[BLOG] Rafał Karpiński - bigger, faster, stronger

Podaj plan to cos podejrze na wieczor bo rowniez plegar

2014.06.19 Plecy

Jakoś to poszło. Jeśli pisałem, że nie mam back pumpsów, to cofam to. Jednak już mam

Plecy:
1. Ściąganie do klatki wyciąg górny szeroki chwyt 2 serie rozgrzewkowe po 20 pow 3 serie docelowe z progresem obciązenia 14-12 pow ostatnia seria drop set. 12+12
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia wąsko (nachwytem) 4 serie po 12 pow.
3. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego za kark 3 serie po 14 pow
4. Wyciąg dolny uchwyt V 3 serie 14-12-10+10 dropseria
5. Szrugsy ze sztangielkami 5 serii średni ciężar po 14-16 pow.

Ciężary takie sobie, wiosło skończone na 90kg, ściąganie do klatki też mocno dość poszło, szrugsy na 40kg sztangielkach.

2 filmiki. W jednym nie wiem co filmowiec miał na myśli ale obracał kamerą non stop :P A drugi już robił brat i wyszło ok

Jest moc!

2014.06.21

Tran Camp IX z Oleyem i Fenixem.

Jeśli ktoś ma ochotę zapraszam do oglądania zdjęć.

https://imageshack.com/a/D67z/1

Filmik udało nagrać się jeden bo nie było na to zbytnio czasu.
Była tam osoba, która robiła to cały czas więc i Pewnie Ona udostępni coś lada dzień

Seria łączona dość ciekawa, niestety kamerzysta spaprał temat i przerwał filmowanie po pierwszym ćwiczeniu. Połączone w Movie Maker

Widać że nie był to zwykły trening, po tych 2 ćwiczeniach już zapowiada się ciekawie

Karpiu poradziłes sobie jakoś z gazami ???bo ciągle mam z nimi problem i czesto po posiłkach czuje pieczenie po prawej stronie pod klatką

Karpiu obczaj @

Dziwnie jakoś 'izolujesz' to wiosło. Wrażenie takie, jak byś ciężar ciągnął tylko ramionami.

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-06-22 15:02:14

Też tak uważam i tak troche "sztywnie" to robisz. Dop****** więcej ciężaru, wybijaj lekko z nogi i dopinaj max łopatką. Na bank lepiej takie coś poczujesz

ja nie wiem, po koszulce widac że najszerszy dostaje w pyzdeczke