DT - cma04

No to Ci sie wszystko udało - wyjazd i nasi nie zawiedli

Jak wraca apetyt i chęć na trening to już jest dooobrze

Jeszcze fotki z Gruzji





widok z okna hotelu:



Zmieniony przez - cma04 w dniu 2014-11-19 19:27:31

Widok z okna mistrzostwo

Co to jadłeś dobrego na 1wszym foto? Jakiś ich specjał? co jest w tej bule w środku?

Na 1 foto mamy Chaczapuri jest to typowy gruziński placek zapiekany z serem ( ser typu twarogowy bodajże kilka odmian o ile się nie myli z mleka koziego ) w tym przypadku jest to odmiana Adżaruli z dodatkiem jajka i masełka. Większość potraw gruzińskich jest dość mocno. Polecam również pierożki Chinkali wewnątrz nich znajduję się mięso i taki bulion/zupka nadgryza się rożek wypija bulion a dopiero potem zjada całego pierożka.


Dzisiaj micha już znaczniej lepiej największe problemy są z węglami złożonymi takimi jak ryż. Poprostu nie mogę na niego patrzeć także szukam innych zamienników choć makarony lubie bardzo ale w obecnie też jest ciężko z ich pochłanianiem. Kosztem węgli podwyższyłem białko i tłuszcze. Także wygląda to mniej więcej tak B/T/W ok. 200-225 / 90-100 / 330-380




Dzisiejszy trening CF po dwutygodniowej przerwie:
MAIN: 14:04
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps, for time of:
Front Squat, 50kg
Ring Dip
Kettlebell Swing, 20kg

POST: 1:28
For time: 50 Sit Up

Takie nowe cudo testowałem w Boxie po treningu:

Mam podobną piłeczkę w domu - fajna sprawa co?:) Widoki niesamowite ;)

Idealna na moje przykurcze biodrowo-gruszkowato-pośladkowe :)

Dzieki za wtajemniczenie gdybym kiedykolwiek jakimś cudem tam sie jakoś znalazła będę ciut w temacie

Wczoraj trening barków:

- SUPERSERIA: unoszenie ramion w przód z talerzem + unoszenie ramion w przód sznurem z wyciągu dolnego 12 , 10 , 8 , 6

- wyciskanie sztangi siedząc przed głowę na suwnicy 12, 10 , 8 , 6 , 4

- SUPERSERIA: wyciskanie sztangielek + odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12, 10, 8, 6 + 15, 15, 15, 15

- SUPERSERIA: podciąganie sztangi łamanej do brody + unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc










po ostatnich dwóch dniach umierają moje nogi i kaptury a dzisiaj jeszcze CF

Piątek i sobotę zrobiłem wolną bo miałem problem z poruszaniem się - nogi + barki i kaptury sprawiały że wyglądałem komicznie :)

Dzisiaj miałby być w planie plecy ale rano przypadkiem zgadałem się z kolegą i zrobiłem z nim dobry trening klatki:

1) Wyciskanie negatywne sztanga 12, 10 , 8, 6
2) Wyciskanie suwnica skos sztanga 12 , 10, 8 , 6
3) SUPERSERIA: Rozpiętki na maszynie + wyciskanie hantli razem (środek klatki) 10+10 , 10+10, 10+10
4) Ściągnie/krzyżowanie linek wyciągu dolnego 12, 12, 12
5) Wyciskanie hantli skos 8, 8, 8

do tego 5 serii 12 powtórzeń na dwójki martwy ciąg na prostych nogach
+
cardio 20 min orbi



Zmieniony przez - cma04 w dniu 2014-11-23 14:52:25

CF:

PRE: 70-80kg
Back Squat 2-2-2-2-2-2

MAIN:
30-20-10 reps of:
Box Jumps (75cm)
Medicine Ball Cleans (6kg)





Zmieniony przez - cma04 w dniu 2014-11-24 23:26:07