Dzisiejsza dieta:
1. Posiłek: 60g owsianych, 50g odżywki białkowej, 20g wiórek kokosowych
2. Posiłek: 60g makaronu durum, 170g piersi z kurczaka, warzywa
Trening
40g izolatu
3. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka
4. Posiłek: 60g makaronu durum, 200g wątróbki drobiowej, warzywa
5. Posiłek: 60g owsianych, 300ml białek jaj + 20g izolatu, 30g masła orzechowego
Trening:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-6
Wyciskanie na hummerze skos dolny + górny - seria łączona 3x12-8
Wyciskanie hantli na skosie 3x12-8
Butterfly 2x15
Brama 2x20
Uginanie hantli 3x12-8
Uginanie sztangą z cofniętymi łokciami 3x10-6
Uginanie na maszynie 1x12
Skakanka 40s/20s krótko, nie więcej jak 10 min, brakowało już czasu