[BLOG] Rafał Karpiński - bigger, faster, stronger

Olej tamanu jest bdb na wszelakie blizny , rany , popazenia tylko strasznie smierdzi cos jak winiary

Depiluje tylko kremem. To co było na blizny i przebarwienia to peeling z kwasem glikolowym.

2014.07.14 Klatka + łydki

Mały sprawdzian przed rozpoczęciem przygotowań do zawodów 13 grudnia w Pałacu Młodzieży. Z tego całego podjarania się wyciskaniem zapomniałem, że wczoraj mocno barki dostały po dupie i chyba byłoby ciut lepiej gdyby byłe zregenerowane.

1. WL 70kg x 20/90kg x 20/110kg x 6/130kg x 6/150kg x 5/110kg x 15
2. Rozpiętki, skos dodatni 4s x 12p x 12,5kg
3. Wyciskanie sztangielek, skos dodatni 4s x 8p 25/30/35/40

1. Spięcia na hamerze siedząc 4s x 25p 100kg/130kg/130kg/130kg
2. Wspięcia na maszynie siedząc 3 x 30p

15 min bieżni i do domu

Piekarnik pod frytki już się grzeje

GNN - Gwałt na nogach.

Dzięki Panowie, ledwo wszedłem do domu. I to na pierwsze piętro

Po tym co dzisiaj przeżyłem stwierdziłem, że nigdy nie zrobiłem porządnego treningu nóg i pewnie dlatego tak słabo wyglądają.

Generalnie OBS (orgazm bez stosunku - przypomina redakcja) nastąpił już po wykrokach, później po prostu to podtrzymywałem

Czwórki
1. wyprosty 3 serie po 25 powt, 2 serie podwójnego dropsetu
2. wykroki chodzone z łańcuchem na szyi - monster killer
3. Wypychanie siedząc na maszynie, nie pamiętam, chyba 4 serie po 12-15 powt, w ostatniej cały stos, nie wiedziałem, że mam tyle siły

Dwójki
1. Żuraw ze sztangielką
2. Uginanie na maszynie siedząc 3 serie podwójnego dropsetu

Bardzo Wam dziękuję za pokazanie co to znaczy zrobić trening nóg, po tym co dzisiaj przeżyłem nie wiem czy coś w moich treningach może Was zaskoczyć

Po treningu 300g łososia z patelni grillowej, 500g frytek i litr lodów.
Lodów nawet nie wliczam, to na uzupełnienie glikogenu %)



Pozdro!

Widać że da się starać nogi bezsiadow

Oj da się. Chcieli siady robić ale dobrze, że wszystko było zajęte

o z Jackiem robić nogi :D współczuje
Ukradnę pomysł z łańcuchem

koorfa wiedziałem, że się opierdzielasz z tymi nogami dlatego nie idą :)
dobry zestawik, u mnie na czwórki leci to samo tylko dodatkowo ciężkie siady na początku .. i tak co piąty dzień :)

a co do dwójek to je trzeba tyrać równie mocno... Od czasu do czasu trenuję z Kamilem (Kluchą) i jak czytam gdzieś na necie, że ma jedne z lepszych dwójek w Polsce dzięki genetyce to się pukam w czoło. On co trening je masakruje, a nie tak jak większość robi tylko jedno czy dwa ćwiczenia. Mi też dwójki ruszyły odkąd trenuję je w ten sposób, a miałem w ich miejscu dwie dziury

Karpik dogonisz te nogi, tylko ciśnij je jeszcze mocniej co trening ;) pompka dobra, pozdr

Mariusz to jakim PRZYKŁADOWYM zestawem katujesz dwójki ?

np.
uginanie na krzesełku 4s
uginania stojąc 4s
MC na prostych nogach 3-4s
+5-6s na pośladki