Małolata/ejpi/rok str.30

Pozwol sobie czasami na odskok raz w tygodniu moze byc

Obli to brzmi zniewalająco. Nie widzę przeciwwskazań.

Hahaha, takiej to dobrze

Spokojnie, będę się szczegółowo dzielić relacjami z tych odskoków. Żeby nikt nie czuł się poszkodowany.

13 października 2014

Dzisiaj krew pobrana, czekam na wyniki.

TRENING
Dzień2.
1a. Pompki 4x max
15/14/12/10
1b wypady 4x 12-15 na nogę
4kgx15/x15/x13/x12
2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu ---> zamiana na opuszczanie
10/9/8/7
2b MC na prostych nogach 4x12-15
36kgx15/x14/x13/x12
3a wyciskanie sztangielek siedząc
5,5kgx13/x12/5kgx14/x12
3b.wznosy bioder 4x 12-15
50kgx15/x14/x13/x12
4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15
5kgx12/x11
4c wyciskanie wąskie 2x 12-14
20kgx13/x12

1a. Na +.
1b. Odjęłam kilogram, bo tak było lepiej dla kolana.
2a. Zapomniałam gumy. Najpierw się podciągałam wąskim chwytem, a potem już opuszczałam.
2b. Ok, progres, ale ciężar idealny póki co.
3a. Ok też progres.
3b. Ciężko....
4a. Jakoś tak się zagalopowałam i za duży cięzar miałam, no ale już nie ściągałam.
4b. Ok


MISKA
+drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha,
+brokuły, brukselka, szparagowa, pomidor, cebula, papryka, kapary
+Euthyrox 37,5






Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-10-13 21:16:16

14-16 października 2014

W związku z kolanowym problemem zrobiłam sobie taki 3 dniowy off. Kolano niestety ciągle daje sie we znaki, nie chcę się więc forsować. Myślę, że jutro zrobię trening samej góry, a potem może stopniowo będę wprowadzać jakieś lekkie ćwiczenia na dół np przysiad z ciężarem ciała.
Niestety na USG i wizytę u fizjo będę musiała trochę poczekać, ale robię co mogę.

Z ciekawszych i dziwiniejszych rzeczy to mam wyniki badań:
Glukoza 80 (74-106)
Insulina 4,8 (2,6-24,9)
Testosteron 37,96 (8,40-48,10)
Prolaktyna 13,01 (4,79-23,30)
DHEAS 194,30 (65,1-368)

FSH 5,62
Estradiol 48,88
Tutaj celowo nie podaje wartości referencyjnych, bo w sumie niewiadomo, w której fazie cyklu jestem. Ale niezależnie od tego to i tak wyniki są w normie. Estradiol byłby za niski tylko jeśli byłabym w fazie owulacyjnej.

No i w sumie nie wiem co o tym myśleć, bo z jednej strony myślałam, że badania coś wykażą i będzie można mnie ukierunkować na jakieś leczenie... A z drugiej strony to może te wyniki pokazują, że wszystko wraca do normy?


Micha czysta, wg założeń, suple standardowo. Wracam jutro z treningiem góry.

A kiedy masz wizytę zaplanowaną?

Saida trochę to skomplikowane, bo te badania niestety mnie nieco wykosztowały, ale we wtorek mama ma mi ogarnąć te USG i jak już je zrobię to potem się umówię do fizjo.

No to czekam na wieści.

17 października 2014

TRENING
pt."Jestę bocianę"
1a. Wyciskanie sztangielek na skosie
10kgx12/8,75kgx14/x13/x12
1b. Podciąganie/opuszczanie z gumą
4x10
2a. Wznosy bokiem
2,5kgx12/1,25x15/x14/x13
2b. Wznosy z opadu
15/14/12/12
+ Brzuch 3x
Wznosy nóg z piłką x15
Brzuszki na piłce x20
Plank max

No wywaliłam ćwiczenia na dół i powstało o takie coś. Ewri dej is en aper bady dej.

Choć tak też w sumie się zastanawiam czy mogę robić któreś z tych ćwiczeń jak np. przysiad z cc, turlanie piłki pod siebie, odwrotne wznosy, wznosy bioder i RDL? No, bo nie wiem jak to tutaj wszystko poukładać.

A kolano ma sie dziwnie. Czasem nie boli wcale, a czasem zaboli, ale to głównie podczas chodzenia. Ale uczucie chrupania i przeskakiwania jakby mniejsze.

MISKA
+drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha,
+kalafior
+Euthyrox 37,5

Bez obciazenia statyczne mozesz probowac, ale statyczne pilka odpada kiedy masz kontrole nad ruchem i czujesz czy gra czy jednak odpuscic, musisz kontrolowac ruch kolana