Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

TRENING
BARKI +BICEPS
1.wyciskanie hantli nad głowę 4x15 (27kg)
2.unoszenie hantli na boki 4x16(14kg)
3.wznosy na boki przy wyciągu 3x 12
4.unoszenie hantli przed siebie 4x12
5.Przenoszenie sztangi nad głową 2x max

6.Uginanie przedramion z hantlami na ławce skosnej 4x8
7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12
8.uginanie przedramion z hantlami 2x8 + "21"

Kreatyna już się ładnie wkręciła . Czuć wzrost siły . Lepszego treningu nie zrobiłem jak ten dzisiaj . Zobaczymy jak nogi w środe:)



DIETA
1.4 jajka + 5 g oleju słonecznikowego + 25 g hi anabol protein
2.100g ryzu + 200g schabu + warzywa
3.125g carbo
4.40g whey c6 + 100g muesli
5.100g ryżu + 200g schabu + warzywa
6.100 g makaronu + warzywa + 125g tunczyka + 350g jogurtu pitnego

SUPLEMENTACJA


BLACK DEVIL
dzisiaj sprawdze 8 kaps przed snem
A.M.G
Porcja przed treningiem
CARBO PUR
125g po treningu
ARGININE POWDER
7 g po treningu do carbo
WHEY C6

40g
BETA BOLIC
6g na czczo 6 g po treningu
HI ANABOL PROTEIN
25g

Mało czasu ostatnio mam . wszystko goni ale forma mocno idzie do przodu :) No amsy trzeba solidnie nałożyć :)

no tez tak stosowalem jak ty BD i tez sobie chwalilem ta dawke i ta pore brania

Kamil , jesz posiłek i 1h po nim czy ile tam ppijasz to carbo przedtreningiem czy traktujesz carbo jako posiłek przedtreningowy?

Czekaj bo nie rozumiem ;D Carbo pije po treningu nie przed :)

TRENING
TRX mięśnie głębokie + brzuch

DIETA
1.6 jajek + 5 g oleju słonecznikowego
2.100g ryżu 200g kuraka + warzywa
3.100g ryżu 200g kuraka + warzywa
4.40g hi anabol protein + 200ml mleka + 2 bułki fit z lidla
5.75 g carbo
6.200g mintaja + warzywa+200ml mleka + 25g whey c6

SUPLEMENTACJA


BLACK DEVIL
8kaps przed snem

CARBO PUR
75g

WHEY C6
25g
HI ANABOL PROTEIN
40g
BETA BOLIC
6g na czczo + 6 g po trx

+ filmik z wczorajszych bicepśów




Zaraz pownien się obrucic :)

marylinnn

Czekaj bo nie rozumiem ;D Carbo pije po treningu nie przed :)

Źle zrozumiałem przed treningiem amg leci fakt Ale carbo po treningu solo ?

TRENING


NOGI
1.Przysiady 10x10 (105kg na ostatniej 110kg)
2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12 (100/100/110kg)
3.uginanie podudzi na maszynie 4x12
4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15
5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max
6. Wspięcia jednonóż z hantlem 5x 15-20

Siła idzie do przodu dużo łatwiej dzisiaj było operować 105 kg na przysiadzie niż 2 tyg temu 100kg

DIETA
1.6jajek+5g oleju słonecznikowego+ berlisso light
2.100g makaronu durum+ 250g piersi z kruczaka + warzywa
3.100g makaronu durum+ 250g piersi z kruczaka + warzywa
4.125g carbo
5.100g ryzu +40g whey +160g ananas
6.coś jeszcze wejdzie

SUPLEMENTACJA


BLACK DEVIL
8kaps na noc
A.M.G
Porcja przed treningiem
CARBO PUR
125g
ARGININE POWDER
7 g po treningu do carbo
WHEY C6
40
BETA BOLIC
12 g dziennie rozdzielone na 2 porcje


Dzisiaj wpiska na szybko bo pakuje się w góry i mało czasu a jeszcze do tego praca dochodzi :)

Spory ciężar w wyciskaniu jednonóż .. bo to nieto samo co obiema :) Przysiady jak głęboko robisz?

Najgłębiej jak moge :)

ja nogi jutro .. mam nadzieje ze pogoda dopisze bo chchaielm zrobic wykroki chodzone a jedyna szansa to zrobic je na powietrzu bo na silowni nie ma miejsca