RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)

1foto z dawidem od nas z silowni startował w kat. do 75kg
2foto z miskiem forum laura :P
3foto z rozj**ana opona
4foto z mackiem rakiem mozliwe ze zawita do nas na forum i zalozy dziennik
podobnie jak kolega ktory jest zemna na zdjeciu :)

To miałeś dzis jazdę z przygodami?

Fajnie, że wpadliście z Laurą Ciekawe czy kolegę tak szybko zachęcisz jak Laurę do założenia DT

miałem iść na rano do pracy ale wybrałem finały od znajomego :) opłacało się Dawid miał drugiej miejsce!!! w dodatku spotkałem amber i doris :P oraz była z nami młoda laura :P

Doris poczestowała mnie jakimś magicznym ciastkiem :P po zawodach pojechałem na trening triceps i biceps i :-% mega poma na treningu żył na łapach i barka pełno :-%

-wyciskani suwnicy skos góra wąski uchwyt 5x12 ostatnia seria drop po 8powtórzeń
-prostowanie ramion siedząc z wyciagięm dolnym nad głowa 5x12
-prostowanie ramion z hantla w opadzie tułowia 3x12
-prostowanie ramion z drazkiem prostym wyciag górny 3x12

-uginanie ramion na sztandze łamanej modlitewnik 5x12 ostatni drop 8/10/12
-uginanie sztangi prostej szeroki chwyt 5x12 ostatni drop 8/8/12
-uginanie ramion młotkow z hantlami 3x15
-tzw jezus na stojaco na bramie 4x12

-pompki na poreczach 5x12 i do tego przedramie w miedzyczasie :P

dzis wjechalo 250g makaronu drum 300g kurczaka 80g ryzu PRO-MASS-CORE white chocolatex2

teraz mam jeszcze 150g makaronu z kurczakiem :P
50g ryzu z izolatem i ide robic sernik wiec zostawie sobie 100g twarogu i zrobie sobie szejka na noc do picia

pod spodem pare nowych zdjec z dzis !

z Dawidem i Łukaszem Ogórkiem

aha dodam jeszcze że była z nami również Sylwia od nas z forum która pomagała przygotować Dawida :)

Nooo fajnie, że dziś Dorke i mnie zauważyłeś

Fajnie, że nasz kolega z siłowni zajął tak wysokie miejsce

rano 60g owisanki z 30g izolatu zalane wczoraj wrzatkiem :)
przed treningiem 1/2loader shot oraz citrumal i aakg3g
po treningu 40g izolatu
w domu po treningu 80g ryzu i 30g izolatu
po godzinie śląski obiad kluski i miesko z salatka (wczoraj cheat mela na dzis bo wczoraj nikt niechcial jesc niczego :-%)
o 18 150g makaronu durum i kurczak 200g
o 19:30 ryz u kurczak panierowany na miescie
21:30 makaron i kurczak 200g
przed robota 100g sernika fiitt
do roboty gotowane 2udka z kurczaka oraz 1bula wieloziarnista z szynka i jajkiem i papryka i ogorkiem

czuje sie dobrze trening wchodza w miare :) mozna powiedziec ze najgorszy czas offu czyli poczatek zaczyna sie poprawiac planowo ruszam z jakoscia 8tyg od 14.11.2014
nastapnie odrazu redukcja bedzie grana i zobaczymy ile ugram :P

dzis poszło tak
-drazek do brody 4x12
-sciaganie wasko wyciagu gornego do klatki 4x12
-wisolowanie sztanga chwyt waski (koniec sztangi w rogu a przod wlozony w chwyt waski) takie wioslowanie 5x12

dzis poszło tak
-drazek do brody 4x12
-sciaganie wasko wyciagu gornego do klatki 4x12
-wisolowanie sztanga chwyt waski (koniec sztangi w rogu a przod wlozony w chwyt waski) takie wioslowanie 5x12
-sciagnie lopatek do tyulu z linkami wyciagu ustawionego na wprost glowy + narciaz oburacz 4x15 + 4x15
-szrugsy sztanga + prostowniki 5x12 + 5x15

cardio 30min incline 18 speed 6,2
spotkalem amber na silowni teraz ide spac :P

Poćwiczyłeś to teraz możesz pospać

Fajnie, że mnie widziałeś - mam dowód, że dziś już wreszcie na trening bo obżarstwie weekendowym ruszyłam

Dzięki mnie w końcu wszedł Ci dobrze trening, spoko - może się kiedyś odwdzięczysz :D
A tak serio - to miło, że mogłam Cię w końcu poznać osobiście.