Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

A wiesz że chciałem to zrobić w ostatnim momencie się powstrzymałem, nie chciałem żeby wszyscy pomyśleli że zwariowałem

Lemoniadowy

Żona robi babski wieczór, nie mogłem pisków już wytrzymać i wyszedłem z domu (tak, zgadza się. W domu było 5 pijanych kobiet a ja wyszedłem ) i nikt ze mną nie chciał jechać na cardio do klubu 24h, dziwnie mnie znajimi w ogóle odbierali jak o pół godziny temu dzwoniłem

xD

Rokko też nie mogę tego zrozumieć.

Dzisiejszy trening:

Wyciskanie sztangi
Wiosłowanie w opadzie
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Wiosłowanie na maszynie
Wyciskanie sztangi wąsko + uginanie ramion z gryfem łamanym
Cardio 30 min

Dieta na dziś:

1. Posiłek: 70g owsianych, 200ml białek jaj w tym 2 żółtka + 20g izolatu, 10ml oliwy z oliwek
Trening + 40g izolatu
2. Posiłek: 100g makaronu, 170g indyka
3. Posiłek: 70g makaronu, 200g dorsza, 10ml oliwy z oliwek
4. Posiłek: 100g pieczywa, 200g karpia wędzonego, 10ml oliwy z oliwek
5. Posiłek: 70g owsianych, 200ml białek jaj w tym 2 żółtka + 20g izolatu, 10ml oliwy z oliwek

pierwsza połowa dnia dość aktywna, najpierw trening, później dość długi spacer. Druga połowa śpiąco leżąca

Wrzucam fotki dzisiejszych posiłków :)

Miałeś w domu 5 pijanych kobiet i wyszedłeś na na aeroby na siłownie

Teraz mnie to będzie prześladować

Zbadaj prolakę i estro by chyba coś nie tak haha

Lemoniadowy

Teraz mnie to będzie prześladować

Czasem jednak pewne fakty warto zachować dla siebie :D
Chleb sam robiłeś?:D

Wczoraj wpadły dwugłowe:

Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8
Wypychanie na suwnicy z nogami wysoko 4 x 10 - 12 + martwy ciąg na prostych nogach z kettlem 4 x 15 - 20
Uginanie nóg siedząc 4 x 8
Żuraw 4 x 8 - 10

Poniżej wrzucam filmik z żurawia w wersji hard



?list=UU-2jtrNJ3EyPe-Jro_XnldA

Po tym treningu musze powiedziec ze ledwo znowu chodze :) juz sam powrot do domu byl bardzo ciezki nie mowie juz o rannym wstaniu z lozka