[BLOG] Rafał Karpiński - bigger, faster, stronger - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

I tutaj wlasnie jest ta metoda. W tym planie stawia sie chyba wlasnir na 3-4 serie robocze na danym obciazeniu i sukcesywnee dokladanie zelaza bez zmiany zakresu powt/ serii

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

To jest bardzo łagodny schemat. Szczególne nasi wschodni sąsiedzi brylują - lub może brylowali - w planach przypominających maraton. Ten Twój - to by była raptem rozgrzewka. Najważniejsze to znaleźć sposób na siebie. Różni ludzie różnie reagują i warto dobrać plan odpowiedni do własnych potrzeb i predyspozycji.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Kiedyś widziałem plan pod wyciskanie, który nazywa się Smolov. Tam to chyba po 1g /wk różnych kreatyn trzeba by wrzucić

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

No - dużo jest takich planów, gdzie normalny człowiek by się zajechał. Są takie, że objętości treningów zmieniają się piramidalnie - wtedy mniej więcej w środku przygotowań jest rzeźnia. Są takie, że po wprowadzeniu w początkowej fazie jest maraton i im bliżej startu, to objętość spada. Ale to wszystko tak jak piszesz hardcore. A ryzyko kontuzji jak klepiesz 8 czy 10 serię na trójkach na przykład rośnie bardzo szybko.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

Skupiasz sie na wl a co z barkami? Ciekaw jestem Waszego zdania:
http://www.t-nation.com/training/6-heavy-bench-press-lessons
wg CT barki maja bardzo duze znaczenie przy WL a szczegolnie wyciskanie nad glowe"
" • When trying to bring up the bench press, don't focus on bench press variations at the expense of overhead work. For your bench to go up, you should make overhead work a priority, not an afterthought."

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2014-08-13 10:17:19

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Ale robię wyciskania z barków przecież

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

Hm kurde, zle spojrzalem, myslalem ze to wyciskanie robiles bo dzien barkow byl.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Ciekawi mnie z tego opisu band hold. Tu chyba chodzi o jakieś izometryczne ćwiczenie z linką/taśmą gdzie trzymamy ramiona w ciągłym napięciu przez 60 sek.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

in_koguto

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 505 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34972

przejrzałem cały dziennik, bardzo ciekawie i merytorycznie prowadzony, na pewno się wyróżnia.
życzę wytrwałości w realizacji założonych celów.
pozdro!

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

A dziękuję i witam

Coś dawno Cię nie widziałem na forum bo nick pamiętam.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat