewnie trzeba by zapomnieć o "granicy komfortu" i przynajmniej część treningu zrobić w strefie dyskomfortu.
Tak myślę

OHS zrobię, nie ma problemu z 24kg odważnikiem. Bardziej mnie martwi sprawa rozciągnięcia no i 90/90, bo z tego co wiem to w ten sposób wykonuje się DGU. A co do całego zrzucania fatu jestem za dłuszą perspektywą. No i miska, jak kuleje to i balast nie zniknie.

Dla mnie brzuch nie jest żadnym fetyszem. Nigdy nie byłem otyły a że teraz nie ma kraty ?. kiedyś jak miało się 18-25 lat to zawsze na wakacje robiłem kratę by dobrze wyglądać na basenie,plaży by podrywać dziewczyny. Tylko paradoksalnie taki chudy po redukcji to wielkiego powodzenia nie było (kobiety intuicyjnie wyczuwają słabe osobniki) a za to w okresie jesień - zima jak byłem na masie gdzie siła i radość oraz masa szła do przodu to jakoś dziewczyny bardziej garnęły się się do rozmowy na dyskotece czy w klubie lub u znajomych na prywatce.Ot taki paradoks może ta moja krata była licha . A teraz za bardzo nie pochłania mnie myśl o moim brzuchu jest zadanie do wykonania i jedzie się do przodu. Być może kiedyś zmienię zdanie i znowu zacznę się zastanawiać co zrobić by dobrze wyglądać ale wtedy pójdę w kierunku kulturystyki i diety.Bo robić dobrą formę sylwetkową za pomocą odważników to za ciężka harówka to jak strzelanie z armaty do wróbla.

U kobiet jest nieco inaczej, ale taka Zuzka, czy Chodakowska polecają właśnie codziennie treningi - intensywnie i krótko.
Nigdy tak nie robiłem.. Już sam trening codziennie byłby odmianą.
Tylko, że jak się dużo ćwiczy to i apetyt rośnie..
Na kratę to nie liczę póki co, ale brzuch mi się uwydatnił.. Tylko tyle i aż tyle.

A Flynn? A Justa? A sam Pavel? Przecież S&S to codzienna porcja wysiłku. Podobnie Justa's Singles. (znalazłem opis tego programu w "Więcej niż bodybuilding 1"
Podobno do utrzymania sprawności, formy itp. wystarczy 3 x 30 x 130. Trzy razy w tygodniu po 30 minut z tętnem 130.

3x30x130 - to się tyczy chyba biegania!?

Miałem na myśli takie trochę zajechanie się..
Extreme Kettlebell Cardio Workout - 30min dziennie - to byłoby takie coś.

S&S to program siłowy i ma być na świeżo, a nie zayebka..
Flynn ma różne pomysły.. Niektóre wręcz sprzeczne!
(ma program oparty na kompleksach - BirthOfTheHero, a zaraz pisze, że kompleksy to 1-2x w tyg jako dodatek do treningu siłowego 1-5powt.)

panteon

S&S to program siłowy i ma być na świeżo, a nie zayebka..

No... Ale zrobienie 100 swingów z odważnikiem 32 kg w 5 minut, a potem 10 TGU z takim samym kabanem, to już wyzwanie nie tylko dla silnych mięśni I raczej nie zaryzykowałbym tego przed ciężkim dniem w pracy A to przecież dopiero "Simple goals". W Sinister trzeba dołożyć 16 kg do 32 z Simple Jako cel równie wymagający jak ROP, ale trochę pod innym kątem.

Piszesz o końcu programu, a program to dochodzenie do tego.
Choćbyś zaczynał od 16kg w obu ćwiczeniach - to po roku, czy tam 5 latach - robiąc to samo z 32kg, powinno być tak samo lekko

Swing jednorącz, w tempie 20 rep/min. wymaga treningów. Zakładam, że przynajmniej kilka zbliży się do tej granicy. No i jest jeszcze TGU. Ale jak to zwykle bywa, Paweł zawsze ma czas Czyjś.

Zrobienie celu Simple nie jest specjalnie męczące...jak już jakiś czas pracujesz nad S&S. Tak samo byłoby z Bulldogiem czy Bestią. To kwestia czasu i nakładu pracy.