13.08.2014 - NOGI
1. Przysiad tylni
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 8
140kg x 9
140kg x 9
140kg x 9
...
...
2. Wspięcia na palce siedząc 4s x 15p
komentarz do treningu
Nie podołałem. Tutaj bez partnera treningowego nie ma co iść na trening, ja to jednak zrobiłem i efekt sami widzicie. Jedyne co to się wkvrwiłem. Wiem, że dam radę, więc w przyszłym tygodniu powtórka z rozrywki, będzie 10serii po 10 powtórzeń. Nogi świetnie zareagowały na taki typ treningu, czwórki puchną aż miło, dwugłowe wcale tak nie odstają. Myślę, że niedługo będzie można już wrócić do "klasycznego" treningu nóg i będzie to znowu szok dla mojego organizmu. Periodyzacja to podstawa.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
14.08.2014 - barki, triceps, brzuch
1. Wyciskanie na maszynie smitha zza głowy
60kg x 10
70kg x 10
75kg x 8 + 2 z pomocą
80kg x 6 + 2 z pomocą /60kg x max/ 40kg x max
2. Wymachy przednie sztangą w oparciu o ściankę
gryf x 12
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10 + 30kg x max + gryf x max
3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
30kg x 12
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10 + 40kg x 10
4. Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 4s x 10-12p, kilka z pomocą powtórzeń i dropset na końcu
5. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach
100kg x 12
120kg x 12
150kg x 10
180kg x 6 + 2 z pomocą
6. Prostowanie ramion z gornego wyciągu, szeroki chwyt 3s x 12-15p
7. Allachy 6s x 10p
komentarz do treningu
Świetny trening, była dobra ekipa, więc poszło na 110%. Barki pękały, nie było możliwości nawet napić się wody czy przybić "piątki" z kolegą hehe. Polecam wymachy sztangą w oparciu o ściankę, jest na prawdę mocne ćwiczenie.
dieta
1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + plaster ananasa
w między czasie szejk (75g waxy maize + 40g whey)
2 posiłek: 250g fileta z mintaja + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego
3 posiłek: 250g fileta z mintaja + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego
TRENING (bezpośrednio po treningu wlatuje 75g vitargo + 40g whey)
4 posiłek: 200g fileta z mintaja + 200g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego
KFC
5 posiłek: 250g twaróg chudy + 100g owsa + rodzynki/ananas + 30g migdałów
Jak widać podjadam więcej niż mam w "schemacie", dodaliśmy trochę kcal. Widzę progres w lustrze mimo, że waga delikatnie tylko do góry (wczoraj 95,0kg na czczo, dziś po cheatmealu na czczo 96,1kg ) Powoli trzeba będzie jeszcze dodać kalorii, ale ja dam radę, bardziej się martwię czy mój portfel to zniesie eheheh
Tu foto szamki, kiedy mam 12h w pracy. Jest tam 800g kury + 4 paczki ryżu + 30g oleju lnianego + warzywa rozłożone na 2 pudła.
Foto śniadania, najlepszy posiłek dnia,a zarazem chyba najbardziej kaloryczny.
Forma z dziś, na czczo. Po 5 latach treningu Artur mnie uświadomił jaki mam typ metaboliczny i dlaczego opornie mi idzie masa heh, jak widać człowiek cały czas się uczy. Przynajmniej jako taka forma jest cały czas.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-08-15 10:22:55
Zgodny z regulaminem.