Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Generalnie będzie to firma promująca zdrowy styl życia . Ide na fizjoterapie więc będe łączyć treningi personalne sport z rehabilitacja i dietetyką :)

To super zazdroszcze . Sam mam zamiar w przyszłości chociaż zrobić jakiś kurs na personalnego a później sie zobaczy :)

Polecam !

TRENING
PLECY
1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8/6 (0/12kg/14kg/18kg/20kg)
2.przyciaganie drążka za głowę 3x12 (60/65/70)
3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego 3x6-8(90/95/100kg)
4.wiosłowanie hantlem 3x12 (40kg)
5.wiosłowanie półsztanga 4x10 (60kg)
6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15
7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set

DIETA
1.300g dorsza + 2 kawałki chleba orkiszowego
2.100g ryżu + 230g piersi z kurczaka
3.100g carbo pur
4.100g ryżu + 230g piersi z kurczaka
5.100g wafli ryżowych + jogurt owocowy + 300g dorsza
6.6 jajek + 7 g oleju słonecznikowego + pieczywo


SUPLEMENTACJA
BLACK DEVIL
4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem
A.M.G
Porcja przed treningiem
CARBO PUR
100g
ARGININE POWDER
7 g po treningu do carbo
BETA BOLIC
6g rano na czczo + 6 g po treningu





Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2014-08-08 19:35:09

Dzisiejszy dzień opisze jutro ponieważ dzisiaj nie będę miał już dostępu do internetu. Na warsztat idzie dzisiaj klatka + triceps. MIłego weekendu :)

TRENING
KLATA+TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4 (105/110/110/115kg)
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12
3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14
4.Rozpiętki dolne hantlami 3x 12 (12kg)

5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12
6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8
7.pompki na poręczac 3x8 + drop set


DIETA
1.100g owsianych + 40g whey c6
2.100g carbo
3.100g ryzu +200g indyka + warzywa
4.100g ryzu +200g indyka + warzywa
5.400g piersi z kurczaka + 3 bułki pszenne + trochę przekąsek na grillu


SUPLEMENTACJA

BLACK DEVIL
4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem
A.M.G
Porcja przed treningiem
CARBO PUR
100 g po treningu
ARGININE POWDER
7 g po treningu do carbo
WHEY C6
40g
BETA BOLIC
6 g rano na czczo + 6 g po treningu

+ film

musze spróbowac takich rozpietek bo nie robiłem jeszcze

Bardzo fajnie działa na klatke piersiową . tylko trzeba uważać żeby za bardzo nie angażować przedniego aktonu naramiennych :)

No napenwo trudniejsze technicznie od klasycznych rozpiętek , ostatnio jeden koleś pokazywał mi taki ćwiczenie al robione na brami stoją , jest takie samo czy są jakieś różnice?

W bramie masz stałe obciążenie . Tutaj grawitacja dyktuje i obciążenie jest zmienne :)