[BLOG] by sOiR

Witam.
Mam na imię Filip i postanowiłem założyć dziennik w tym temacie. Na IF siedze juz tydzien i szczerze powiem nie zamieniłbym go na klasyczny system zywieniowy z powodu wygody
Wiec tak:


WYMIARY:
wzrost 180
waga aktualnie 87kg (FOTKI 92/94kg)
innych wymiarów nie znam

CELE:
do połowy listopada bede chciał sie wyciąć do kości nastepnie do stycznia roztrenowanie i od nowego roku masa agresywna


Dieta:
W tej chwili wygląda to tak
16/8 czasem 18/6
potreningowo :
-400g piersi + 200ryzu


POSIŁEK 2
-400g piersi + 150g ryzu
POSIŁEK 3
-7biał jaj + 3całe jaj + 50ryzu + 3 wafle ryzowe
Miska czysta i bez kombinacji bede powoli ucinał ww


TRENING:
Cwicze intuicyjnie czasem 6dni w tygodniu a czasem 4. Cardio 30min ed


No i Fotki z konca masy:

No to dam od razu wpiske z dzisiejszego treningu :
BICEPS + TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi wąsko 20x60kg/6x100kg/6x100kg/6x100kg/6x100kg
2.Uginanie ramion stojąc z supinacją 4s
3.Uginanie ramion z sztangą łamaną w oparciu o ławkę skośną 4s
4.Francuskie wyciskanie leżac do czoła 4s
5a.młotki hantlami 3s
5b. francuskie wyciskanie za głowy linki wyciągu dolnego 3s
30min bieżni

brakuje warzyw

warzyw nie wpisywałem robie pewnego rodzaju sosy np. 0.5kg papryki +1cukninia gotuje potem blenduje i wylewam na ryż

Sylwetka wyjsciowa fajna, od dawna nie było nikogo, kto leci ryż, kura, trawa :)

Powodzenia! Forma dobra, i szacun za tak czystą miche

Mam nadzieję, że michę będziesz urozmaicał .

miche bede urozmaicał w okresie masowania teraz ma byc czysto i szybko
Dziekuje za miłe przywitanie a teraz ide spac po nocce

Czysto nie oznacza, że trzeba cały czas wpychać w siebie pierś z kurczaka i ryż .

Dzisiaj dzień nietreningowy . poszło tylko 30 min rowerka ;) .
Dieta z dziś to :
1 i 2 posiłek 400 kury + 125g ryżu
3 posiłek 10 biał + 3 żółtka + 50 ryżu +3 wafle ryżowe
A tutaj zdjęcie jednego posiłku

Dzisiejszy trening :
NOGI:
Przysiad ze sztanga na plecach 12x60/10x90/8x100/8x115/6x120
wykroki 4sx12
wypychanie na suwnicy 4sx12
wyprosty siedząc 5sx15/20
uginanie nóg leząc 6s
Bez cardio
Szamka bez zmian 800kury /400g ryzu/10 biał/ 3zółtka/ 3 wafle
za tydzien moze porobie fotki