Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

pewnie , chciałbym dojsc do wprawy zeby robic to ze stóp od samego poczatku do konca ale mega ciezko

Ja kupiłem za 25zl, kiedyś w Lidlu było Dobra sprawa.

Można też robić to ćwiczenie z piłką stabilizacyjną czyjak to se zwie.

30 LIPIEC DNT



Dziś bez żadnej aktywności tylko 1,5h kregli wieczorem


SUPLEMENTACJA
Witaminy 1 x dziennie po posiłku
Białko na noc

DIETA

2,8tys w dnt i chodze głodny

Poranna jajecznica z serem żółtym , kawą i chlebem żytnim razowym





Póżniej wjechały placki ryżowo kurczakowe z ogórkami konserwowymi



I najlepsza ryba czyli łosoś marynowany w sosie sojowym plus kasza i kapusta kiszona

No widać że na wieczór dużo kcal sobie nie zostawiłeś Ale takie uroki carb cyclingu - jak jesteś przyzwyczajony do dużej ilości węgli a potem nagle je tniesz to robisz się głodny. Ma to na masie swoje zalety, ale dopiero wtedy jak brak apetytu nie pozwala szamać tyle ile byśmy chcieli

Tyle łososia na jednym zdjęciu, tak bardzo bogaty oszamałbym tę rybkę. Następnym razem podziel się

rutek, a jak te placki? nie za suche wychodzą?

placki sa idealne , nie suche ,kurde jak mysle o nich to znowu mam ochote , jak dałem 100g ryzu to troche sie rozwalały ale juz przy 50g ryzu idelanie sie robią

co do łososia zawsze biore mniejsze kawałki a ze nie było mniejszych w sklepie to mówie nie bede dzielić bo pożniej bede załowaz ze zjadłem za mało

środa to taki dzien co odpoczywam od dużej ilości wegli wole zjesc jakas tłustą rybe , bo brak jakiekolwiek aktywności

31 LIPIEC DT



Mega cieżki trening ale za to po treningu pozwoliłem sobie zjesc 2 batony proteinowe

TRENING

BARKI
1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem na wyciagu dolnym 4 serie łączone
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie łączone
3.Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką leżac bokiem na ławce dodatniej + odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedzac 3 serie łączone

SZRUGSY
4 serie ze sztangą

NOGI
1.Przysiad ze sztanga 4 serie
2.Wykroki na suwnicy Smitha 4 serie
3.MCNP hantlami 3 serie
4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
5.Uginanie nóg na maszynie + łydkownica 4 serie

AEROBY
10 min rowerek przed treningiem nóg
25 min bieżnia po treningu siłowym


SUPLEMENTACJA
Witaminy 1 x dziennie po posiłku
Białko na noc
Baton Proteinowy po treningu

DIETA

Jajka z chlebem żytnim




ryż + kurczak grillowany + warzywa




Przed treningowo - kawa i czekolada gorzka



Posiłek nr 4 - kasza + kurczak grillowany + warzywa



Kolacja - Twaróg +owsianka + białko bananowe- bardzo dobre

co za czekolada w diecie ( firma ) ? :)
a kawa po treningu chyba nie jest zbyt dobrym pomysłem