Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Pewnie Panowie macie rację ale muszę się jeszcze trochę "pobawić" odważnikami żeby zobaczyć w którym kierunku uderzyć.

Dzisiaj bieganie:
50' biegu - tempo dość szybkie
10' rozciągania

Fajnie się biegało, pogoda idealna a i towarzystwo biegowe miałem dzisiaj zacne (pewnie stąd to tempo).
Pozdrawiam.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Wczoraj dzień wolnego nieplanowany ale w sumie dobrze to wolne mi zrobiło

Dzisiaj rano:
10' truchtu
60' biegu w terenie - dużo podbiegów i zbiegów
5' truchtu
Rozciąganie

Ufff dało popalić. Czuję, że ostatnio odpuściłem trochę bieganie. Nadrobi się jak motywacja wróci

Wieczorem:
Plyo pompki - 4x5 powtórzeń
Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x4 - 20kg
Drążek - (1,2,3)x5

Zawsze jak robiłem C&P oraz drążek to robiłem naprzemiennie tzn jeden szczebel C&P, 1 szczebel drążek, 2-gi szczebel C&P, 2-gi szczebel drążek itd. Dzisiaj zrobiłem najpierw wszystkie drabiny C&P a potem drążek. Fajnie weszło ale wydaje mi się a w zasadzie jestem tego pewien, że tak jest trudniej. Póki co tak zostawię ale i tak niebawem zacznę chyba jakieś kompleksy robić albo obwodówki, żeby pod bieganie było. No chyba, że bieganie będzie tylko dodatkiem ale to zobaczymy

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Było mniej czasu na regenerację poszczególnych mięśni - dlatego ciężej

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj poćwiczyłem co nie co nogi.

TGU - 5/5 - 20kg
Front squat - 4x6 powtórzeń (odważniki 16kg + 20 kg)
Przysiad Bułgarski - 3x8 powtórzeń (na nogę) 16kg, 8kg, trzecia seria bez obciążenia za to dynamicznie jak się dało
Swing - 1, 2, 3, ... 12, 11, 10... 1

Dało popalić. Przysiadów bułgarskich dawno nie robiłem. Coś czuję, że dupsko i dwugłowe będą jutro boleć

Jutro w planie w ramach odskoczni gry zespołowe na sali

Pozdrawiam.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

No to gry zespołowe zaliczone we wtorek. Lekko nie było.

Wtorek 04.11
50' piłka nożna
40' koszykówka

Kurde ale się nalataliśmy. Mało nas było to trzeba była zapierniczać. Można powiedzieć mocny trening interwałowy zaliczony

06.11 Bieganie

Wczoraj poszedłem pobiegać. Nogi lekko obolałe po przysiadach bułgarskich i wtorkowej sali.

50' spokojnego biegu w tym pod koniec kilka przebieżek
10' rozciąganie

Rozciąganie dobrze mi zrobiło. Dzisiaj miałem pomachać ketlami ale ogarnęła mnie taka niemoc i brak motywacji, że dałem spokój. Córka dzisiaj była bardzo wyrozumiała to mogłem poczytać książkę

Lubię czytać o tej porze roku. Latem nie zawsze mam czas i chęci na książki natomiast jesień/zima to idealne pory roku na czytanie bo dzień krótki.

Jutro jak nie będzie lało to w planie poranne bieganie.
Pozdrawiam

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Co czytasz ??

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

"Wschód" Andrzeja Stasiuka a wcześniej "Dzienniki Kołymskie" Jacka Hugo-Badera. Dzienniki super zresztą tak samo jak "Biała gorączka" tego samego autora.

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Mnie ostatnio odrzuca od poważnej literatury. Głupieję przez to żelastwo?

dzisiaj konkurs wygrała "World War Z", inne to niż film, ale wciąga

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Jak mnie czasem odrzuca od poważnych tematów to sięgam po Charlesa Bukowskiego. Idzie się pośmiać (zależy co kogo śmieszy

)

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2014-11-07 21:54:19

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2014-11-07 21:54:35

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

adam77
Jak mnie czasem odrzuca od poważnych tematów to sięgam po Charlesa Bukowskiego. Idzie się pośmiać (zależy co kogo śmieszy )

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2014-11-07 21:54:19

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2014-11-07 21:54:35

A w tym kierunku jeszcze nie poszedłem ;) Obaczę przy okazji. Na razie jestem niejako 'skazany' na książki od koleżanki mojej Żony - kobiety, którą w dzisiejszych czasach stać na kupowanie normalnych w moim rozumieniu ilości książek ;) Ostatnio uraczyła mnie workiem chyba ze stu, głównie sensacja,a thrillery i takie tam, ale że to też lubię więc nie narzekam. Latem się nie chciało, ale teraz nadrabiam ;)