DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017

Krótkie podsumowanie dnia.

Dzisiaj zaspałem, więc rano szybki rozruch: 2 minuty skakanki i 8 minut snatchy 24ką ;) pomogło, obudziłem się szybciutko ;)

Potem rowerem do pracy i z pracy, łącznie niecałe 20 km. Tego już nie traktuję jak trening, po prostu dojazd do pracy i tyle. Niestety boli dalej tyłek, co niezawodnie oznacza potencjalne problemy z ITBS - już się nauczyłem, że u mnie najpierw zaczyna boleć to miejsc, w którym pasmo biodrowo piszczelowe łączy się z resztą tyłka ;) to tak łopatologicznie, w końcu ortopedą nie jestem ;) Dlatego do soboty odpuszczam wszelkie aktywności rowerowo - biegowe, ewentualnie jak będę miał ochotę to delikatnie żelastwo tudzież kalistenika. Długo uczyłem się odpuszczać, kiedy grozi kontuzja ;)

BTW 84 140 68, czyli powtórka z wczoraj. Pełny jestem więc na dzisiaj koniec żarcia. Zastanawiam się, czym to jest spowodowane - sprawdziłem zapiski np z czerwca - przy podobnych obciążeniach było prawie dwa razy tyle tłuszczu i białka. Może inne nastawienie psychiczne? Wtedy miałem dużo cięższy psychicznie okres, a mam skłonności do zażerania stresów ;)



Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2014-09-02 19:57:26

Rozprawilem sie z ITBS we wlasnym zakresie, bez lekarzy, fizjoterapeutow itp - przy pomocy walka. Troche bolalo, troche trwalo, ale to zaden klopot, poradzisz sobie doskonale. Grunt to odpowiedni, twardy walek o wlasciwej srednicy. Mam tu jednak wlasne spostrzezenie - z autopsji. Wiele godzin w pozycji wyprostowanej - w biegu - bole plecow, ledzwi itp - latwo ograniczyc przez odpowiednie zadbanie o sile miesni glebokich - brzucha. Jakkolwiek to brzmi, to brzuch odpowiada za to jak dlugo i w jakim komforcie bedziemy w stanie biec, jechac na rowerze czy plynac. Jesli zawiedzie trzymanie korpusu - nie pomoze najlepsze nawet wytrenowanie, sylwetka sypie sie, zaczynaja sie bole i zwykly koszmar dlugiego dystansu. Polecam Ci 2 cwiczenia ktorych nie widze w Twoim nawyku - Plank i T2B - gwarantuje ze po 2-3 miesiacach poczujesz ogromna roznice ;)

Ps. Jesli masz szczescie do losowan - chetnie zmierzylbym sie z rzeznikiem na pelnym dystansie. Nie zawiode i nie zejde z trasy, chyba ze trzeba bedzie mnie zniesc ;)

Powodzenia i zdrowia ;)

ajronmen

kaloriami się nie przejmuję, ani nadmiarem ani niedoborem, jeszcze żadnej kalorii na oczy nie widziałem ;)

Witam! Że ja dopiero teraz ten dziennik odkryłem! Widzę sojusznika na kilku frontach A za cytat powyżej ładuję SOG-a
Siła!

@xzaar: szczęście do losowań mam, w końcu w tym roku z pięciuset bodajże wylosowałem ;) poza tym sporo nagród z konkursów radiowych, jakieś nagrody z kart płatniczych, gdzie nawet świadomie nie brałem udziału, tylko przychodziły jakieś bony płatnicze, bilety do kina itp ;) Rzeźnik to mój ceł główny, to niesamowite uczucie, ból też niesamowity, ale zachorowałem na to i na Bieszczady też, więc koło stycznia możemy porozmawiać ;) Tylko muszę trenować, bo na razie za mocny dla mnie jesteś.
Co do ITBS, to z tymi ćwiczeniami spróbuję, lekko je odpuszczałem sądząc, że swing i snatche załatwiają sprawę. U mnie wałek się nie sprawdzał, sprawdza się kijek i twarda piłka wielkości tenisowej do rozmasowania tyłka, tym bardziej że mam wrażenie, że czasami chodzi też o mięsień gruszkowaty. No i odpoczynek, zmniejszenie dystansów. A przede wszystkim parę zmrożonych wkładów do lodówki turystycznej wrzuconych do wanny zimnej wody, przynajmniej dopóki ciepło na dworze i z morsowania nici ;)

@Magor - dzięki za soga, jako były (nie to,żebym chudy był ;) grubas i rozwodnik poczułem w Tobie bratnią duszę ;) No i do tego to umiłowanie kettli ;) Edit: aha, i właśnie dzisiaj rano skompletowałem w catosramie zestaw do zrobienia oponki do ciągania, znalazłem taką fajną podczas biegania ;) Do tego mam jedną dużą od tira i młot 10 kg, żaden crossfitowy za 3 stówki tylko z allegro chyba za 80 ;)

Swoją drogą rzeczywiście zardzewiałem, snatch 32 który kiedyś robiłem bezproblemowo, leży totalnie :( Plan na najbliższe pół roku to snatch bestią, na razie robię nią swingi, martwy ciąg sumo w wolnym tempie i clean. Ale tu jeszcze musze popracować nad rehabilitacją lewego barku.

Dzisiaj odpoczynek, spałem 9 godzin jak niemowlę ;) Jak wspomniałem, do dychy w sobotę luzuję. Po za tym zastanawiam się, jak żarcie ułożyć, bo bieg nietypowo bo o 19stej.

Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2014-09-03 09:47:13

uff, nie zdrewniałem całkiem ;) męczyło mnie, więc wziąłem 32kę na trawnik i snatch wszedł bez problemu - chyba była blokada przed uszkodzeniem paneli wewnątrz ;) no to teraz kolej na 48 kilową Bestyjkę ;)

BTW na dzisiaj: 116/136/62
Dalej apetyt obniżony? A może w normie? ;) pożyjemy, zobaczymy

Odpoczynek jak na razie się sprawdza - coraz mniej czuję ból w pośladku. Do soboty odpoczynek, pomijając zwykłe, "obsługowe" czynności przydomowe - koszenie itp.

Kombinuję sobie jak rozwiązać żywienie przed wyścigiem wieczornym. W piątek postaram się wieczorem zjeść około 100 g węgli, co uzupełni ewentualne braki glikogenu. Na śniadanie porządnie białka z tłuszczem, 3 godziny przed startem węgle również pod sto gram, trochę tłuszczu i białka: wymyśliłem sobie sushi, bo syte, objętościowo małe a mało błonnikowe. No i dawno nie robiłem a chodzi za mną ;) 5 minut przed startem żel z MCT. I zobaczymy ;)

Snatch z bestią? Odradzam na asfalcie. Mogą Cię ukarać za niszczenie nawierzchni gdyby upadła. I uważaj na rączki. Jednak te nasze maleństwa są kruche i delikatne. Jeden kamień w trawie... Wolę nie kończyć.
Jakie robisz treningi z odważnikami? Dużo tego snatcha z 32 kg?
Moja oponka już po majsterkowaniu. Prawda, że wygląda pro? Teraz tylko ją ciągać.

Kiedy masz ten start i na ile? Ja pod koniec września pobiegnę 10 km w Lublinie. Taka podmiejska ściganka, towarzyska raczej. A ten Rzeźnik... Chyba dla niego zacząłem biegać. Ale 2016 to optymistyczny termin mojej próby.


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-09-03 22:08:54

Dobra zimówkę zniszczył......

@MaGor: start mam w sobotę, Bieg Bachusa ale w odróżnieniu od Maratonu Wina i Miodu nic nie polewają ;) Zresztą 10 km, nie byłoby kiedy pić. Poza tym spojrzałem na listę startową, i jest coś koło 900 osób - bieg jest darmowy dla mieszkańców ZG, więc będzie tłok, a to są 4 okrążenia wąskimi po części ulicami miasta. Więc szału chyba nie będzie, a pytanie czy bezpiecznie.

Z kettlami mam ten luksus, że robię na trawie koło domu - więc wiem, że kamieni tam nie ma ;) Na razie odświeżam li tylko snatch i swing, i na tych dwóch ćwiczeniach zamierzam się skupić. No może jeszcze TGU. Byłem rok temu na intro "u Walusiów" ;) więc teoretycznie podstawy są, ale może przejdę się jeszcze na parę zajęć, żeby ktoś z boku popatrzył.No i do benefita trzeba dopłacać, co mi nie ukrywam nie pasuje ;) Na razie bark lewy słaby, coś w mięśniach naramiennych pobolewa, czekam na termin u Pani od terapii manualnej i mrożę. Dlatego tego snatcha tylko po razie, w ramach sprawdzenia stopnia zdrewnienia ;) I szczerze mówiąc nie mam pomysłu na jakiś program z kettlami, podrzucisz coś?

Kucze, a z oponą planuję jeden hak tylko. Dlaczego zrobiłeś takie podwójne mocowanie?

Witam. Też pozdrawiam i będę śledził