Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

relakz

Doris.K

Tomek L. wiem, że to tylko próbne pozowanie było aczkolwiek pamiętaj o uśmiechu;)

Tak wiem, Adam też mi to powtarza, na scenie będę się starał.

Jakby co to będę z widowni przypominać !;)

Doris.K

Jakby co to będę z widowni przypominać !;)

Na pewno się przyda. :D

zza brody i tak nie widać

genialny dziennik :) a mam pytanie czy przy wznosach na barki przodem tez stosowac ta sama zasade co pokazywales przy wznosach bokiem?

Jeśli celem jest maksymalne napięcie mięśnia to tak, nie opuszczac do pozycji pionowej w dół, żeby cięzar zwisał.
Jeśli celem jest maksymalny rozwój siły(choć w tym wypadku sa lepsze ćwiczenia na siłe niż wznosy, no ale czasem nie którzy przy wznosach też często skupiają się na cięzrze) to wówczas opuszczasz do końca łapiesz oddech i kolejne powtórzenie

Która wersja lepsza? nie ma lepszej/gorszej wersji. Ja jestem zwolennikiem zmiennego treningu, jeśli ktoś jest doświadczony to na bazie samopoczucia oceni jaki dziś dzień i czy poszaleje z cięzarem czy lepiej nie spinać się na kg a postawić na objętość i tempo treningu.

U osób którzy nie są w stanie tego wyczuć polecam w okresie masy 3-4tyg treningów mniejszych objętościowo, a za to skupić się na ciężarze, po okresie 3-4tyg, progres siłowy staje, stawy już swoje po tyłku dostaly, wówczas polecam nie skupiać się na ciężarze a postawić na objętość, większe tempo, stałe napięcie mięśniowe, dopracowanie szczegółów itd. Tak aby mięsnie miały regularnie nowe bodźce treningowe.

super dzięki za odpowiedź postaram się przetestować obie opcje na sobie bo akurat barki okragłe mi się podobają ale siła też mnie jara

Okrągłe barki to moje marzenie - jak jej będę kiedyś miała to nie wiem co zrobię ze szczęścia :D

Według Ciebie trening PHAT, gdzie są 2 dni siłowe i 2 hipertroficzne to dobry pomysł na złapanie i masy, i siły? Obecnie robię ten trening i póki co jestem zadowolony. Poniedziałek i wtorek duży ciężar, mniejsza objętość, czwartek i piątek ciężar mniejszy, ale objętość, tempo, dokładność powtórzeń itd. idzie w górę.

Doris.K

Okrągłe barki to moje marzenie - jak jej będę kiedyś miała to nie wiem co zrobię ze szczęścia :D

moje też więc staram się testować różne metody na nich narazie ze znikomym skutkiem; ale nie poddam sie albo one albo ja

suchymks

Według Ciebie trening PHAT, gdzie są 2 dni siłowe i 2 hipertroficzne to dobry pomysł na złapanie i masy, i siły? Obecnie robię ten trening i póki co jestem zadowolony. Poniedziałek i wtorek duży ciężar, mniejsza objętość, czwartek i piątek ciężar mniejszy, ale objętość, tempo, dokładność powtórzeń itd. idzie w górę.

Też jestem ciekaw co myślisz na temat PHAT. Podobno dla naturali jest naprawdę dobry. Robiłem kiedyś coś bardzo podobnego i nie powiem, najlepsza moja masówka do tej pory, ale bardzo szybko się wypaliłem. Po miesiącu musiałem zmienić. Ale siła w trójboju (w każdym ćwiczeniu) po 30 kg w górę ;D