...
Napisał(a)
to musiałeś mało ważyć :D
...
Napisał(a)
72-76
...
Napisał(a)
15.07.2014
Głowa mi pęka odkąd wróciłem z porannego cardio na czczo. Źle się czułem, jednak poszedłem zrobić pull na siłce, płakałem przy każdej serii Jutro z tej okazji off lub cardio wieczorne tylko o niskiej intensywności, się zobaczy.
Trening
12:00-13:00
Wyprawa do biedronki po kurczaka: 27km w 70 minut (z 2 5 minutowymi przerwami na selfie z kozą i na rynku w sąsiednim mieście oraz 10 minut w biedronce po kurczaka) Średnie tempo ok. 30km/h (nie licząc postojów)
18:00 Pull
1. podciąganie chwytem neutralnym 4s (10, 10, 9, 8)
2. wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s (10x42kg w każdej)
3. wiosłowanie sztanga nachwytem 3s (20x40kg w każdej)
4. wymachy boczne w opadzie tułowia 4s (20x4kg, 18x7kg, 15x9kg, 13x12kg)
5. high pull 4s (15x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 15x35kg)
6. uginanie ramion z sztangą 4s (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg)
7. łyda
Dieta
Głowa mi pęka odkąd wróciłem z porannego cardio na czczo. Źle się czułem, jednak poszedłem zrobić pull na siłce, płakałem przy każdej serii Jutro z tej okazji off lub cardio wieczorne tylko o niskiej intensywności, się zobaczy.
Trening
12:00-13:00
Wyprawa do biedronki po kurczaka: 27km w 70 minut (z 2 5 minutowymi przerwami na selfie z kozą i na rynku w sąsiednim mieście oraz 10 minut w biedronce po kurczaka) Średnie tempo ok. 30km/h (nie licząc postojów)
18:00 Pull
1. podciąganie chwytem neutralnym 4s (10, 10, 9, 8)
2. wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s (10x42kg w każdej)
3. wiosłowanie sztanga nachwytem 3s (20x40kg w każdej)
4. wymachy boczne w opadzie tułowia 4s (20x4kg, 18x7kg, 15x9kg, 13x12kg)
5. high pull 4s (15x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 15x35kg)
6. uginanie ramion z sztangą 4s (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg)
7. łyda
Dieta
...
Napisał(a)
uważaj kiedyś bo ja z bólem głowy trenowałem i przy przysiadach dostałem gorączki prawie 42 stopni..
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
nigdy się nad tym nie zastanawiałem
...
Napisał(a)
17.07.2014
Spałem do 13:30...
Trening
16:00 push
1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 7x70kg)
2. wyciskanie hantli na płaskiej 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 7x32kg)
3. rozpiętki na skosie ujemnym 3s (15x7kg, 15x9kg, 15x12kg)
4. wyciskanie na suwnicy smitha siedząc 5s (24x30kg, 20x35kg, 16x40kg, 12x45kg, 8x50kg)
5. wymachy boczne 3s (20x4kg, 18x7kg, 14x9kg)
6. francuz jednorącz 4s (12x4kg, 12x7kg, 10x9kg, 8x12kg)
7. brzuchy
20:00 cardio
12km w 60 minut
Dieta
Spałem do 13:30...
Trening
16:00 push
1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 7x70kg)
2. wyciskanie hantli na płaskiej 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 7x32kg)
3. rozpiętki na skosie ujemnym 3s (15x7kg, 15x9kg, 15x12kg)
4. wyciskanie na suwnicy smitha siedząc 5s (24x30kg, 20x35kg, 16x40kg, 12x45kg, 8x50kg)
5. wymachy boczne 3s (20x4kg, 18x7kg, 14x9kg)
6. francuz jednorącz 4s (12x4kg, 12x7kg, 10x9kg, 8x12kg)
7. brzuchy
20:00 cardio
12km w 60 minut
Dieta
...
Napisał(a)
18.07.2014
Trening
14:00 push
1. podciąganie nachwytem 4s (8,8,7,7)
2. wiosłowanie sztangą 5s (12x60kg)
3. wiosłowanie hantlą 3s (15x32kg+15x17kg)
4. wymachy boczne w opadzie tułowia 4s (24x4kg, 20x7kg, 15x9kg, 10x12kg)
5. high pull 4s (12x40kg)
6. młotki 5s (12x7kg, 12x9kg, 10x12kg, 9x15kg, 7x17kg)
18:00 cardio
34km na rowerze w 70 minut
19.07.2014
Trening
1a. pompki na poręczach 4s (10,10,10,10)
1b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x30kg)
2a. wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s (12x7kg, 12x9kg, 10x12kg)
2b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3s (12x7kg, 12x9kg, 10x12kg)
3a. prostowanie ramion z uchwytem wyciągu górnego oburącz 6s (15-8 rep od 6 do 11 blach)
3b. uginanie ramion na modlitewniku z sztangą 3s (15x15kg, 12x20kg, 12x25kg)
3c. [po 3 serii 3b] uginanie młotkowe z linkami na wyciągu dolnym 3s (15x6blach, 15x7blach, 11x8blach)
4a. uginanie nadgarstków nachwytem 3s (15x7kg jednorącz)
4b. uginanie nadgarstków podchwytem 3s (12x17kg jednorącz)
Dieta
Obowiązuje dla obu dni
Trening
14:00 push
1. podciąganie nachwytem 4s (8,8,7,7)
2. wiosłowanie sztangą 5s (12x60kg)
3. wiosłowanie hantlą 3s (15x32kg+15x17kg)
4. wymachy boczne w opadzie tułowia 4s (24x4kg, 20x7kg, 15x9kg, 10x12kg)
5. high pull 4s (12x40kg)
6. młotki 5s (12x7kg, 12x9kg, 10x12kg, 9x15kg, 7x17kg)
18:00 cardio
34km na rowerze w 70 minut
19.07.2014
Trening
1a. pompki na poręczach 4s (10,10,10,10)
1b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x30kg)
2a. wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s (12x7kg, 12x9kg, 10x12kg)
2b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3s (12x7kg, 12x9kg, 10x12kg)
3a. prostowanie ramion z uchwytem wyciągu górnego oburącz 6s (15-8 rep od 6 do 11 blach)
3b. uginanie ramion na modlitewniku z sztangą 3s (15x15kg, 12x20kg, 12x25kg)
3c. [po 3 serii 3b] uginanie młotkowe z linkami na wyciągu dolnym 3s (15x6blach, 15x7blach, 11x8blach)
4a. uginanie nadgarstków nachwytem 3s (15x7kg jednorącz)
4b. uginanie nadgarstków podchwytem 3s (12x17kg jednorącz)
Dieta
Obowiązuje dla obu dni
Poprzedni temat
Czy mogę jednocześnie brać cały zestaw?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88
Następny temat
Gawlak Bench Press
Polecane artykuły