DT Ulfbjon

wit c ładuj no limit gdy bierze choroba

Dzis kupilem wit c 1000 mg plus wit d. I magnez

21.11


Dawno nie robiłem nóg bo zawsze coś mi wypadało co psuło ten dzień ale troszkę dałem radę. Zrobiłem masełko orzechowe domowej roboty ale fotki nie będzie bo za mało (wersja testowa) i jeszcze Warezz mi zje więc fota będzie jak już będzie zapełniony cały słoik i ukryty :P
Troszku więcej KCL niż normalnie bo nocka w pracy czyli doba wydłużona do 24h na nogach.

Przysiady
5x 15-20 powt
53kg x 20/20
63kg x 20/15/15

suwnica wypychanie platformy
4 x 15-20 powt.
160 kg x 20/20/15/15

wyprosty nóg na maszynie
3 x 15-20 powt
30 kg x 20
40 kg x 20
50kg x 20

uginanie nóg na maszynie
4x 15-20 powt
30 kg x 20
40 kg x 20
50 kg x 20/20

łydka siedząc
3 x 15-20 powt
40 kg x 20
60 kg x 20/20

łydka stojąc
3x 30-40 powt.
30kg x 30
40 kg x 30
50 kg x 30

2450kcal to nie jest "wiecej", ja na tyle kończyłem redu jakos teraz placku


Masło z czego? arachidy?

Ziemne kupilem najzwyklejsze solone i podgrzalem na patelni az olej zaczely puszczac a potem hyc w blender i 40 min mielenia z przerwami na ostudzenie maszyny bo sie bardzo grzeje

uuuuu to dobrą bombę rakotwóczą zrobiłeś


weź rób z pistacji/migdałów/laskowych/włoskich z dodatkiem oliwy z oliwek/oleju rzepakowego mozliwie bez prazenia

A co zlego widzisz w orzeszkach ziemnych

to w ogóle nie orzeszki a bardziej fasola



ujaszcze tłuszcze, tym bardziej po prażeniu

22.11 i 23.11

Miska nie jest policzona aczkolwiek do nocy nic nie jadłem bo wstałem o 13 a na 18 byłem umówiony u teściów na urodziny Teścia. następnego dnia byłem w domu raptem 1h i poleciałem do roboty więc wpadł w niedziele kebab niestety w biegu ale i normalna kura z kaszą gryczaną.

jutro zrobię wpis za 24.11

24.11

Kolejny dzień w pracy i człowiek modli się o koniec aby iść na siłownie popracować dalej nad sobą. Godziny w robocie się dłużą aż tu nagle "dzień dobry kurier z przesyłką" - człowiek myśli kurcze coś zamawiałem ale powinno przyjść w piątek... jako że byłem w pracy to złapałem kuriera na mieście i pytam co ma dla mnie. On na to że "paczuszkę" - sobie myślę fajnie bo pewnie to co miał mi Rutek wysłać już jest... i dostaję karton wielki oklejony Activlab O.o myślałem że koleś żarty ze mnie robi ... czytam... no kurna na paczce ja jak nic wpisany O.o zawiozłem sobie na budynek paczkę która mi zajęła znaczną część bagażnika... otwieram i normalnie aż mi szczęka opadła. tyle dobroci w jednym pudełku :)

Jeszcze raz pragnę podziękować firmie Activlab za wsparcie w dążeniu do moich postanowień :)



trening -

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej
4x 10-12 powt
53kg x 12/12/12/12

Wyciskanie sztangi głową w dół
4x 10-12 powt.
53kg x 12/12/12/12
dropout x2
53/43 kg x 10/10

rozpiętki na ławce płaskiej
4x 10-12 powt
12kg x 12
14kg x 12/
16 kg x 12/12

wyciskanie sztangi zza karku stojąc
4x 10-12 powt.
33kg x 12/12/12/12

podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem
3x 10-12 powt.
2x dropout

33kg x 12/12/12
33/23 x 12/15

unoszenie sztangi w przód
3x 10-12 powt
17kg x 12/12/12


ergonometr - 7 min










Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2014-11-25 06:43:45