[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

ooo a to z pieselami bylo!!! super! Ogromne gratulacje!
Chcialbym sie kiedys sprawdzic w czyms takim.

Tak, tu akurat pies był obowiązkowy
Czasem w podejściach może pomóc, ale z moim to różnie bywa - np. kolega ma takiego, przy którym wystarczy tylko przebierać nogami, a pies ciągnie - mojego czasem coś olśni i wtedy czuć różnicę, ale tak ogólnie to średnio mu się chciało polepszać mój czas
Za to na dół może być problem, jeśli pies stwierdzi, że woli szybsze tempo-szczególnie jak jest trudniejszy teren. Chyba dlatego też tak moje kolana oberwały, w niektórych miejscach optymalne tempo dla mnie było jednak trochę mniejsze od optymalnego tempa dla psa i musiałam wyhamowywać.



POMIARY

Wizualnie też o wiele lepiej, powoli coś tam zaczyna się wyłaniać


No to lecimy dalej

6.10.2014

TRENING NOGI 4x15

1. Aero
30 min. orbiterek "379kcal"

2a. Wyciskanie suwnicy
100kg - 100kg - 100kg - 100kg
100kg - 100kg - 100kg - 100kg
85kg - 85kg - 85kg - 85kg
75kg - 85kg - 85kg - 85kg
75kg - 85kg - 85kg - 85kg
75kg - 75kg - 75kg -75kg
2b. Prostowanie nóg
"7" - "7" - "7" - "7"
"7" - "7" - "7" - "7"
"7" - "7" - "7" - "7"
"7" - "7" - "7" - "7"
"7" - "7" - "7" - "7"
"6" - "6" - "6" - "6"
2c. Uginanie nóg
"5" - "5" - "5" - "5"
"5" - "5" - "5" - "5"
"5" - "5" - "5" - "5"
"5" - "5" - "5" - "5"
"4" - "4" - "4" - "4"
"4" - "4" - "4" - "4"

3a. Wypady
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
3b. Przysiad z wyskokiem
cc - cc - cc - cc
cc - cc - cc - cc
cc - cc - cc - cc
cc - cc - cc - cc
cc - cc - cc - cc
cc - cc - cc - cc

4a. Wypady chodzone
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
4b. RDL
40kg - 40kg - 40kg - 40kg
40kg - 40kg - 40kg - 40kg
40kg - 40kg - 40kg - 40kg
40kg - 40kg - 40kg - 40kg
38kg - 38kg - 38kg - 38kg
33kg - 33kg - 33kg - 33kg

5a. Odwrotne wypady
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
5b. Wejście na stopień
4kg - 4kg - 4kg - 4kg
4kg - 4kg - 4kg - 4kg
4kg - 4kg - 4kg - 4kg
5kg - 4kg - 4kg - 4kg
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
7,5kg - 6,5kg - 5kg - 5kg

1. Jeszcze w sobotę po południu zastanawiałam się jak to będzie z poniedziałkowym treningiem nóg, zakładałam że jakoś zrobię, ale bez aero przed. Szczególnie kolana mnie martwiły, bo jednak trochę im się oberwało-w niedzielę ciężko mi się schodziło po schodach. Ale już w poniedziałek jakoś wszystko ustąpiło, wymówek zabrakło
No i wymęczyłam te 30min. na orbim, tym razem nawet miałam zajęcie w trakcie, bo oglądałam z jakimś dzieckiem Timona i Pumbę i Króla Juliana, a to zawsze większe urozmaicenie niż słuchanie po raz setny tych samych "hitów"
No a przed orbim to jeszcze był rower w terenie - ok.45 min.
2. Od pierwszej serii bardzo ciężko, zwykle dopiero 3-4 dawała w kość, tym razem wszystkie ledwo, ledwo..
3. Nawet ok, choć po wyskokach nogi się uginały
4. Wypady chodzone jakoś dużo, dużo ciężej niż zwykłe z 3a. i odwrotne z 5a. Tamte jakoś szły, po prostu odliczałam do 15, a tu z bólem. No i RDL na dokładkę..
5. Przed ostatnimi ćwiczeniami obczaiłam, że mam całkiem niezły czas i przyspieszyłam - nowy rekord w tym treningu - 1 godz 5 min. Fajnie, bo w weekend nie wiedziałam, czy nie powinnam tego treningu przesunąć, później zakładałam, że nie będzie aero, potem, że najwyżej wydłużę przerwy, ważne żeby tylko przerobić wszystkie ćwiczenia.
A tu okazało się, że nie odpuściłam, przed siłowymi wpadł jeszcze rower, no i ten orbi, obciążenia te same, a czas skrócony

DIETA
+/- 120/70/160
1. sałatka z jajkiem i awokado (papryka, pomidory, rzodkiewka, sałata lodowa)
2. udziec z indyka, brokuł , papryka czerwona, pół banana
3. jajko na miękko z brokułem, dynia hokkaido z piekarnika
4. udziec z indyka z sosem czosnkowym, brokuł, fasolka szparagowa+benecol
+ tran, magnez, wapń, psyllium husk, Merz Special, ZMA, HGH Night




7.10.2014

TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15

1. Aero
60min. rower w terenie

2a. Wznosy bokiem
3kg - 3kg - 3kg - 3kg
3kg - 3kg - 3kg - 3kg
3kg - 3kg - 3kg - 3kg
3kg - 3kg - 3kg - 3kg
2b. Wyciskanie
10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg (14x)
10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg
7,5kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg
10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg (12x) - 5kg
2c. Wznosy przodem
2kg - 2kg - 2kg - 2kg
2kg - 2kg - 2kg - 2kg
2kg - 2kg - 2kg - 2kg
- - 3kg - 2kg

3a. Uginanie ramion ze sztangą
13kg - 13kg - 13kg - 13kg
13kg - 13kg - 13kg - 13kg
13kg - 13kg - 13kg - 13kg
8kg - 10kg - 10kg - 10kg
3b. Czachołamacz
8,5kg - 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg
8,5kg - 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg
8,5kg - 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg
8,5kg - 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg

4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę
6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
4b. Dipy na triceps
cc - cc - cc - cc
cc - cc - cc - cc
cc - cc - cc - cc
cc - cc - cc - cc

5a. Uginanie ramion na wyciągu
10kg - 10kg - 10kg - 10kg
10kg - 10kg - 10kg - 10kg
10kg - 10kg - 10kg - 10kg
12,5kg - 10kg - 10kg - 10kg
5b. Prostowanie ramion na wyciągu
22,5kg - 22,5kg - 22,5kg - 22,5kg
17,5kg - 17,5kg - 17,5kg - 17,5kg
17,5kg - 17,5kg - 17,5kg - 17,5kg
12,5kg - 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg

1. Aero takie raczej lekkie, bierze mnie przeziębienie i nie chcę się załatwić do końca.
2. Przeniosłam wszystkie sztangielki w jedno miejsce i wreszcie robiłam bez żadnych przerw 2a-2b-2c. I fajnie, bo ciężary zostały bez zmian, a myślałam że przy wyciskaniu będę musiała zmniejszyć do 6,5/5kg.
3. 4. 5. Znów pompa przy robieniu bicepsa i to jaka Chyba na ten trening powinnam zakładać koszulkę z dłuższym rękawem, bo naprawdę robię konkurencję połowie facetów na sali
Nie wiedziałam, czy to dobry pomysł, ale jednak dołożyłam sztabkę w prostowaniu na wyciągu-wydaje mi się, że technicznie ok, zwracałam uwagę, czy łokcie nie uciekają i obserwowałam w lustrze-myślę, że ok. O wiele bardziej musiałam się wczuć niż przy 17.5kg i ledwo, ledwo udawało się zrobić pełen zakres powtórzeń.


DIETA
+/- 120/70/160
1. jajka sadzone z papryką i fasolką szparagową
2. udziec z indyka z brokułem i grillowanymi warzywami (papryka czerwona, żółta, biała, cukinia, bakłażan)
3. jajko na miękko z gotowaną marchewką i brokułem +benecol
4. szprotki, brokuł, brukselka, sos czosnkowy
+ tran, magnez, wapń, kurkuma, ZMA, HGH Night, wit.C 2000mg, aspiryna, dużo cytryny i imbiru

Dziś według planu bieganie i plyo, ale mam duży dylemat
Złapało mnie przeziębienie, katar, gardło i możliwe że dziś jednak będzie off.
Ale waham się jeszcze, momentami czuję się lepiej, momentami gorzej, nie lubię takich decyzji podejmować, z jednej strony nie chcę, żeby mi wypadł jeden dzień treningowy, nie lubię odpuszczać, z drugiej strony może rozsądniej byłoby zrezygnować z tego treningu-w końcu zostały mi jeszcze 2 dni treningowe w tym tygodniu, a w weekend, jak pogoda będzie sprzyjająca, to wypad w góry.
Na razie nie wiem, wrócę do domu koło 18-19 i po całym dniu ocenię swój stan i wtedy zadecyduję
Ah no i choć trening miał być na 4 tygodnie możliwe że polecę nim jeszcze 5-ty tydzień, jest bardzo wymagający, ale wygląda na to, że tylko takie mi służą

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-10-08 12:31:09

ventura

Miodowa - moja kozica była taka fit, a Ty widzę preferujesz te od Bulla, zdrajczyni

Myślę że każda z tych kozic ma coś w sobie, nie umiem rozstrzygnąć które są fajniejsze, wybacz mi !

I jak jesteś chora to może nie ćwicz co!?

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-10-08 21:18:48

Spóźnione gratulacje dla Ciebie i dla dzielnego czworonoga (ściskam łapę :)

edit: wstawiła mi się brzydka emotka ;)

Zmieniony przez - huda w dniu 2014-10-08 23:07:46

Huda - dziękujemy
Miodowa - wybaczam, cóż mam począć


8.10.2014

PLYO

1. Aero
bieg w terenie 25min.

2. Obwód 5 x 20
- przysiady z wyskokiem
- wypady z przeskokiem
- pop squats
- wskok na podwyższenie
- wyskok w górę
czas: 25 min.

1. Wieczorem oceniłam swój stan na względnie dobry - trochę byłam "przytłumiona", katar coraz większy, ale gardło ok, głowa nie bolała, gorączki nie było.
Stwierdziłam, że jak będzie źle, to najwyżej tylko pobiegam. Biegło mi się całkiem ok, nawet podbiegi z mocą. No i plastry i grube skarpetki spełniły swoją rolę

2. Wypady z przeskokiem najciężej (żadna nowość). W pierwszym obwodzie najtrudniej, chyba dlatego, że prosto po bieganiu - wyszło 6+4+5+5. Kolejne 3 obwody 10+10. No i w ostatnim poszło w całości, choć też miało być dzielone. Ale tak się zagalopowałam, że nagle uświadomiłam sobie, ze już 12-te powtórzenie- domęczyłam do 20, ale po tym na moment padłam-dosłownie
Chyba wypociłam połowę zarazków, bo nie otwierałam okna, żeby się nie nawdychać zimnego powietrza. Do tego przyciemniłam światło, bo nie mam w tym pokoju zasłon-pod koniec czułam się jak w saunie
Całkiem fajny czas i znów podobna sytuacja, jak ostatnio - jeszcze rano nie liczyłam za bardzo, że uda mi się zrobić ten trening, później podeszłam do tego - byle zrobić, nieważne w jakim czasie. A jak zaczęłam, ambicja się włączyła, a poza tym chciałam to mieć jak najszybciej z głowy

Wieczorem leczenie-herbaty z cytryną i imbirem, nagrzewanie zatok lampą, smarowanie amolem, aspiryna i z termoforem do łóżka

DIETA
+/- 120/70/160
1. sałatka z indykiem (sałata, papryka czerwona i żółta, rzodkiewka)
2. łosoś wędzony z brukselką i papryką
3. krem z dyni, pestki dyni, jajko na miękko, surówka z czerwonej kapusty
4. wątróbka z kurczaka z prażonym jabłkiem i brokułem
+ tran, wapń, magnez, psyllium husk, Merz Special, kurkuma, ZMA, HGH Night, dużo imbiru i cytryny, aspiryna, wit.C 2000mg

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-10-09 12:37:19

Venturka co tu zaglądam to wzdycham i podziwiam no i oczywiście zazdroszczę tych wypraw

teraz, to zostawię wpis ślę GRATULACJE!!!

Zuch dziewczyna i extra pies

Super bieg! Aż zazdroszczę I gratulacje za fantastyczny wynik!

Filonka, Ziuta - dziękuję


9.10.2014

TRENING - PLECY, KLATKA 4x15

1. Aero
rower w terenie 60min.+ marsz 30min.


2a. Ściaganie drążka górnego
40kg - 40kg - 40kg - 40kg
40kg - 40kg - 40kg - 40kg
35kg - 40kg - 40kg - 40kg
35kg - 35kg - 35kg - 35kg
2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka
30kg - 30kg - 30kg - 30kg
30kg - 30kg - 30kg - 30kg
30kg - 30kg - 30kg - 30kg
30kg - 30kg - 30kg - 30kg
2c. Wiosło sztangielką jednorącz
15kg - 15kg - 15kg - 15kg
15kg - 15kg - 15kg - 15kg
15kg - 15kg - 14,5kg - 14,5kg
15kg - 15kg - 12,5kg - 14,5kg
2d. Supermeny
cc - cc - cc - cc
cc - cc - cc - cc
cc - cc - cc - cc wznosy z opadu na piłce
- cc - cc - cc

3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę
25,5kg - 27kg - 27kg - 27kg
25kg - 25kg - 23kg - 23kg
25kg - 25kg - 25kg - 25kg
25kg - 27kg (13x) - 25kg (12x) - 22kg
3b. Wyciskanie sztangielek na skosie
10kg - 10kg - 10kg(11x) - 10kg(10x)
10kg - 10kg (13x) - 7,5kg - 7,5kg
12,5kg(14x) - 10kg(12x) - 10kg(14x) - 10kg(7x)
12,5kg(14x) - 10kg - 10kg - 10kg(12x)
3c. Rozpiętki na płaskiej
4kg - 4kg - 4kg - 4kg
4kg - 4kg - 4kg - 4kg
4kg - 4kg - 4kg - 4kg
5kg - 4kg - 4kg - 4kg

1. Łamałam się co z aero ze względu na to moje przeziębienie, ale pogoda była cudna, przez całe lato nie było tylu ładnych dni pod rząd, co teraz.. No i mnie poniosło na rower
Jedną górkę wyjechałam, drugą dłuższą sobie odpuściłam, bo daje spory wycisk, a oszczędzam się na weekend, żeby móc w góry iść. Takie aero lubię
2. Wyjątkowo ciężko i to każde ćwiczenie, mało co zapasu.
3. Powalczyłam w WL, już na poprzednich treningach przymierzałam się do 27kg, ale nie wychodziło. Niby niedużo, ale zmęczenie po poprzednich ćwiczeniach, no i ilość powtórzeń robią swoje.
Tym razem w pełnym skupieniu jakoś poszła pełna ilość powtórzeń we wszystkich seriach. Za to lekki regres w wyciskaniu.

DIETA
+/- 120/70/160
1. wątróbka z kurczaka z warzywami (papryka, cukinia, bakłażan, brokuł)
2. jajko sadzone z warzywami (jw.), grejpfrut
3. twaróg z jabłkiem i cynamonem, kilka winogron
4. szprotki z brokułem i sosem czosnkowym, krem z dyni, pestki dyni
+ tran, magnez, wapń, Merz Special, psyllium husk, kurkuma, ZMA, HGH Night, aspiryna, imbir, cytryna, wit. C 2000mg

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-10-10 10:20:40

w ściaganiu drążka, już odlatujesz?
Generalnie spokojnie mogłabyś podokładać do większości ćwiczeń, nei bój sie że zrobisz mniej, najwyżej w nastepnej serii zdejmiesz

Jeszcze ja, jeszcze ja

Gratuluję! Super i tak fajnie się patrzy z góry
Za rok Obowiązkowo powtórka.