Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

trening wczoraj
BEAR COMPLEX x5
wskoki na skrzynie 3x10
6kg lekarska wyskok w górę j** w podłogę zejście do siadu złapanie piły i w górę to samo 3x10
20 minut stepera na jakimś interval program ale to jakieś g**** było bo tętno na 140 góra wjeżdżało

po treningu CARB NITE
na początek w szatni:

-płatki corn flakes, wafle ryżowe, dżem,izolat, cynamon, dwie bułki z lidla - jedna z kokosem, jedna z truskawką.
-30 minut później lody z pokruszonymi hitami i oreo, kolejne dwie bułki z lidla
-po godzinie wpadli znajomi na kolację to wleciało meksykańskie danie [wół mielony w sosie z tortilkami] potem kubeł lodów i dwa kawałki ciasta czekoladowego
-dojadanie lodów [w sumie zjadłem >2 litry] hitów, oreo, herbatników i krakersów, 3 kostki czekolady
okno CARB NITE 20-24.
waga rano 107,8kg czyli +1,9kg. Dziś nogi z podopiecznym

wczorajsze nogi

wykroki 4x15 na nogę
suwnica 4x20-16
siady 4x8
wyprosty 4x20
uginanie leżąc 4x20-15
martwy na prostych 4x12
wspięcia 4xmax
cardio
15 minut bieżnia

BARKI
-smith maszyna 5x15-8
-unoszenie na bok 4x15 do 20kg
-hantle wyciskanie 3x15 do 36kg
-podciąganie szeroko do mostka sztanga prosta 3x12 45kg
-tył barków butterfly 4x12
BRZUCH
allachy 5x15
CARDIO
15 minut steper

szybko, łatwo i bez stresu trening z dobrym koleżką oboje off season także bez szału

wczoraj relaks na basenie

dziś
KLATA
buterfly 4x20-15
skos hantle 4x12-8 do 50kg
płaska hummer młotkowo 5x12-10
pompki poręcze 3xmax
TRIC
wyciąg z góry linki 4x15-12
francuz prosta leżąc 3z12-10 do 40kg
wyciąg z góry uchwyt jednorącz podchwyt 3x12
ŁYDKA
wyciskanie palcami 4x12
CARDIO
15 minut steper

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-09-17 20:01:43

15 minutowe cardio wystarczy ci ?

póki co tak, mam deficyt z żarcia spory, coś tam ciągle zlatuje za dwa dni pomiar wagi i kolejna uczta

już powoli doskwiera brak węgli
PLECY
drążek 5xmax
wiosło hantel 4x10 do 50kg h** większych nie ma w pure, więc wolno i dokładnie
maszyna na stos do mostka szeroko nachwyt 4x12-10
wiosło podchyt sztanga 4x8-6 do 130kg
ściąganie do mostka neutral dwa niezleżne uchwyty do mostka stojąc w zaparciu nogą o siedzisko 4x15-12
unoszenie tułowia w leżeniu 4x15-12
BRZUCH
3 serie unoszeń nóg w zwisie
15 minut steper

miska ok tak to wygląda pi razy drzwi codziennie
1. 300ml białek jaj, 2-3 całe jaja, papryka, cebula, z 10-15g keczupu ktolin tego - 60% kalorii
- mega smaczna papka ala jajecznica
2, 250g kury, warzywa [fasola, brokuł, pekińska] oliwa [lniany, ryżowy, sezamowy]
3. 250g kury warzywa, 5 łyzeczek wiórek kokosowych
przed spalacz od Activlaba, agmatyna, joszka z palca jak za dużo się nabierze to trzepie już w aucie
TRENING
50g izolat Activlab Hihg Whey Protein Czeko-Mięta
CARDIO
Oshee ZERO
4. 250g kury, warzywa 3 łyżeczki masła orzechowego własnej roboty
5. 250g kury lub mix białek [350ml] + jakieś źródło tłuszczy [zazwyczaj masło orzechowe]

2100+- 100kcal

jutro trening a po nim uczta 4h.

w piątek były barki z bicem + 20 minut cardio
potem CARB NITE
mix w sztni jakieś 180g węgli, ryż rodzynki, corn flakes, kleik, klonowy
mcflurry oreo
do domu
19 pierogów od teściowej

dwa talerze
ileś tam lodów, nie kontrolowałem, herbatniki i jakieś wafle ryżowe
wleciałoby więcej ale te pierogi to nie żadne wypierdki i było ich >1kg

w sobotę off, wyjazd do Pzn do Ikei w drozdze powrotnej małą wizyta w MC na MCflurry Snickersa i mi się zassysacz włączył, wróćiłem z trasy
150corn flakes 150g czokoglobul, 800ml muller milcha miarka dwie miarki wpc i ogień!
zaraz potem zacząłem wyjadać zapasy z zamrażarki: poszło kilka rożków [4 kitkaty, 4x te tanie, 2 princessy] 7 magnumów, resztka algidy jakieś 400ml
potem paczka bonitek 250g
trochę pryncypałków
i spać
niedziela
wstałem po 10
na czczo dotarłem na siłownię koło 13, poszły nogi i 25 minut cardio
po 250g kury i dwie paczki wafli
dziś mecz siatkarzy o MŚ więc wjedzie chyba 57cm pizza i zaraz do biedronki poszukać jeszcze lodów resztek

od jutra czysta miska!

miłość do lodów jak u mnie, tylko ciut formą się różnimy

naprawdę mogłyby istnieć tylko lody i herbatniki i bym był spełniony od biedy co innego też wciągne