Podsumowanie pół roku i jedziemy dalej

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

bieganie nie jest kontuzjogenne?

zaraz wyjdzie że zdrowi z emerytów w tym dziale to ci co targają żelastwo

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12133 Napisanych postów 30544 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131029

Podobno maści pomagają dlatego, że się je wciera czyli masuje.
Jeśli ból nie jest ciągły to raczej nic poważnego. Wystarczy wtedy zmienić rodzaj ruchu i jego trajektorię.
Jeśli boli ciągle przy bieganiu to trzeba zrobić przerwę kilkudniową dla regeneracji.

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Ronin78
Objawy są takie, że przy np. przysiadach czuję podobnie do uczucia jak np. przyciskasz miejsce z siniakiem. Bardziej z czołowej części ale też lekko z lewej strony. Nic to, mam trochę czasu żeby pobawić się w chemicznego Ali - potestuje te leki. Nie ma się co mazgaić - MaGor nauczka jest to pewne. Wyrwałem się jak nastolatek to i zapłacić trzeba

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-09-11 09:04:11

Przeciążeniowe to na pewno, ameryki nie odkryję. Spróbuj prostego tricku: wałek do ciasta i rozmasuj porządnie mięśnie, tak żeby lekko a nawet porządnie bolało. Tak po co najmniej 20 razy przejedź po każdej stronie nogi. O ile się sprawdzi, kontynuuj ;) A jakby się sprawdzało i miałbyś parę dukatów zbędnych, to http://www.thestick.pl/ - u mnie się sprawdza, a łatwiej do plecaka włożyć i w góry zabrać niż wałek ;)

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

OK dzisiaj po biegu rozpocznę masowanie. Mam nadzieję że bieganie tego nie pogłębi...

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Gwid
bieganie nie jest kontuzjogenne? zaraz wyjdzie że zdrowi z emerytów w tym dziale to ci co targają żelastwo

Bieganie jest jednym z najbardziej kontuzjogennych sportów. W zasadzie prawdopodobieństwo urazu wynosi około 90%
Ale nie jest tak źle. Czytałem ostatnio opinię, że crossfit ma ten parametr na poziomie 100%, inaczej mówiąc: masz jak w banku kontuzję (podobno głównie barki). Zresztą barki najłatwiej uszkodzić, ale i one muszą dużo znosić.
Podsumowując: brak szacunku (olewanie) dla rozgrzewki, techniki, rozciągania i regeneracji znacząco podnosi ryzyko kontuzji. Bo więcej czasami znaczy dużo mniej

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Kalik - na szczęście nie skwierczy, ale chyba to kojarzę, taka jakby praca podzespołów "bez oleju na sucho" - miałem tak kiedyś.

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Ronin78
OK dzisiaj po biegu rozpocznę masowanie. Mam nadzieję że bieganie tego nie pogłębi...

Jeśli to ITBS, to zalecenia są proste - dystans należy ograniczać do bezbólowego. U mnie pomaga też skupienie się na właściwej pozycji biegowej oraz, co równie ważne kadencji. Poczytaj o metodzie POSE.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Oki mogę się przyznać. Dupa wołowa ze mnie z tym masowaniem. Nie wiem czy wytrzymałem 5 minut. Masowanie na rolce stretcha, twarda jak kamień. Tak czy inaczej codziennie wieczorem będę walczył. Dzisiaj masowałem na nogach z doomsami które czułem w czasie zwykłego biegu. To jedyne małe usprawiedliwienie

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

sam musze przyznac, ze na rozciaganie mi czasem "nie starcza czasu". Jak mialem kontuzje stop to przez jakis czas grzecznie sie rozgrzewalem i rozciagalem... jak przeszlo to wrocilem do zlych nawykow niestety.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ja mogę powiedzieć tylko o swojej ewolucji w podejściu do tematu:
Początek - najważniejszy jest trening
Dojrzewanie - dobra rozgrzewka jest równie ważna jak trening
Dojrzałość - rozgrzewka - trening - rozciąganie - schładzanie. I wszystko na temat.
Nadświadomość - jeżeli musisz z czegoś zrezygnować, to odpuść trening. Zostaw rozgrzewkę i rozciąganie.

No. I jakoś to działa. W sumie staram się nie odpuszczać treningów, ale czasem wpadnie mi taka nagła sesyjka rozciągania z nudów.