DT JustBlackBerry

29.09.2014 r. DT
1 DC

Dieta
1. whey, płatki owsiane
trening
2.3. whey, płatki owsiane, mąka kokosowa, jajka, olej kokosowy
4. kasza gryczana prażona, masło klarowane, ser żółty
5. masło klarowane, jajka, soczewica czerwona
1 928,9 kcal 120,8B 175,0W 80,7T

Warzywa
papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, natka pietruszki + borowiki

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
wit. D, Cerutin, olej kokosowy

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran

Trening

1. Heavy back squat 3x5 35kg
2. Bodyweight hip thrust 4x20
3. Band seated hip abduction 2x20

+ Obwodówka A 4x10
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5kg
3. Wznosy bokiem w pochyleniu 2,5kg
4. Wznosy bokiem 2,5kg
5. Podciąganie wzdłuż tułowia 2,5kg
6. "Kierownica" 2,5kg
7. Wyciskanie francuskie leżąc 2,5kg

+ Obwodówka B 4x10
1. Swing 17,5kg
2. Wiosło oburącz leżąc na ławce 7,5kg
3. Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg
4. Facepull 6,25kg
5. Uginanie na biceps 5kg

4 obwody już - padam, trening o 7 rano, teraz boli wszystko. W ogóle od 5.20 do 20 ciągle coś do roboty, teraz dopiero rest.
Zrobiłam sobie przy okazji siniaka sztangielką robiąc swinga, bardzo szeroki talerz na tej siłowni przy tym obciążeniu jest. Wyglądam jak ofiara przemocy domowej
Z wrażeń treningowych mogę jeszcze dodać, że coraz trudniej jest. Nie dość, że więcej powtórzeń, to poprzez większe czucie ćwiczeń nogi się pode mną uginają.

W nagrodę nagotowałam sobie kapuchy na kolację, do tego frittata:

30.09.2014 r. DT
2 DC

Dieta
trening
1. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajko
2. ryż brązowy, jajka, olej kokosowy
3. jajka, masło klarowane, soczewica zielona, mozarella
1 906,2 kcal 120,3B 175,5W 80,3T

Warzywa
papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, natka pietruszki, kapusta biała + borowiki

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
Cerutin, olej kokosowy

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran

Trening

1. Goblet squat 3x12 8 kg
2. Bodyweight hip thrust 4x20
3. Band seated hip abduction 2x20

Ciężko, a po wczoraj straszne domsy. Mam też wrażenie, że bardzo dobrze działa na mnie ten trening. No i, że ta terapia hormonalna pomaga w końcu Jutro idę do lekarza, zobaczymy, co on powie.

1.10.2014 r. DT
3 DC

Dieta
trening
1. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajko
2. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, mozarella
3. jajka, masło klarowane
1 898,3 kcal 120,1B 175,1W 79,7T

Warzywa
papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, kapusta biała + borowiki

Płyny
woda, kawa

Suplementacja
Cerutin, olej kokosowy

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran

Trening

1. Bodyweight squat 4x20
2. Bodyweight hip thrust 4x20
3. Band seated hip abduction 2x20

Byłam dziś u endo-gina. Usg piersi i tarczycy w porządku. Mam odstawić teraz hormony, żeby zobaczyć, czy przysadka "zaskoczyła", i czy pojawi się @. Jak się nie pojawi, to kolejna terapia 1,5-2 lat... Po odstawieniu mogę się czuć gorzej ogólnie i wydolnościowo, ale zobaczymy.
Boję się okrutnie.

Będzie co ma być czyli będzie dobrze

Nie bój, będzie dobrze

Trzymam kciuki, żeby było dobrze, musi być

2.10.2014 r. DT
4 DC

Dieta
1. whey, płatki owsiane
trening
2. makaron pełnoziarnisty, olej kokosowy, soczewica czerwona, jajko
3.4. whey, płatki owsiane, jajka
5. jajka, masło klarowane, ser żółty
1 901,3 kcal 120,2B 175,3W 79,9T

Warzywa
papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, kapusta biała, szczypior + borowiki, pieczarki

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
Cerutin, olej kokosowy

Leki
Novothyral, Heviran

Trening

1. Heavy back squat 4x5 35kg
2. Bodyweight hip thrust 4x20
3. Band seated hip abduction 2x20

+ Obwodówka A 4x10
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5kg
3. Wznosy bokiem w pochyleniu 2,5kg
4. Wznosy bokiem 2,5kg
5. Podciąganie wzdłuż tułowia 2,5kg
6. "Kierownica" 2,5kg
7. Wyciskanie francuskie leżąc 2,5kg

+ Obwodówka B 4x10
1. Swing 17,5kg
2. Wiosło oburącz leżąc na ławce 7,5kg
3. Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg
4. Facepull 6,25kg
5. Uginanie na biceps 5kg

Nie mam pojęcia jak dam radę 5x20 hip thrust, już teraz wszystko się ugina drżąc, ledwo się pod koniec podnoszę. Przysiad sama nie wiem - niby cały czas do przodu, bo, jak już mówiłam, kiedyś niewykonalny by był taki zakres serii i powtórzeń na tym obciążeniu, ale nie jest on jakoś niewiarygodnie głęboki. Niemniej jednak nie zamierzam się poddawać i o progres w przysiadzie walczyć będę nadal
Obwodówki ciężkie, ale polubiłam ten rodzaj treningu, nigdy czegoś takiego wcześniej nie robiłam. Bolą tylko nadgarstki posiniaczone przez hantlę przy swingu

W ogóle cały dzień znowu spędzony na uczelni, ale wyposażyłam się w fajny gadżet - termos obiadowy. Przetrzymuje temperaturę około 5 godzin i spokojnie mogłam sobie dziś na uczelnię wziąć omlecika owsianego, makaron, kotleciki z soczewicy Następnym razem może cyknę fotkę tego cuda,

Arphiel, eve, vent - dziękuję Wam bardzo Fajnie jest mieć takie wsparcie. Dzięki temu wiem, że nie dam za wygraną, martwić się nie będę. Twardkim trza być, i tego się będę trzymać

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-10-02 19:40:49

3.10.2014 r. DT
5 DC

Dieta
trening
1. whey, płatki owsiane, jajko, olej kokosowy
2. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, ser żółty
3. jajka, masło klarowane
1 907,0 kcal 120,6B 175,2W 80,4T

Warzywa
papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, cebula +pieczarki

Płyny
woda, kawa

Suplementacja
Cerutin, olej kokosowy

Leki
Novothyral, Heviran

Trening

1. Goblet squat 3x12 8 kg
2. Bodyweight hip thrust 4x20
3. Band seated hip abduction 2x20

W końcu się wyspałam, prawie 10 godzin spałam Na razie nie odczuwam żadnych zmian w samopoczuciu po odstawieniu leków, więc się cieszę

4.10.2014 r. DT
6 DC

Dieta
trening
1. whey, płatki owsiane, jajko, olej kokosowy
2. kasza gryczana, masło klarowane, ser żółty, soczewica czerwona
3. jajka, masło klarowane
4. płatki owsiane, whey
1 907,6 kcal 120,7B 174,6W 80,6T

Warzywa
papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, cebula, czosnek +pieczarki

Płyny
woda, kawa

Suplementacja
Cerutin, olej kokosowy

Leki
Novothyral, Heviran

Trening

1. Bodyweight squat 4x20
2. Bodyweight hip thrust 4x20
3. Band seated hip abduction 2x20

Ale masz dobrze; suplementacja olejem kokosowym