[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

07.07.2014

Na orlik na rezerwację przyszły aż 2 osoby! Więc powinąłem się z boiska na bieżnie i zrobiłem sobie sprinty

Trening

10:30 HIIT
1. 100m sprint
2. 100m trucht
repeat 12x

13:30 PULL

1. podciąganie 4s (10, 9, 9, 9)
2. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (12x60kg, 12x60kg, 11x60kg, 10x60kg, 13x60kg)
3. wiosłowanie półsztangą 4s (16x25kg*, 12x30kg*, 10x35kg*, 8x40kg* *+gryf)
4. pullover dropset 8 drops x 8 rep
5. high pull 4s (15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 12x40kg)
6. face pull 4s (20x5blach, 16x6blach, 14x7blach, 10x8blach)
7. uginanie ramion podchwytem 4s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x35kg)
8. uginanie ramienia na modlitewniku z linką wyciągu dolnego 3s (12x2blachy, 10x3blachy, 8x4blachy)
9. łydzior 3s

Dieta

nie zwracajcie uwagi na nazwy posiłków

09.07.2014

No teraz dopiero się zebrałem na wypiskę. Przepis na idealny HIIT:

1. bądź mną
2. zaplanuj 12 sprintów
3. zrzygaj się po 8 sprincie
4. zrób pozostałe 4
5. zrzygaj się znowu
6. spoć się jak świnia
7. idź pod prysznic bo jesteś spocony jak świnia
8. spoć się znowu zanim zdążysz się wytrzeć

Trening

Na siłowym: klatka fajnie, triceps jeszcze fajniej, barki tak zmasakrowane, że nie wiedziałem gdzie mam ręce

10:30 HIIT

1. 100m sprint
2. 100m trucht
repeat 12x

14:30 PUSH

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg)
2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 8x32kg)
3. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x9kg, 15x12kg, 12x15kg)
4. wzniosy obciążenia stojąc drop set 5kg -> 2,5kg -> 1,25kg
5. wyciskanie hantli siedząc 5s (15x12kg, 12x17kg, 8x22kg, 10x17kg, 12x12kg)
6. wymachy boczne 4s (16x4kg, 15x7kg, 12x9kg, 8x12kg)
7. wzniosy ramion w przód z drążkiem wyciągu dolnego drop set 4blachy ==>> 1blacha
8. francuz jednorącz siedząc 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg)
9. drop set prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego drop set 3blachy ==> 1blacha
10. brzuchy

Wygląda na dużo, ale 3ćw to dropsety 1 seria!

Dieta

cokolwiek

ciekawy dziennik

Jak przygotowujesz ryż ?

09.07.2014

Orlik 10/10 would bang. Nie czułem się zniszczony po orliku, więc nie czuję potrzeby podbijania kcali
Muszę jeszcze jechać do sklepu po jajka, mleko, kurczaka i parę dupereli, ale pogoda mi póki co nie pozwala i chyba nie pozwoli

Trening

10:30 orlik

Dieta

ostre interwały

Tych tłuszczy trochę za nisko nie trzymasz ? ;>

jem tak jak mi wygodnie, nie narzekam na brak energii, wręcz przeciwnie. Chyba w moim przypadku 0,6-0,8 tł sprawdza się idealnie i nie będę tego zmieniał, skoro jest najlepiej